w 29

PONIEDZIAŁEK, 29.03.10, godz. 17:30, waga 79,0kg, czas trwania 2h30min siad z przodu 150/2 siad 167,5/3 dol kaftanu + bandaze 190/2 ; 210/2 ; 230/1 stojaki 220/3 lawka 120/2,2 waski 120/2 ****a, teraz widze, ze zapomnialem o poreczach ale w sumie ok ... dostalem nowe bandaze i teraz juz wiem dlaczego mialem taki slaby siad front 150 x2 [...]

Dzięki, że Cię to zainteresowało :) Bardzo mnie to podbudowuje. Dzisiaj było bez ataku :) Ani jednego. Wydaje mi się ale że to przyczyna znów psychiki - bo weszłem na wagę i pokazała 64 (normalnie mam wlasnie te 62~) i coś we mnie zablokowało we mnie chęć na atak żarłczności. Ataki mam zawsze, gdy utrzymuję stałą wagę. Jak pójdzie coś do góry to [...]

7620491 16:40:13 cze Kuba 16:40:18 czesc;p Kuba 16:40:23 kim jestes? 7620491 16:40:31 malutki:P 7620491 16:40:35 siorbniesz mi pisiaka Kuba 16:40:43 mozesz mi o******lic Kuba 16:40:47 lamusie Kuba 16:40:54 kim jestes;>? 7620491 16:40:59 grzeczniej Kuba 16:41:07 co kurva grzeczniej 7620491 16:41:10 bo nie obejdzie sie bez masazu wafla:p 7620491 [...]

Szkoda że nie ma wśród nas spoko_ziomala aka bazyliszka |-) on by wam wszystko wytłumaczył :-) w końcu napisał książkę na ten temat więc ogarnia temat :D nie musicie wierzyć, nikt wam nie karze i nikt was do tego nie zmusza... Lecz błogosławieni będą Ci którzy nie widzieli a uwierzyli... Zmieniony przez - Noolan w dniu 2012-12-29 14:10:53 [...]

miałem ale nie aż taką bo nie robiłem wcześniej inverted rows między seriami tylko 3 na początku i koniec a tu jeszcze podchwytem zrobiłem 15-stki-B-30.12.08 1.Przysiad Przedni 40x15 45x15 50x15 55x15 60x15 + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 80x15 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 90x20 110x maxx 3. Martwy [...]

Plan treningowy ulegl zmianie, jesli zainstaluja mi internet to napisz dokladniej co i jak a poki co podam na szybko maja suplementacje:m Gainer: Mutant Mass Aminokwasy: olimp 5500 BCAA z Olimpa Glutamina z Olimpa Kreatyna z Olimpa Batony proteinowe Flapjack Carbo z Olimpa Poprosze o jakies komentarze/opinie, przydadza sie, pozdrawiam wszystkich. [...]

Witam panów mam prośbę, żebyście zagłosowali na mnie w ankiecie w spamie w treningu dla zielonych : http://www.sfd.pl/******_Idzie_lato_%2C_rosnij_klato._Biceps_puchnie_bedzie_schludnie.******-t488346.html z góry dzięki i życzę miłego dnia

Remik Tak zapomnialem napisac ze waskie wyciskanie polownicze. Gdy schodze do klatki to lewy lokiec mi chrupie. Zreszta czuje ze tric lepiej pracuje przy polowniczym, szczegolnie gdy jest moment zatrzymania. Polaco Witam Mała pomyłka sie wkradla, dzisiaj jest 1 luty a nie 31 stycznia Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-02-01 19:38:04

ciezary konkretne w mc targasz naprawde ! tak 3mać i dowalać jeszcze

29.05 środa Tydzien 3 (5), dzien 3 Znowu sie czuje jak paralityk \-) Nogi mnie zayebiscie bolą, z wielkim bólem chodze po schodach. A teraz po treningu doszły jeszcze plecy... TRENING Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min (R:35kg) 60kg /65kg /70kg /75kgx4 57,5kg /62,5kg /67,5kgx5 /72,5kgx4 (R:35kg) 55kg /60kg /65kg /70kgx4 (R:25kg/35kg/45kg) 50kg [...]

