Wolne
13.04
Trening
W tym tygodniu zacząłem trzeci tydzień cyklu, w następnym pewnie zrobię tydzień luźniejszy. W porównaniu do poprzedniego tygodnia na treningu zrobiłem 2 serie po 12 minut. Sama jazda nie licząc sprintów w trakcie nie sprawiła mi większych problemów. Co do sprintów to obstawiam albo lekkie zmęczenie albo po prostu cytrulina+kreatyna brana bezpośrednio przed treningiem sprawia, że nogi szybciej mi się pompują bo przed bieganiem miałem podobne wrażenia ale z kolei w łydkach.
Dieta
1. Naleśnik białkowy
2. Płatki owsiane, odżywka białkowa, masło orzechowe, jabłko
3. Kurczak w sosie tandori, pół bagietki czosnkowej
4. Falafel, krem z batatów
Suplementacja
Rano: witamina d, maślan sodu, tran,
Przed treningiem: kreatyna + cytrulina
Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6