Dziennik małego kolarza

12.04
Wolne

13.04

Trening
W tym tygodniu zacząłem trzeci tydzień cyklu, w następnym pewnie zrobię tydzień luźniejszy. W porównaniu do poprzedniego tygodnia na treningu zrobiłem 2 serie po 12 minut. Sama jazda nie licząc sprintów w trakcie nie sprawiła mi większych problemów. Co do sprintów to obstawiam albo lekkie zmęczenie albo po prostu cytrulina+kreatyna brana bezpośrednio przed treningiem sprawia, że nogi szybciej mi się pompują bo przed bieganiem miałem podobne wrażenia ale z kolei w łydkach.

Dieta
1. Naleśnik białkowy
2. Płatki owsiane, odżywka białkowa, masło orzechowe, jabłko
3. Kurczak w sosie tandori, pół bagietki czosnkowej
4. Falafel, krem z batatów

Suplementacja

Rano: witamina d, maślan sodu, tran,
Przed treningiem: kreatyna + cytrulina
Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6

12.04
Wolne

13.04

Trening
W tym tygodniu zacząłem trzeci tydzień cyklu, w następnym pewnie zrobię tydzień luźniejszy. W porównaniu do poprzedniego tygodnia na treningu zrobiłem 2 serie po 12 minut. Sama jazda nie licząc sprintów w trakcie nie sprawiła mi większych problemów. Co do sprintów to obstawiam albo lekkie zmęczenie albo po prostu cytrulina+kreatyna brana bezpośrednio przed treningiem sprawia, że nogi szybciej mi się pompują bo przed bieganiem miałem podobne wrażenia ale z kolei w łydkach.

Dieta
1. Naleśnik białkowy
2. Płatki owsiane, odżywka białkowa, masło orzechowe, jabłko
3. Kurczak w sosie tandori, pół bagietki czosnkowej
4. Falafel, krem z batatów

Suplementacja

Rano: witamina d, maślan sodu, tran,
Przed treningiem: kreatyna + cytrulina
Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6

14-17.04
Treningowo okres bez historii. W przyszłym tygodniu miałem robić sobie tydzień regeneracyjny, jednak masę spraw, które zwaliły mi się na ten tydzień sprawiły, że 2 treningi w tym tygodniu mi wypadły i stwierdziłem, że ten tydzień będzie regeneracyjny.

18.04

Trening
Wczoraj myślałem, żeby jakiś wyścig sobie pojechać, ale rano stwierdziłem, że skoro ma być to tydzień regeneracyjny to zrobię sobie godzinę luźnej jazdy z kilkoma przyspieszeniami.







Dieta
1. Kanapki z szynką
2. Łosoś, bataty, fasola, krem brokułowy
3. Pieczona golonka



Suplementacja
Rano: witamina d, maślan sodu, tran,
Przed treningiem: kreatyna + cytrulina
Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6





Zmieniony przez - remik_16 w dniu 2021-04-18 22:37:02

19.04

Trening

W tym tygodniu rozpocząłem nowy mikrocykl. Na treningu najpierw zrobiłem 3 powtórzenia na 110% FTP każdy po 1,5 minuty gdzie ostatnie 30 sekund robiłem sprint, następnie już 3 powtórzenia również na 110% FTP ale już bez sprintów i trwały po 2 minuty. Po treningu miałem problem z internetem i trening nie zapisał mi sie na zwifcie, stravie i ciekaw jestem czy jest możliwość ręcznego dogrania bo na zwifcie mam takie powiadomienie:


Dieta
1. Naleśnik białkowy
2. Kurczak w sosie paprykowym z warzywami
3. Kurczak z makaronem po chińsku.
4. Płatki owsiane z odżywka białkowa, masło orzechowe




Suplementacja

Rano: witamina d, maślan sodu, tran,
Przed treningiem: kreatyna + cytrulina
Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6
- dodatkowo wrzuciłem sobie cbd 30% jak narazie 3 krople





Zmieniony przez - remik_16 w dniu 2021-04-20 13:55:54

21.04

Trening
Dzisiaj miałem w planach zrobić trening z kettlami, jednak nie miałem ochoty na ten zestaw co ostatnio, dlatego postanowiłem zrobić poniższy trening:

- Przysiad z wyciśnięciem kettla nad głowę
- Rwanie jednorącz
- Wykroki
- Pompki
- Wymach kettlem jednorącz

Całość robiłem w 3 obwodach po 15/10/5 powtórzeń na czas. Łącznie wyszło 15:17. W stosunku do ostatniego tego typu treningu, który robiłem w grudniu poprawiłem się o 2,5 minuty. Następnym razem albo dodam jedną serię i piramidę zacznę od 20 powtórzeń albo zrobię 3 serie z 24 kg kettlem bo dzisiaj trenowałem z 16 kg.

