w 29

27.04.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 4x 45kg 3x15-13-13 / 35kg x20 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 5x 85kg + °° 4x10 / 85kg x12 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 4x 70kg + °° 3x12 / 70kg x13 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 4x 30kg 4x10 4b) Wznosy w bok z hantlami 4x 18kg 4x15 5a) Wyciskanie sztangi zza głową 3x 50kg 3x12 [...]

04.06.2020 Bieganie: 65min Moderate Run W końcu mogę zaliczyć to do udanych biegów. Mimo, że piszczel prawy dalej dokucza mocniej (płaszczkowaty), a lewy kostnie to wyszło całkiem fajnie. Dobre tempo i tętno przy tym. Przy takim wysiłku kolejny raz wprowadzam szybciej i więcej węgli intra, czułem różnicę dzisiaj wyraźną jak zjadłem żel tuż przed a [...]

Też trzeba umieć go zakładać: https://youtu.be/EE356KDdGfU?t=29 Od 25s.. Ile ja widzę ludzi, którzy tak zakładają... %-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-07-23 08:04:09 Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-07-23 08:04:44

29.11.2020 Wolne 30.11.2020 1:15h jazdy Szybko i przyjemnie. Zmęczenie w nodze było odczuwalne pod koniec jadąc takim jednostajnym tempem. /SFD/2020/11/30/8f16766486cf48618bf278ef1641af27.jpg /SFD/2020/11/30/6c28e513fcc54c4984da108d004b21cc.jpg Dzisiejsze danie główne: krupnik z kurczakiem i wołowym :-D [...]

29, 30.04, 01.05.2021 Planowanej aktywności zero, pozatreningowej od groma. Waga mi wskazała ostatnio najniżej 96,2kg, tyle to ja chyba ważyłem ostatnio w 2019 jak patrzę @@-) 02.05.2021 Naładowany pod korek kiełbasą, karkówką i piwem zrobiliśmy jeszcze przed deszczowym porankiem z kumplem mały krosfit: 5 obwodów: A1) Podciąganie na drążku 14p - [...]

Tutaj jechałem odcinek przy wietrze z boku prawie centralnie, pochylony na kierownicy, "luźno i przyjemnie", było prawie płasko bo różnica między początkiem i końcem to 3-4 metry. Licząc teoretycznie w kalkulatorku Omni dla ciężaru i km/h wychodzi porównywalnie dana moc dla mojej wagi i roweru. /SFD/2021/5/24/fb5362204a22434e803ebde9c6f5c6b4.jpg [...]

27, 28, 29.06.2021 Bez większych aktywności, kompletny brak czasu. 30.06.2021 Popedałowane, wykorzystałem akurat okno pogodowe. Waga kolejny najniższy wynik, 93,8kg z dzisiaj więc ciągnie w dół. /SFD/2021/6/30/597c6a7061ed4390b488c2c4ee3c47e7.jpg /SFD/2021/6/30/b783413bb9d04380a1637f8cbbde851d.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-06-30 [...]

29.07.2021 Wolne 30.07.2021 O tak bez celu większego. Teraz czeka mnie 18-dniowy detoks od roweru, w tym czasie chyba biegania coś wpadnie %-) /SFD/2021/7/30/1430daa855cd4d64948769a398dab120.jpg /SFD/2021/7/30/460ab9687adc4614aebc6a17c06e7dc5.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-07-30 13:14:00

29.11.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie (4 serie) +30kg 7-6, +20kg x9, +10kg x13 Rozpiętki skos+ (4 serie) KB 14kg 15-15-15-15 Wyciskanie leżąc (3 serie) 105kg 9-7-6 TRX Pull-ups (3 serie) +10kg 10-10, cc x15 OHP (3 serie) 67kg 10-10-7 Trap Bar wiosłowanie (3 serie) 70kg 10-10-10 Wznosy w bok siedząc jednorącz (3 serie) 10kg 20-20-20 Triceps biceps [...]

29.01.2022 Wolne całkowicie, zdychająco wręcz. 30.01.2022 Rower. Zebrałem siły na jakąś lekką jazdę - ale dalej jest słabo, tak od niechcenia trochę. A, że apetyt siadł - a jak to u mnie się stało to znaczy, że jednak nie jest kolorowo %-) Basen raczej odpuszczę, w kolejnym tygodniu zobaczymy na bieżąco. Nic nie planuję tak jak zawsze. [...]

