w 29

dzieki za odzew! diete poprawilam, wprowadzilam do dziennika posilkow i wyglada to mniej wiecej tak: 1. omlet : 30g platkow owsianych, 2 jajka B 29/T 24/W 23/kcal 412 2. chleb razowy, serek wiejski, lyzka nasion slonecznika B 29/ T 13/ W 22/kcal 317 3. ryz 30g, łosoś 100g B 22/T 14/W 24/kcal 324 4. ryz 30g, tunczyk 180g. oliwa z oliwek B 39/T 12/W [...]

pizza, wódka, cola, sobota: ziemniaki, śmiatana!!(oba w zapiekance), biały chleb, żółty ser, piwo, wódka + cola, no i słodycze: 1 szt tofifififi i 9 szt. ptasiego mleczka, parę chipsów, lody ( wszystko w gościnie), niedziela: kebab z frytkami i lody !! Ty wariatko

No własnie Agak i Vena - tak chyba zrobię dziewczyny jak piszecie. Może wpadną tu do mnie Patka i Obliques i też coś doradzą w tej kwestii. Agak-ten plank-no nie dałam rady więcej,a bywało duużo lepiej! Taki słabszy miałyśmy dzień, nie ma się co martwić Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-21 14:27:01

Vena tylko że w Twoim dzienniku ciężko znaleźć rozpiskę diety czy treningu pomiędzy długimi rozmowami niczym na gg Dziennik pomaga nie zbaczać, motywuje bardzo-dobrze, że założyłaś Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-28 10:26:03

Vena czytałam jakiś czas temu, na którymś forum biegaczy, żeby właśnie starać się podczas biegu nie stawać na pięcie tylko place, śródstowie. Zauważyłam, że robię tak naturalnie, może to właśnie powód...skoro testowałaś odwrotny sposób to spróbuję to zmienić, dzięki za rady. Jednak dziś się będę regenerować raczej, mam w treningu sporo ćwiczeń z [...]

Żyrafcia jeszcze się w życiu nabiegasz lepiej w porę odpuścić na trochę niż nabawić się niepotrzebnej kontuzji będzie dobrze maleńka

Devi - foty po 20-tym lipca, czyli niebawem.......w temacie testowym Moonia - racja, zdążyłam się bardzo przyzwyczaić do aktywności ruchowej i nie mam zamiaru z niej rezygnowac! już nigdy, wezmę ze sobą na pewno bucisze do biegania, rower może - jak kupimy ramę do bagaznika samochodowego do mojej damki, może kupię hula hop i porzadną skakankę, [...]

Zyrafka, ty ni emasz wykonac 6x, ty masz wykonac maksymalnie jak dasz rade i to w kazdej serii i nie wazne czy to bedzie 8x czy 4x ale na maxa te 6x to ilosc do ktorej masz dazyc (mniej wiecej) ale nie sztywny wyznacznik Obliques - tośmy sie nie zrozumiały na początku!....ja cały czas robię zgodnie z planem po 6 powtórzeń, rzeczywiście sztywno [...]

Os girl - nie stresuj się tym "publicznym trenowaniem", pierwsze wejście może być ciężkie - przełamanie lodów, ale jak zaczniesz szaleć z ciężarami to zapomnisz o stresiku! Powodzonka i odwagi życzę!! Dobrze, że to męska siłownia = im więcej mężczyzn tym większa szansa na pomoc, w razie jak sztanga przygniecie Venka - doszły mnie [...]

NO TAK, ROZUMIEM! /dopytuję tak intensywnie o tę dietę na rekompozycji, bo miałam maluśką nadzieję, że można sobie jednak pozwolić na co nieco częściej, myślę o bigosikach, bułeczkach itp. ale oczywiście cały czas jedząc zdrowo/ pomyliłam widać z dietą na masę ja tam nie chce zadna z was tuczyc - wiadomo Obliques, bardzo nam pomagasz w drugą [...]

Tak zrobię, na pewno zejdę z ciężarem około 30% i zrobię wolniejszy negatyw. Z progresu w tym ćwiczeniu jestem bardzo zadowolony zarówno ze strony technicznej jak i ciężarowej ale czuję się niepewnie na takich ciężarach @@-). Pierwszy raz widziałem jak ktoś robi MC na talerzach 10kg o małej średnicy z pasem, nie wyglądało to dobrze :-(. 17/06/16 [...]

To co dzisiaj widziałem na siłowni przechodzi wszelkie pojęcie. Nie wiedziałem, że trening personalny może być prowadzony przez osobę ledwie 18 letnią, która totalnie nie ma do tego przygotowania mimo pewnie ukończenia jakiegoś kursu bo chyba to jest wymagane. Zaczynając od rozgrzewki, która trwała może z 3 minuty przez wioslowanie 4kg [...]

Ronie nie ma co się dziwić, ostatni czas był pewnie dla Ciebie dość stresujący, jedzenia też mało więc odporność poszła w dół ostro, pogoda nie rozpieszcza, starty w zawodach nie sprzyjają zdrowiu. Mnie na szczęście nie rozłożyło ale leżałem praktycznie 2 dni w łóżku, piłem mieszanki, które podałem na poprzedniej stronie i zadziałało. Ostatnio [...]

po trzecim obwodzie zwróciłam posiłek, na szczęście zdążyłam do łazienki oooooostro trzymaj się Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-04-17 22:09:40

Dzień 35 jedzenie: DNT moje ręce przy pompkach odmówiły posłuszeństwa, więc zdecydowałam, że dziś wolne. Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-05-15 21:18:29

Dzień 48 jedzonko z wczoraj: +zestaw jak zwykle trening: rozgrzewka 5min 1. przysiad 5x5 30kg/35/40/45/50 2. prostowanie nog stopy lekko na zewnatrz 3x9 25kg/25/25 3. MC na prostych nogach 5x5 30kg/40/45/50/55 4. wznosy z opadu 3x10 +8kg/8/8 5. wypady 3x 5 na noge(ze sztangielkami) 8kg/9/9 aero 30min. (15min marsz na bieżni i 15min orbiterek) [...]

Współczuję, że nie możesz teraz zajadać się owocami, zwłaszcza, że sezon na truskawki w pełni. I tak przypuszczałam, że to jabłkowe oczyszczanie łatwe nie jest

te LC, zawsze fajnie wygladaja w kogoś rozpiskach, sama jestem ciekawa jak to jest Skitelsik-mi zaczęło najlepiej lecieć, kiedy przestałam dbać o idealnie wyliczoną miskę-pozytywne nastawienie i czerpanie radości z tego co robisz to musi być punkt wyjścia do pozytywnych zmian, może to jest tak że ciało podarzy za głową

W sensie, jaki to był system lub jak plan wygladał? dni, ćwiczenia, podział partii itp. Btw. dobra technika ćwiczeń, mc bardzo fajnie się prezentuje Zmieniony przez - luka11i w dniu 2017-03-09 21:29:17

Dziękuje za pomoc :) Może po prostu dorzucę jeszcze jednen dzien na siłowni i wtedy zrobię te ćwiczenia które mi proponujesz?? W koncu udało mi się (chyba) napisać wstępną diete, jak narazie tylko 2 dni. Jest tam jeszcze pewnie pare rzeczy do pozmieniania, dlatego proszę o komentarze: Dzien 1 POSIŁEK 1 BIAŁKA, WĘGLOWODANY [...]