Moja pora na treningi na siłowni jest niestety tylko jedna 7:00 rano chciałbym przybrać na masie i sile z tym,że 5 razy w tyg trenuje bjj i kurde mam taki dylemat o której jeść i co.Nigdy nie miałem jakiejś diety na odżywkach jak chciałem przytyć to po prostu jadłem multum i wszystko od kebaba po płatki (Do 12-14 posiłków dzienni) teraz jak [...]
Witam, postanowiłem założyć nowy temat w którym będę prowadził dziennik. Aktualnie moim celcem jest 90 KG. 15.10.12 115.9 22.10.12 111.1 tu warto dodać, że w tym tygoniu jadłem torcik, jeden normlany kawałek :p 29.10.12 110.6 05.11.12 109.3 Jutro kolejny pomiar wagi + pomiar w pasie. Prawdodobnie również jutro zaczne trening gdyż mam już [...]
Witam, Mam 16 lat , 173-174 cm wzrostu (zawsze mi wychodzi pomiedzy nimi) waze ok. 65 kg , obwod prawego bicepsa to 29 a lewego 28 wiec slabo :/ obwod klatki piersiowej to 88 cm wiec tez slabo , obwod prawego uda to 56 a lewego 55 wiec chyba tak srednio ... Trenuje thai boxing i zalerzy mi na jak najlepszej poprawie sily mojego kopniecia jak i [...]
Może dosyć banalne pytanie ale czym się kierować przy wyborze omega 3? patrzec tylko na ilosc epa i dha/cena jednostkowa kapsułki? Zastanawiam się nad omega3 z now 500kapsułek mozna kupic juz za 99 zł co wychodzi bardzo tanio marka tez jest dosyc znana z dobrej jakosci albo omega 3 z olimpu, mniej kapsułek ale stezenie wieksze, cena by wyszla [...]
Witam Już trochę tu jestem, ale ostatnio miewam bardzo mało czasu dla sfd... Mianowicie ciągle teoretycznie trenowałem splitem 2x partia w tyg. albo standardowym splitem 4dni treningowe w tygodniu. Potrzebuje zmian, ale.... nie wiem co wybrać, co zrobić. Zastanawiam się na FBW. Nawet nie miałem czasu na trening brzucha i nóg w ostatnim czasie, [...]
Powiedzcie jakie oleje typu Pam używacie? Jak długo wam wystarcza, przy jak częstym smażeniu? Właśnie chcę sobie kupić jakiś i nie wiem który wybrac: 1. GLOBAL OIL OLEJ RZEPAKOWY O SMAKU MASŁA W SPRAYU 170g Zawiera 557 porcji. Naciskając przez 1/3 sekundy zużywa się około 0.25 g. Skład produktu: Olej rzepakowy*, lecytyna, smak masła, beta [...]
Witam chcialbym poprawic wyskok lecz najpierw chce sie przygotowac do tego "wlasciwego treningu" na silowni. Pozniej bedziemy myslec o "właściwym treningu" ponieważ nie chce złapac kontuzji na starcie... Po skonczeniu treningu na poczatek napisze jeszcze raz i wtedy cos sie pomysli. 1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka [...]
Hej Długo przeglądałem forum zanim się zarejestrowałem i wiem, że z reguły najpierw polecacie zrzucić tłuszcz przed robieniem masy. W związku z tym mam takie pytanko: masować czy redukować? Co myślicie? Z jednej strony ogólnie jestem bardzo chudy, ale z drugiej wydaje mi się, że ten brzuch strasznie odstaje… ;) i sam nie wiem czy tam jest jakiś bf [...]
Prosze o podawanie w tym temacie miejsc, ktore uwazacie za godne uwagi ze wzgledu na rozrywke. Zbliza sie lato i wszyscy mamy ochote sie dobrze zabawic. Czesto tez przyjezdni z innych miast na Wybrzezu szukaja w danym miescie dobrej rozrywki. Na poczatek. Sfinx w Sopocie nie daleko Monciaka (idziemy od dworca PKP w dol Monte Cassino az do [...]
Hej ! Przychodzę do Was z pytaniem, a mianowicie jestem na redukcji, sporo już udało mi sie zrzucic. dieta około 1500kcal, bardzo zdrowa, regularna. Do tego chodzę na siłownie, nie jestem jakąś profesjonalistką- robię po prostu to co uważam że jest dla mnie dobre i po czym widzę i czuję ze na tej siłowni byłam. i tu moje pytanie: robię trening [...]
Czy ktoś mógłby mi pomóc w rozpalnowaniu ilości i doborze posiłków? Mam problemy z insuliną i kortyzolem, mogłabym nie jeść wiele godzin gdyby nie to że mi słabo, trzęsie mi sie serce i mam totalny mętlik przez jakąś godzine po posiłku Insulina Na czczo mam 6,8, glukoza 93,96 Po 1h 47, glukoza 92,29 Po 2h 65, glukoza 114,50 Czyli insulina po 2h [...]
Pewnie juz bylo, ale zapomniano o tym, jak co to mozna skasowac Moze komus pomoze w latwym ustaleniu maxa (wyniki sa bardzo zblizone) Moze ktos nie wie jak z tego korzystac to wyjasnie: Patrzymy tak: jesli z obciazeniem 100kg jestesmy w stanie wykonac 6 powtorzen to patrzymy, ze dla x8 wspolczynnik wynosi 1.255 i ciezar ktorym wykonujemy dana [...]
Witam co sadzicie o tym cyklu? i czy by ktoś mogł rozpisac jak dawkowac?? megavol ma taki sam sklad jak m drol tylko ze dodane sa tam niby jakies elementy oslaniajace i regenerujace ;d? i czy dokupic esselive? enan lub cypio mam zamiar 1-10 500mg week nie wiem tylko jak z megavolem Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 179 Obwód [...]
Witam, Chciałbym prosić o wypełnienie ankiety dotyczącej odżywiania. Do mojej próby badanych zaliczają się osoby ćwiczące na siłowni, trenujące boks, tancerze (zarówno instruktorzy jak i osoby trenujące) oraz trenujący piłkę nożną - jednak jeśli znajdą się chętni uprawiający inne dziedziny sportu to również będzie to dla mnie ogromnym zastrzykiem [...]
Cześć, mam pytanie które napewno u większości z Was wywoła burzę śmiechu i innych reakcji, ale co tam , poziom forum regularnie spada więc dlaczego nie mieć w tym udziału na wstępie napiszę, że nigdy nie trenowałem żadnej SW. Moi znajomi spotykają się 2-3 razy w tygodniu wynajmując salę z matami i sobie na nich sparują. Wszyscy z tej 8 trenują [...]
według podanych wartości kalorycznych na stronie tabelekaloryczne.w.interia.pl tj. przy okazji czy to prawidłowe wartości ? 1 białka - 5,65 1 tłuszczu - 9,45 1 węglowodanów - 4,1 obliczyłem sobie moje dziennie zapotrzebowanie: suma: 2448 kcal białko: 187 g (2,2 g) = 1056,55 kcal węgle: 30 g = 120 kcal tłuszcze: 135 g = 1275 kcal I posiłek: 7 [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :17 Płeć : mężczyzna Waga : 60 Wzrost : 164 Obwód klatki : 80 Obwód ramienia : 29,5 Obwód talii : 73 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta Cel : [...]
WItam , chciałbym ułożyć diete tłuszczową na redukcje, licze na pomoc i porady. Chcę mniej wiecej taki rozkład makro B : T : W 1 : 2-1.5 : 0,5-0,3 Zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3500 kalorii będzie ok??? Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 108 Wzrost : 179 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda [...]