Saida dzięki za rade };-) staram sie to jakoś ogarnąć, najgorzej jak ktoś w ostatniej chwili zmienia godzine treningu @@-) 28.06 piątek Faza II, Tydzien 3, dzien 3 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min 30kg /32,5kg /35kg /37,5kg 25kg /30kg /32,5kg /35kg 2A. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6-8 3kg /4kg /4kg /4kg [...]

Marta z chęcią poczekam, nie spieszy mi się do cięć, już teraz głodna chodze %-) Na szybko wypiska, bo w pracy jestem ;-) 29.07 poniedziałek dzień 8 TRENING Dzień 1 A1. Przysiad 3x12-15, 30 sek. przerwa 27,5kg /30kg /32,5kgx12+2+1 25kg /30kg /32,5kg A2. Bułgar (prawa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa cc /cc /ccx10+5 cc /cc /cc A3. Bułgar (lewa noga) [...]

Bialko:2,2g\kg=136,4g Tłuszcze:1,3g\kg=80,6g Weglowodany:5g\kg=260g Kalorie:2511 kcal Najpierw dzien nie treningowy(MT): 1.Sniadanie: Chleb zwykły - 90g Jajecznica - 120g Gold Standard 100% Whey(białko) - 29,4g Xpand NF - 18,5g 2.Pierwszy posilek w szkole: Serek Kanapkowy - 40g Chleb zwykły - 60g 3.Drugi posilek w szkole: Chleb zwykły - 60g [...]

j/w edit a jak przestane "korwować " to dostane batona od Ciebie??? dzięki B Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-04-27 20:29:21 Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-04-27 20:29:33 Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-04-27 20:39:16 Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-04-28 12:25:58

zara dam ci placka stulejka fajdi geju melduj przecież widać,że jesteś yebaniec dalej sie nie odzywa,korwo wzywam cie Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-11-29 14:13:18 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-11-29 14:17:44

EEE nie znacie się To prawdziwy kult saga która żyje swoim życiem Słaby to witamy w wielkiej mundurowej rodzinie Zobaczysz będziesz czekał na mundurówkę bardziej niż na gwiazdke I drżał na dźwięk słowa "emerytura pomostowa" Powodzenia i melduj o postępach Zmieniony przez - żeleś w dniu 2008-09-20 18:24:24 A i pamiętaj o podstawach : [...]

Dzień 3 (10.07) serie 4x8 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 11 12 12 12 1b. przysiad plie (sztangielka między nogami) 12 12 12 13 2a. wiosłowanie sztangą 20 20 20 20 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 5 5 5 6 3a. Odwrotne brzuszki na ławeczce do wyciskania 3b. Rowerki 3c. Nożyce na płasko +obwodówka wytrzymałościowa + precor [...]

Dzień 29 /wysoki/ DT Warzywa: ogórek, kapusta kiszona, brokóły Suple: MNR /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66060cffacbb47748caa7edb51157cf7.png TRENING + rowerek 6,5 mili + yoga 40 min Zmieniony przez - syli w dniu 2013-07-29 02:43:11

1/29/14 Środa dzień wysoki Rozciąganie + 15 min rowerek tempem żółwim. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f268c2e67054968b46b319547061cd8.png 1/30/14 Czwartek 1 dzień niski Terapia prądem ;) Dziś na rutynowym badaniu u lekarza pierwszego kontaktu, pani doktor nie spodobała się moja tarczyca. Dostałam skierowanie na badania z krwi i USG. Hmm... [...]

Twoje zapotrzebowanie to co najmniej 1500kcal, biorac pod uwage aktywnosc fizyczna 1200 to za malo. Grozi ci jojo. Na poczatek zwieksz na 1500 kcal i potem zwieksz o okolo 150kcal i obserwuj co sie dzieje z waga. Jesli waga i obwody spada to ilosc kcal kontynuowac. Idealny spadek tlusczu to 0,5-1kg tygodniowo. Jesli chodzi o diete: Śniadanie: [...]