w 29

Blue, miedzy posilkami. Oddzielnie selen i oddzielnie cynk. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-14 22:16:29 Dziekuję :-D więc od jutra się dostosuję ; ) Nie wiedziałam. Ev. I chcę pogratulować formy, barki super ; ) I ten brzucho :) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-14 22:19:56

Masz pulsoksymetr a jak coś to dzwoń na 112. ta, mój kolega miał swój pulsoksymetr, SPO2 w porywach 83, temp 40st przyjechała covidówka zmierzyli temp bezdotykowym, wyszło 35 i pojechali %-) (mierzone rtęciowym wchodziło na 38 po 30s ;-) ) dobrze że miał leki syna na na astmę więc dobraliśmy co by tu wziąć, dotrwał do teleporady, dostał dobrane [...]

To było tak. W ptk tydzień temu zrobiłam 8km woolno. W ndz 11 km. Później było rozbieganie z rytmami, podbiegi i znów rozbieganie. Nic ciekawego. Noga chyba ok. Ale kompletnie nie mam energii. Mam nadzieję , że jak słońce wyjdzie to mi się poprawi. Bo wszystko tak opornie mi idzie i gdybym mogła to bym zaległa pod kocem i spała. Dziś już troszkę [...]

29 stycznia- rozbieganie 14 km. Na początku jakieś wysokie tętno, później już ok. Bieganie w mieście bo Młody miał sparing. Bardzo nie lubię. W jedną stronę ok, nawrotka i wiatr i śnieg. Tak sieklo po twarzy , że aż bolało. /SFD/2022/2/2/2762c217d63c440c98af8bf2b236d6a2.jpg /SFD/2022/2/2/53507fe5860844c89bc6865e961486d8.jpg [...]

A ja pracuję prawie na swoim, non stop przy kompie - i nie jest to 8 godz.... Czasami czasu na siku nie ma. Jasne, pewnie mam ciepło a nie zmino, klimę mam od niedawna.. Ghorta - obciążenie czy pracownicy dostaną wypłatę porównywalne do suszy czy innego pomoru - tylko regularnie co miesiac. I te gierki i afery w zespole ludzi, i strefy czasowe u [...]

witam Co do treningu mam kilka uwag: dobrze by było gdybyś do treningu na nogi dorzucił przysiady to najlepsze ćwiczenie na tą partie wg mnie lepiej jest ćwiczyć partie mięśni po sobie tzn jak robisz nogi i bary to nie jedno ćwiczenie na bary a drugie na nogi tylko najpierw zrób nogi a potem bary kolejność jak się nie mylę jest taka: nogi, plecy, [...]

Z rekoma? o_O LoL, bez.. Na bezdechu, na luzie no.. Pojde jeszcze raz sie zmierze.. Btw.. Nie wiem o co chodzi z moja waga.. Wczoraj 4h po srednim sniadaniu wazylem rowno 74, teraz przed chwila sie wazylem i 72,9 kg.. zalamka.. Nie wiem czemu :-/ Nie bede sie teraz wazyl jakis czas.. Zmierzylem przed chwila klate normalnie na luzie, na bezdechu.. [...]

Myślę 1x interwały w tygodniu wystarczą ja bym polecał : Podam przykładowy plan: Poniedziałek : Zestaw A + brzuch Wtorek : skakanka/rowerek/pływanie Środa : Zestaw B (wolne od brzucha) Czwartek : skakanka/rowerek/pływanie Piątek : Zestaw A + brzuch Sobota (bo wolne więc można ''zaszaleć'') interwały. Oczywiście o intensywności i o ilości aerobów [...]

29.05.11 B: 1. MC 60x8/70x8/80x8/90x8 65x8/75x8/85x8/95x8 50x8/65x8/85x8/100x8 2. wiosło hantlą 20x8/24x8/28x8/32x8 22x8/26x8/30x8/34x8 24x8/28x8/32x8/36x5 3. wycisk hantli skos+30 20x8/20x8/21x8/22x8 20x8/21x8/22x8/23x7 20x8/21x8/22x8/23x4 4. high pull 38x8/42x8/46x8/50x8 40x8/44x8/48x8/52x8 36x8/42x8/48x8/54x8 5a młotki [...]

25.07 przysiad 50x5/60x5/70x5/80x5/90x5 - nogi z waty wyciskanie na plaskiej 46x5/52x5/58x5/64x5/70x5 - MOC wykroki jakies tam 4 serie z 40kg - pachwina podciąganie na drążku ccx5 x 5 - lajt wyciskanie francuskie z przenoszeniem 30x5/32x5/34x5/36x5/38x5 - pompa + młotki 3x8 16kg + unoszenie hantla bokiem i w opadzie 4kg 3s max [...]

