w 29

DNT - czyli poniedzialkowy dzien nietreningowy, dobrze, ze juz sie skonczyl. Niech nastanie jutro. Pod koniec tygodnia wyjezdzam na dluzej, nie bedzie mnie od 21 do 29/03. Skorzystam i zrobie mala przerwe od treningow, bo od stycznia regularnie i bez przerwy rzucam zelastwem i czuje, ze przydalaby sie mala regeneracja. Do wyjazdu zostaly jeszcze [...]

Do tego dodaj 2000kcal ok 30g białka 250g węgli i 50g tłuszczy Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-12-29 15:10:25 te wartosci nie dadza nam 2000kcal o ok 1500, nie wiem jak Ty to liczyłes Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-12-29 15:13:14

1 TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM Z SOKIEM Z CYTRYNY 139 kcal 28 białka PÓŁ BANANA 52,5 kcal 13,5 węgli 100 GRAMÓW RZODKIEWKI 21 kcal 3,6 węgli 2 OMLET Z 3 JAJ (BEZ MĄKI) Z ŁYŻECZKĄ DŻEMU NISKOSŁODZONEGO 443 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu 3,5 węgli 3 OMLET Z 3 JAJ (BEZ MĄKI) Z ŁYŻECZKĄ DŻEMU NISKOSŁODZONEGO 443 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu 3,5 węgli [...]

miałem rok teomu podobnie i potem mnie tylko bardziej zalewało... masz 9tyg to jest sporo zrób tak jak teraz Przemek zrobił, obetnij troche kalorie, dodaj nawet wiece aero 2-3 tyg i jedzies zna nowo z progresem, ja ząłuje ze tak na osttaniej masie niezrobiłem a jak sie "przebudizłem" to było z apóxno bo do konca masy został miesiąc wiec juz nie [...]

jaką masz wit D? Swansona? Możesz linkiem poczęstować Zmieniony przez - FiQus w dniu 2016-01-18 18:31:29

ludzie koksuja bo chca przekroczyc pewne granice chca byc ponadprzecietni to sposob na wyroznienie sie sposrod szarosci.jezeli ktos tym zyje rezygnuje z 100 innych rzeczy(w tym uzywek) naprawde kocha ma wiedze to czemu sie nie wspomoc?dotyczy to pasjonatow bo nie rozumiem walenia omki w maju zeby w wakacje bujac sie po wiejskich przytupach w [...]

poszło! spóźniłem sie!? chyba nie co? Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2008-02-29 21:13:25

W dniu 22 stycznia 2009 r. odbyło się inauguracyjne posiedzenie Zarządu Polskiego Związku Lekkiej Atletyki Zarząd podjął następujące uchwały i decyzje: 1. Ukonstytuowało się Prezydium Zarządu w następującym składzie: - prezes Jerzy Skucha - v-ce prezes ds. promocji i marketingu Sebastian Chmara - v-ce prezes ds. organizacyjno – [...]

Dzień 10 poniedziałek 28.V.2012r WRAŻENIA Jak narazie żadnych negatywnych wrażeń nie ma . Dlatego też nie bede w tej kwestii sie wypowiadał . PRZEBIEG DNIA Rano zaspałem troche i zamiast wstać o 6-25 to wstałem o 7-10 .Na szczęście przed snem przygotowałem sobie bcaa i od razu po przebudzeniu wypiłem je w raz z Fire Fit'em ,następnie wziąłem 5g [...]

Dzień 29 środa 20.VI.2012r WRAŻENIA Wprowadziłem pewne zmiany w diecie , suplementacji i treningu aerobowym . Miałem tydzień prawie przerwy od diety , pozwoliłem sobie troche na za dużo i niestety bardzo woda podskórna mi sie nazbierała ,tłuszczu także zapewne troche wpadło , na szczeście nie było to dużo ,obstawiam tak maks 0.5-0.6kg . [...]

czy jednak tez powinienem siasc i obmyslic plan treningowy? Tylko wyprobowane plane na poczatek, zadnego kombinowania samemu, bo to strata czasu (i zdrowia czasem)... Czerwone posty w treningu dla poczatkujacych, to obowiazkowa lektura. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-29 21:24:29

Nudnawo podbijam. Postanowiłem, że dopóki nie doprowadzę się do stanu używalności, wpisów ćwiczeniowych będzie trochę mało. Dzisiaj mija 10 dzień stosowania bpc-157 doustnie. Mam wrażenie, że około 5-6 dnia zaczęło odwalać robotę, tak płaski brzuszek mam, że dawno takiego nie miałem. Sporadycznie pojawiają się burczenia itp., ale też nie było co [...]

To od którego roku życia trenujesz nie ma tutaj większego znaczenia zresztą pierwszy cykl na metce zrobiłeś mając 16lat}:-(. Oczywiście to jest Twoje życie i Twoje zdrowie chcesz to bierz Twoja sprawa ja tylko zamieściłem swoją opinie. Co do retencji źle mnie zrozumiałeś lub trochę źle to ująłem, oczywiście nie da się zrobić 15kg mięsa w trochę [...]

Śniadanie 1. 2 jaja na twardo (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 5.Rodzynki 100g=277 kcal b=2,7/t=0,5/w=64,7 Rodzynków 20 g, orzechów 20 g, więcej płatków. II POSIŁEK 1.Chleb razowy 200g=392kcal [...]

1g w 100g zal nastepny "cwany" produkt olimpa Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-01-29 17:25:23

Witam Panie Pawle, jak się czuje Pana córeczka , mam nadzieję że choć troszkę lepiej , z bólem przeczytałam Pana wypowiedzi jak równierz z podziwiem ile siły ma Pan w sobie i determinacji. Sama obecnie drże o zdrowie mojej córeczki (3,5 mieś) która ma cytomegalię , za dwa tygodnie jedziemy do CZD. Chciałam powiedzieć że mieszkam w centrum [...]

filonka to dobrze, będę miała gdzie zaglądać :-) no i będzie motywacja żeby zasuwać, bo wstyd jak okaże się że koleżanka zapyrdala a ja się opyrdalam.;-) agak, dzięki.:-) Liczę na to że jednak nie mam takiej złej karmy, a w ostatnich miesiącach występuje tylko kumulacja przykrych zdarzeń żeby później mogło być już tylko lepiej. wtorek ergometr [...]

No stary kariera przed Tobą, widzę, że masz talent, o ile dasz radę w dalszym ciągu tak rajdować to na bank zagrasz w Lechu (stary temat to może i już tam rajdujesz sobie). Ja mam 18 lat i choroba zniszczyła mi karierę, bo pewnie gdyby nie to to rajdowałbym za Messiego w Barcelonie, też lewonożny jestem. W Twoim wieku potrafiłem żonglować piłka [...]

dzięki za odpowiedź. po prostu myślałem, że to liczbowo się nie zgadza. czytałem, że 2500 to typowe zapotrzebowanie dla faceta, ktora ma prace siedzaca. Jak dodamy do tego te 400 kcal, które wycisnę na siłce plus aero, to mamy 2900. Wiec przy diecie 2500 mam 400 kcal dziennie deficytu, czyli potrzebuję ok 17.5 dnia na zrzucenie 1 kg. I to by się [...]

Witam ciekawy temat. Ty chcesz żeby ta łapa byla tylko duza czy będziesz kombinował żeby to jednak wyglądało? Tak czy siak powodzenia w walce o 60cm. Aha i jak możesz napisz przykładowy trening łapy z obciążeniem bo jestem ciekaw jakimi przy takich gabarytach obracasz obciążeniami. Pozdrawiam Na razie będę pracował nad rozmiarem, oczywiście z [...]