Dieta

1.Kanapki z szynką i humusem
2. Stek, makaron z cukinią i suszonymi pomidorami
3. Indyk z ryżem, kiszona kapusta
4. Płatki owsiane, odżywka białkowa, masło orzechowe

Suplementacja
Rano: witamina d, maślan sodu, tran,
Przed treningiem: kreatyna + cytrulina
Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6
- cbd 3x 1 kropla

Dubel


Zmieniony przez - remik_16 w dniu 2021-04-21 23:01:24

22.04
wolne

23.04

Trening
W planach miałem pojechac dwa bloki 15 minutowe na 85-90 % FTP jednak na planach się zakończyło :D. Po środowych kettlach nogi miałem na tyle obolałe, że na rozgrzewce już czułem, że rewelacji nie będzie, pierwszy blok w bólach dokończyłem, jednak drugi po 6 minutach odpuściłem. Tlenowo dałbym radę, ale nogi miałem tak spompowane, że nie miało to już większego sensu.








Dieta
1. Wianek maślany z białkowym kremem czekoladowym z Lidla
2. Kurczak z makaronem i warzywami
3. Indyk z ryżem
4. Płatki owsiane z odżywka białkowa i masłem orzechowym.

Suplementacja

Rano: witamina d, maślan sodu, tran,
Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6
- w ciągu dnia 3 krople cbd






Zmieniony przez - remik_16 w dniu 2021-04-23 21:06:13

24.04
Wolne

25.04

Trening

Pierwszy raz w tym sezonie udało mi się wyjść na zewnątrz. Warunki były słabe, ale co raz większa niechęć mam do trenażera. Sam trening była to luźna jazda z kilkoma przyspieszeniami, ale bardziej w celu sprawdzenia jazdy z pomiarem mocy niż z założeniem robienia szybkości.



Dieta
1. Kanapki z szynką i humusem
2. Lazania
3. Zupa jarzynowa, kanapki z szynką i mozzarellą.

Suplementacja

Rano: witamina d, maślan sodu, tran,
Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6
- w ciągu dnia 3 krople cbd




Zmieniony przez - remik_16 w dniu 2021-04-26 11:39:44

Jak zwykle brak czasu na cokolwiek pracując na 1 zmianie, ale korzystając z chwili pora nadrobić zaległości.

26.04

Trening
Kolejny trening z cyklu 'nauka jazdy z pomiarem mocy w terenie'. W porównaniu do poprzedniego tygodnia mimo, że dodałem po jednym powtórzeniu w każdym ćwiczeniu to poszło dużo lżej niż na trenażerze.





Dieta
1. Jajecznica z mozzarellą i szynką
2. Płatki owsiane z odżywka białkowa oraz masłem orzechowym
3. Lazania
4. 'Fit' racuchy z Lidla

Suplementacja

Rano: witamina d, maślan sodu, tran,
Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6, 2 krople cbd






Zmieniony przez - remik_16 w dniu 2021-04-29 11:33:48

27.04
Wolne

28.04

Trening
Powtórka z ubiegłotygodniowego sweat spota, tym razem w terenie. Dwa bloki po 15 minut poszły nadwyraz gładko. Za tydzień w zależności od warunków spróbuję 2x20 na trenażerze, albo 3x15 w terenie.

Dieta
1. Camembert z patelni, pomidory
2. Płatki owsiane z odżywka białkowa oraz masłem orzechowym
3. Pieczone warzywa (bataty, cebula, pieczarki, papryka) z mozzarellą
4. Łosoś z grilla z fasola szparagowa

Suplementacja

Rano: witamina d, maślan sodu, tran,
Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6, 2 krople cbd