w 29

Lat 18 PLAN POPRAWIONY Staż- 1 rok waga-86 kg wzrost 184 1 dzień Biceps Plecy Biceps młotkowo 3x15 Modlitewnik 3x15 21 sztangą PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 2 dzień klatka wyciskanie ławeczka 4x15,12,10,8 wyciskanie sztangielki 4x12 [...]

1 seria 15 powtórzeń z małym ciężarem -- nie tyle z malym -bo w razie potrzebay z małym tak,że wykonujesz jakąś serie lecz wtedy jej nie wliczasz\jeszcze w to- ~może to być 60% cięzaru docelowego 2 seria 15 powt. z większym - -w ~80% 3 seria 15 powt. z maxymalnym ? - 100% ale cięzaru docelowego, tzn. ustalonego także dla danego treningu, lecz [...]

cześć - wiek: 16lat - staż: pół roku będzie - przeciwskazania lekarskie: brak, nie biorąc pod uwagę problemów ze stawami kolanowymi - jak wyglądał ostatni plan: split 3dniowy, masówka - cele: rozwój masy mięśniowej, główny nacisk na barki i plecy, kosztem klatki - dieta: teoretycznie brak, praktycznie nie jest najgorzej ;) Mam tylko dwa dni w [...]

Nie mam wczorajszej miski, gdzieś zaginęła... A nie pamiętam co jadłam.Było czysto. Trening wczorajszy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c67a59e09954705907682abeaa6d867.jpg Rozgrzewka (5 minut orbi inne ćwiczenia) po 20 minut orbiego: dystans 3 km, 9,39 km/h tętno w okolicach 170. Zeszłam na "miętkich" nogach. Roziąganie. Zmieniony przez - elleth86 w [...]

OO sezonowiec wrócił żartowałem wpadnij do mnie na nowy blog pzdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-10-16 19:50:55

Oveja - thx};-) Dzień z serii - chciałabym trening, ale nie powinnam.../ niskie węgle Zatoki nadal zawalone, temp. 37, ogólne samopoczucie - świetnie dopóki nie zaczynam łazić, po łażeniu...powrót do wyra z podkulonym ogonem.Lepiej niż wczoraj, gorzej niż jutro:) Trening nadal odpada. Pomiary tygodniowe: [...]

:-) Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-09-26 16:21:29

Sr FBW wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 8x80kg, 2x8x90kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg przysiad bulgarski sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 2x8x15kg prostowanie jednonoz siedzac 4x12x19kg mcnpn sztanga 12x60kg, 3x12x70kg wspiecia lydek stojac maszynie 12x40kg, 2x12x54kg wioslowanie jednoracz z oparciem kolana o lawke 12x15kg, 10x20kg, [...]

mrożonki są ok. teraz to papryka, buraki, kalarepa, kiszonki wsuwaj (ogórki, kapucha). na górki zielone i pomidory z krzaczka przyjdzie czas ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2016-01-04 13:27:29

w telegraficznym skroocie: -> przed carb up trening wykorzystoojacy resztki glikogenu -> carb up rozpoczynasz zaraz po nim -> powinien on trwac ok.48 h, aczkolwiek gdy zauwazysz widoczne lapanie wody -> przerywasz go -> ilosc ww: 1 dzien ~8-10 g/kg LBM, 2 dzien ~5 g/lg LBM -> w tym czasie obcinasz tlooszcz, bialko ~1 g/kg [...]

Kupuj te na luzie. Są w miękkich kapsułkach. Zmieniony przez - Chesterxxx w dniu 2011-07-20 23:36:29

Dzien dobry :-) Doszlam do pewnego wniosku.. jesli cale to wyzsze stezenie kortyzolu w organizmie sprawia, ze ciezej mi zrzucic brzuch.. i jesli poziom kortyzolu zwieksza sie przez stres w zyciu, to ja zdecydowanie sobie nie pomagam.. :-( za duzo stresu, kombinowania, planowania, przemyslania, liczenia, a zdecydowanie za malo na to wszystko [...]

Witam ponownie Kochane :-) Przechodzę chyba znowu jakieś gorsze chwilę. Dzisiaj znów był moment dąsów i smutnych min i komentarzy w stylu: niic to nie daaaaaaaaaaaje, nic mi nie wychooooooooooodzi, jestem gruuuuuba i tak dalej i tak dalej.. Poza tym jakieś ogólnie oslabienie psychiczne.. Dzisiejszy trening urwałam po 2 ćwiczeniach 1. Rozpiętki ze [...]

sory faftaq ale szukalem w wyszukiwarce wyskoczyly mi 3 tematy a kolega wyzej zrobil to samo to mu cala str wyskoczyla...no ale dobra mniejsza z tym sory za klopot pzdr. Ps ogarne sie nie martw sie musialem sie zadomowic tu i zaczaic co pisac co nie

http://www.sfd.pl/Must_see!_Mega_pompa__doslownie_%25_-t604422.html http://www.sfd.pl/xpand%2Bjab%C5%82czan_dawkowaniee-t604936.html 2 taki sam temat tego autora. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-06-03 00:29:21

http://www.sfd.pl/Kiedy_bia%C5%82ko_i_jakie_-t628809.html http://www.sfd.pl/Jakie_odzywki_-t626577-s2.html#post11 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-07-29 15:07:37

http://www.bokser.org/content/2011/04/29/162128/index.jsp Zmieniony przez - LaRive w dniu 2011-04-29 17:31:34

Z jednej strony racja, że narazie obija ogórków ale z z drugiej to jeszcze wszystko przed nim, trzeba czekać na rozwój jego kariery. Zmieniony przez - suchinho06 w dniu 2012-03-25 01:29:29

http://www.sfd.pl/Jakie_m%C3%B3g%C5%82bym_brac_bia%C5%82ko_POMOCY-t915684.html do juniorów http://www.sfd.pl/Shredder_90_kaps%2C_Yohimbine%2C_DMAA_Geranium-t915693.html allegro Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-01-29 19:14:03

Genetytan Neal-tak myslalem Spadam panowie cos w******lic see u