01.07.2022 Rower. Poranny wytop. Pot leciał jak szalony, nie polecam. /SFD/2022/7/1/34e1299639754e2c870c7eab0a2e30cb.jpg /SFD/2022/7/1/3d9e4291bf994cef966af82384b08115.jpg /SFD/2022/7/1/a101c6a0151b46e8b93af4fac3f3723f.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-07-01 21:29:47 Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-07-02 19:40:04

30.10.2022 Rower. Szybka gonka na ciasteczko /-) Warun całkiem spoko, wiatr nie za mocny, trochę deszczyku w trakcie. /SFD/2022/10/30/1f724ba1f1f444fda5f5ee4f02ebb448.jpg /SFD/2022/10/30/28c5f4f0c168473cb5575eb6b5b2cd1d.jpg /SFD/2022/10/30/b06870b210cf41c88d383c04c6ef2433.jpg /SFD/2022/10/30/5062f29ddcb346cba75179af7a7d752a.jpg Zmieniony przez - [...]

01.08.2012 Dieta 1900/130-95-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a482f1fcb774444b1dcbb7901c006d1.gif + suple oprócz LipoXpacka (zapomniałam) i oprócz kurkumy (mam odrzuty) + warzyw mało, jedynie z pół kilo + rozmyślam nad strzeleniem "setki" z pieprzem Trening Cóż miał byc trening z przysiadami przednimi ale po przyjściu na siłkę zmieniłam koncepcję, bo [...]

wracaj do zdrowia.....:-) Dziękuję. Jest już zdecydowanie lepiej! Czosnek+propolis zawsze mnie stawia na nogi:-) Dziś jeszcze daję na luz. No może basen wieczorem. Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6df77cd74a674f4da5a9e64c889e411f.gif Skończyłam z redukcją. Dziś rano przymierzyłam moją ukochaną brązową koszulę z Tatuma, rozmiar 34, która smętnie [...]

03.01.2013 Dieta: na razie nie liczona, na czuja:-) 1) koktajl - mleko koko/jajo/banan/aronia/odżywka białkowa/siemię lniane mielone 2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 3) ryż brązowy/szynka domowa wędzona/majo 4) ryż brązowy/szynka domowa wędzona/majo 5) schab pieczony suplementy: siemię lniane mielone/glutka po [...]

wczoraj - 29.01.2013 Dieta Czysta nieliczona. Mam wiecznego głoda@@-) Zaliczyłam wieczorny nalot na lodówkę i na późną kolację wciągnęłam: trzy jaja na twardo z majo, kotleta mielonego, dużo boczku podsmażonego na patelni z podsmażonymi pomidorami i tartym żółtym serem oraz ogóry kiszone. Zastanawiam się czy koło łóżka na noc, oprócz wody, nie [...]

Znaczy się... wiecie... oni patrzyli z takim lekkim strachem w oczach na mnie|-) Ja to w sumie załapałam, że jestem obiektem zainteresowania gdzieś pomiędzy 80 a 90 kilo na kiju. Tyle mojego - w sekcji mnie wyprostują%-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-29 23:21:15

29.05.2013 Ostatni dzień płukania nerek:-D Trening 1) MC sumo 10x 40kg, 8x55kg, 6x 70kg, 4x 80kg RAW 4x 90kg, 3x 100kg, 3x2x 110kg, 1x 115kg sprzętcięzko od drugiej serii zasadniczej i dlatego od następnego treningu zmniejszam ilość serii rozgrzewkowych:-)) 2) MC dociągania 2x 115kg, 2x 120kg sprzęt 3) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg RAW 3x 40kg, [...]

01.06.2013 Dieta Czysta nieliczona. Dalej bez supli wrócą w poniedziałek Pogoda z dupy. Był plan połazić po pagórkach... na planach się skończyło. Był zatem mały trenio. Trening bez szaleństw Bieżnia - 20 minut, w tym 15 min power walk. Miało być tylko areo ale zachciało mi się: 1) Przysiad z zatrzymaniem 8x 20kg, 30kg, 40kg, 45kg 2) Dynamiczne MC [...]

Hasa;-) 17-18.11.2013 DNT Dieta czysta choć była domowa pizza w niedzielę więc gluten/biała mąka i generalnie sporo żarcia@-) 19.11.2013 Dieta czysta, dużo@-) Trening http://img703.imageshack.us/img703/460/j2sl.jpg rozgrzewka do siadów: 10x 20kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 65kg, 5x 72,5kg do ławy też była jakaś rozgrzewka alem nie zapisała Odcina mnie [...]