6.10.11 rozgrzewka jakas tam interwały 10:30 x 6 rozbiegania krotkie ogień 7.10.11 1. Rwanie ze zwisu 30x4 30x4 30x4 30x4 30x4 2. MC z podkładek 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 3. Dipsy - zmiana na wyciskanie hantli skos dół 20x8 22x8 24x8 26x8 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ale mnie dzis najszerwsze na****iaja przez negatywną [...]

postaram sie, byc moze w piatek 8.11.11 bieg - 15 min prostowniki zaczely bolec wiec skonczylem ;] Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-11-08 18:19:29

11.2.12 Push Push Press 30x10/35x10/40x10/45x10/50x10 36x5/42x5/48x5/54x5/60x4 i 1/2 36x5/42x5/48x5/54x5/60x5 Przysiad 30x10/40x10/50x10/60x10/70x10 32.5x10/42.5x10/52.5x10/62.5x10/72.5x10 35x10/45x10/55x10/65x10/75x6 Wyciskanie na płaskiej 36x10/42x10/48x10/54x10/60x10 38x10/44x10/50x10/56x10/62.5x8 [...]

teraz mam na 2 zmiane wiec wychodzi najgorzej. rano owsiane i jaja, po treningu 300ml mleka, 50g bialka i banan. 3 posilek to mieso, ziemniaki i surowka. w pracy dopiero o 19 chleb razowy z serem/miesem, zalezy. Po pracy twarog z jogurtem i orzechy Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-29 11:38:44

6.4.12 1.Przysiad klasyczny 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 35c8/45x8/55x8/65x8/75x8 40x8/50x8/60x8/70x8/80x8 42.5/52.5x8/62.5x8/72.5x8/82.5x8 25x8/40x8/55x8/70x8/85x8 2A. żuraw ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx7/ccx7/ccx7/ccx6 ccx6/ccx5/ccx6/ccx4 CCx6/ccx6/ccx6 ccx8/ccx6/ccx6/ccx6 2B. przysiad przedni 90st 50x8/50x8/50x8/50x8 [...]

13.4.12 1A. Wioslo sztangą 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 75x6/75x6/75x6/75x6/75x6 80x6/80x6/80x6/80x6/80x6 80x6/80x6/80x6/80x6/80x6 82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x4 82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x6/50x28 %-) 1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos 20x8/20x8/20x8/20x8/20x8 21x8/21x8/21x8/21x8/21x8 22x8/22x8/22x8/22x8/22x8 [...]

ok dzięki bardzo za odpowiedź czyli taki rozkład jednak będzie: czwartek: klatka, najszerszy piątek: dół pleców, czworoboczne, barki (barki nie powinny być przed kapturami?) niedziela: triceps, biceps, brzuch poniedziałek: nogi z tego rozkładu wiem tylko jak nogi ułożyć, także mógłbyś mnie naprowadzić jak zrobić resztę tylko niestety nie mogę [...]

Fabii Rozpiska zła, robienie pleców dzień przed nogami to błąd. Co do treningu ramion nie jest przeładowany, zmienił bym tylko ćwiczenia. Brzuch raz w tygodniu z obciążeniem, po 4 serie na daną część(dolne,skośne,proste) 15/10 powtórzeń. szaunima Krzyżowanie linek na wysokości krocza Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-01 18:32:29

Hubert81 I dowal ciężaru - 60 kg to dobrze na biceps. Nie robie przysiadów ze szt. na barkach tylko hack-przysiady ze sztanga za nogami i 60 kg to duzo Czyli np: rozgrzewka 25 x 8 30 x 8 serie zasadnicze 45 x 8 45 x 8 55 x 8 60 x 8 Te dwie pierwsze serie to beda za lekkie do 6-ciu powt. nie schodzić ?? A np. 6 powt. 100 kg serie zasadnicze 85 x 8 [...]

w 2 ostatnich cyklach (6-tygodniowych) miałem podział 4-dniowy, najpierw: klatka+triceps nogi plecy+biceps barki aktualnie: klatka+biceps nogi plecy+tył barków barki+biceps Teraz zapisałem się na K1 i treningi mam we wtorek oraz czwartek (po nich robię brzuch). Zastanawia mnie, czy taki podział będzie ok: Pon. Barki+lekki trening nóg Wt. K1 Śr. [...]