w 29

TRENING 29 PIĄTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 68kg 2)Wyroki 3 x 10 x 40kg 3)Hack Przysiady 3 x 10 x 70kg 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 4kg 2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg [...]

Jak ciezko idzie to przewaznie dobrze wchodzi miejmy nadzieje Dzisiaj dzien wolny bo miała byc robota na dworze ale w taką pogode to sie nie da. Z wolnego raczej nie skorzystam bo mnie przeziebienie dopadło i nie czuje sie w pełni... Ale na siłke raczej pójde Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-05-19 08:15:46

Popatrz, jeszcze zaklad nie wygral a juz poszukuje towar z wyzszej polki %-) Zmieniony przez - Mr.Ban w dniu 2012-03-14 23:13:10 Schowaj sobie te glupie komentarze ja sie w zadne zaklady nie bawie ;-) to bylo pol zartem pol serio ;-) Zabawne jest jak ludzie lykaja wszystko jak pelikany:-) Chlopie jak bardzo ktos musialbybyc glupi zeby do jakichs [...]

Mijka na kazdego dziala co innego ale fakt ze alergie moga miec w tym swoj udzial powodzenia w pozbyciu sie tego na zawsze ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

Cel: masa Waga: 75 kg I POSIŁEK Płatki owsiane 200g Mleko 2% 300ml Migdały 30g DAJ ORZECHY WLOSKIE. Miód 20g MIOD OGRANICZ DO 10GR DLA POPRAWY SMAKU OWSIANKI, MOZESZ DAC ROWNIE DOBRZ RODZYNKI B:40,T:36,WW:158 1121 kcal MALO PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA, DODAJ NP. 50GR TWAROGU I BEDZIE OK. II POSIŁEK Chleb razowy 150g Serek twarogowy 150g DJA [...]

nowy na po To powiedz jaki jest cel Twojej diety, ile masz lat, jaki staż etc/ Zimer Jeśli tyle masz tego w diecie to białka Ci nie brakuje Rozub Wiek: 23lata Waga: 80kg Wzrost: 183cm Endomorfik z 20% BF Dzienne zapotrzebowanie 2650kcal B160 T104 W259 wg. Dziennika Posilkow Darkthorna na mase. I sniadanie Placek 4 jaja, otreby pszenne 15gr, platki [...]

Bardzo proszę o ocenę tej diety i o wprowadzenie korekty Wiek 19 lat Waga 82 kg Cel masa Zapotrzebowanie Kcal 2870 / 100% B 161 /100% T 83 /101% Ww 369 /100% ww 4,5g (raczej łatwo łapie mase) białka 2g tłuszczy 1g Dietę robiłem na podstawie przeczytanych postów i w dzienniku posiłków Vitalmax 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 50g [...]

wiek 23 waga 63kg wzrost 178cm Cwicze pierwszy miesiac na silowni cel dieta na mase SNIADANIE 80g platki owsiane gorskie blyskawiczne 30g orzechow wloskich 15g rodzynek 1 starte jablko 1 kap tranu 1 jajko / jakies 75g (lekko wcisne jeszcze 1 jajko) 23/32/71/667 2 SNIADANIE 1 banan 100g chleb razowy (chetnie zwiekszylbym do 140g) 100g ser [...]

Witam .... Oto moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. Wzrost - 172 cm Waga - 75 kg Wiek - 18,5 roku Typ budowy - mezo/endo cel masa trening 3x w tyg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE na zero biorac pod uwage treningi: 2669 Kcal (wszystko na podstawie ) z diety mam BIAŁKO: 180g TŁUSZCZE: 54g [...]

fifi jest hydraulikiem(patrz na avatar) i robi w reklamie taki to pożyje Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-07-29 14:00:34

stypa jak zawsze powiadasz?? ja tam moze i cos mam ale ty to chyba piczke ty swiezak było<lusterko"odbijam do lukiego"> Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-09-29 21:26:09 Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-09-29 21:26:25

Vieria No fajne, fajne Jak takie na korcie to ciekawe jakie w łóżku, gdzieś czytałem że bardzo "sztywna" we wyrku jest, trzeba by to sprawdzić Dla mnie najlepsza jest Maria Kirilenko Sharapova wygrała 6-0,6-1, oglądał ktoś Ja wymiękłem przed 1 A dziś swoją grę rozpoczne Ana Ivanovic, ale na transmisje niema co liczyć, początek [...]

Z tenisa daj Federera Nadala siostry Williams Murraya Henin Ivanovic Jankovic Mikhail Youzhny Dodaj coś z piłki Lyon,Juve i będzie git Jak bym miał dostęp do STS dzisiaj to bym to postawił Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-08-29 13:06:16 Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-08-29 13:07:31

dopiero na zdjeciu widac ze w chooj tych supli,hehe to sie olimp postarał

LINK DO OFICJALNEGO WYDARZENIA NA FACEBOOK https://www.facebook.com/events/1413914512263484/ SPONSORZY ZAWODÓW Do tej pory wspierają nas: SFD/Images/2015/7/29/ae3ef16e896d4a47b21d4966409fc3a3.jpg ___________________________________________________________________________________________ SFD/Images/2015/7/29/7dba060022d2416eb165b2780ca8cba5.jpg PSB [...]

/SFD/Images/2016/3/29/8ae04af69c754a8abb0eaad8acb1adf7.gif Do dzisiejszego treningu aby dobić już obolałe stawy łokciowe dołożyłem zabawę z przyrządem o nazwie Sling Shot. Na filmiku 310kgx2. Trochę słaba jakość wyszła za co przepraszam . Hi Tec Nutrition #‎benchpress‬ ‪#‎hitecnutritionteam‬ [...]

Jak zwykle brak czasu na cokolwiek pracując na 1 zmianie, ale korzystając z chwili pora nadrobić zaległości. 26.04 Trening Kolejny trening z cyklu 'nauka jazdy z pomiarem mocy w terenie'. W porównaniu do poprzedniego tygodnia mimo, że dodałem po jednym powtórzeniu w każdym ćwiczeniu to poszło dużo lżej niż na trenażerze. [...]

Witaj Ryż warz przed ugotowaniem bo się tam zajedziesz Zmiana wyraźnie na plus, ładnie boczki zeszły, tak trzymaj. Co to za cukier biały w twojej diecie? Poco i do czego? Uważaj bo się zalejesz, jeśli potrzebujesz węglowodanów to lepiej wpiep***ć owsiankę. A tak po za tym o te plakaty twoje? Zaje*** zestawienie Nergal\papież\d*pa muza spoko [...]

Tak też myślałem. Po południu zrobiłem short intervals na rowerze stacjonarnym. 5 minut rozgrzewki (2x0,5min izolowana noga) 11*400m / 200m rest DISTANCE11.00 km DURATION11m:10s AVG. SPEED59.1 km/h Wieczorny trening inny niż wcześniej założyłem, ze względu na panującą na zewnątrz aurę. Zrobiłem 150 burpees w 10 minut 33 sekundy. Był to jeden ze [...]

Sam pan pyerdolisz Bazę budują poziomy 2-4, 1 jest tyko wdrożeniowcem Ale każdy ma swoje podejście (nie robiłem tak jak autor i też dobiłem do 6*18 )) A teraz przejdźmy do rzeczy poważnych: przyjm moje najszczersze gratulacje Admirale! Osiągnąłeś i podbiłeś, czy może już poziom 3 ? Bo dziennik to Ci się ostro zakurzył Zmieniony przez - [...]