w 29

I może będzie dalej dumna " certum est,quia impossible est" doradca w dziale Combat/Samoobrona, SFD FIGHT CLUB

Yosis, w profilu jest 170 cm Jagódko, powodzenia. Trzymam mocno kciuki

powodzenia trzymam kciuki i postaram sie w miare mozliwosci regularnie podczytywac

Dzisiaj przyszły suplementy od Activlab :D było opóźnienie,więc wyczekiwałam ich z niecierpliwością i zaraz władowałam dwie porcje leucynki :P 29/10/2013 Trening siłowy ud+cardio. 1. Przysiady(smith)-5 serii 2. Wyprosty ud na maszynie-5 serii 3. Uginania ud na maszynie siedząc-5 serii *ćwiczenia 2 i 3 wykonywane w serii łączonej 4. Przysiad na [...]

bo za duzo mniejsca zajmuje w kartonie,tak moja odpowiedz. Ps tu nie chodzi o to czy deka czy npp ale o to na jakim oleju jest zorobione i ile alko. Niech sie wypowie wiecej osob co bija alphe to sie wystawi opinnie. Bo kazdy siedzi cicho Zmieniony przez - Brian.. w dniu 2010-11-11 21:56:29

MACIEJA21-w lipcu to ja będe na Hawajach Zmieniony przez - slaws1170 w dniu 2011-05-03 10:56:41

. Zmieniony przez - pejkiZks w dniu 2014-02-11 01:00:26 Zmieniony przez - pejkiZks w dniu 2014-02-11 01:02:29

To obrona przed gwałtem może was an tym kursie samoobrony nauczą ja ci jakso sprubuje wyjaśnić tylko sie nie śmiać Więc 1.Napastnik w naszym wypadku gwałciciel leży między nogami kobiety i napiera na nia ciałem tzn. jeszcze jej nie ciupcia tylko blokuje ja zeby sie nie wyrwała np.dusi napierajac ciałem tak że nie da sie go odepchnąć nogamiani [...]

Sanders BARDZO fajny i efektowny bokser, szkoda ze nie wypracował lepszej formy, mógł osiągnąć więcej jednak, wydaje mi się. Nie dziwię się że Władek nie wziął rewanżu, Sanders walił w Niego jak w worek. W ciągu paru miesięcy nic by aż tak nie zmienił, żeby wyrównać szanse. Dzisiejszy Włado mógłby spróbować utrzymać Corriego dalej od swojej buźki, [...]

Dzień 24, trening 14, 12 dzień z mono Rozpiska treningu: B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 64/74/84/94 +2kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 57/67/77kg +3kg wspięcia 3s 3x MAX wiosło sztangą 3s 12/10/8 43/49/56kg +3kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 31/33/36kg +1kg uginanie ramion ze sztangielką z [...]

. Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-04-01 21:46:29

za dużo białka imo jak na taki trening, max tam 150g bym dawał i nieco więcej kcal z tłuszczu, tak byś miał te ok 2600, powinno starczyć przy tej wadze i aktywności. W dni KM dałbym węgli tyle ile masz, w dni domatora te 150-200g, reszta kcal z fatu. Jak będziesz zwiększał aktywność, nie tykaj już kcal, deficyt sam się będzie tworzył. Zmieniony [...]

DIETA Poniedziałek 1 posiłek - 7:00 Jajka - 200g Mleko 2% - 250 ml IMO, podkreślam IMO, lepsze będzie do 1,5% Otręby Owsiane - 50g to są węglowodany niestrawne, błonnik. Za dużo go tutaj jak na początku i będziesz miał rewolucje żółądkowe, daj po prostu płatki owsiane Sałata zielona - 20g b/t/w 42/30/40 = 602 Kcal. 2 posiłek - 10:00 [...]

greku proste że cię kolana bedą boleć, jeśli zaczynasz trening wyskoku od konca.. Naprawde zastanowiłbym się na twoim miejscu 2 razy i nie wykonywał plyo przy obecnych wynikach siłowych. Wróć na siłownie, wykorzystaj pamięc mięśniową i po 3 miechach można się brać za dynamikę, bo inaczej to według mnie bez sensu. Zmieniony przez - headstrong w [...]

spoko spoko tydzien 3, Dzień 3 Podwójne wybicia z samych kostek (1 x 15 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (1 x 15 powtórzeń) Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Skoki przez przeszkodę ze stania (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 24 zrobiony jutro przejde sie na silke, zrobie maks przysiady i mam nadzieje, ze [...]

Plan ukladany z pomoca kolegow jeden na awf reszta z silowni :) ale chcialem zeby ktos rzucil na to profesjonalnym okiem czy przypadkiem nie ma bledow zapomnialem o waznej rzeczy a mianowicie mam zamiar jechac tym planem 3 miechy nastepnie zminic plan <-- czy to dobry pomysl jesli nie to ile tym planem jechac Zmieniony przez - XoXe w dniu [...]

Kozik o co chodzi z 200mg/ed - /ed PS: B-complex mam i omege3 30% tez Zmieniony przez - .Peticker. w dniu 2006-10-13 17:29:07

cienkie te kawałki, lepsze były w NFSU underground oczywiście a nie w undercover Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-03-17 13:22:29

7 A więc tak, myślałem nad tym jak tam uwzględnić "szerokość" ławo nie jest i nie będzie, musiałem zrezygnować z siadu 2x w tyg, bo inaczej schemat bedzie przypominał poprzedni trening na 3dni nie da się inaczej dac siadu niż tak jak było w poprzednim. Myślałem nad push/pull, przód/tył, góra/dół ale jakoś to nie wychodzi tak jak bym [...]

Dzięki A ja jak byłem mały nie dość że mało mówiłem, nie płakałem w ogóle, to do tego byłem tak leniwy, że jak się przewróciłem to potrafiłem się nie ruszyć nawet i pół godziny dopóki ktoś mnie nie podniósł (to było jak miałem ok 4 lat czyli miałem swój drugi w życiu rower) Co do dziewczyn - one są po prostu inne. Po wnikliwych obserwacjach [...]