[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

23 dzień, trening 12, 11 dzień z mono

Od tygodnia już piszę sam do siebie - czyli chyba wszystko robię idealnie :S ehhh. Treningi ostatnio zaczynam o 21, jak myślicie starać się trochę wcześniej zaczynać?

Micha z dziś:

-70g płatków owsianych, 300ml mleka, 20g odżywki białkowej, 30 g rodzynek
-kanapka: 100g chleba razowego 50g rolady z kurczaka, 10g masła
-pieczone ziemniaki około 250g, pieczony pstrąg ze 150g, surówka z majonezem :(
-kanapka: 100g chleba razowego 50g rolady z kurczaka, 10g masła
-szejk przed treningowy : 50g płatków owsianych, 20g rodzynek, 40g odżywki białkowej
-po treningowy : 100g ryżu parabolicznego, 200g kurczaka, ogórki kiszone



-50g orzechów włoskich

To na tyle :]

To na tyle

Trening:

Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko

WL 12/10 51/54kg +1kg
Wyciskanie skos 10/8 41/41kg +2kg w pierwszej serii

Wyciskanie z klatki 12/10/8 32/36/40kg +2kg
unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 7/8/9kg +1kg

wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg


****************************************************************************

WL - w 2 serii 8 powtórzeń
Skos - do 2 serii nie dodałem, bo bym chyba nie skończył

Wyciskanie z klatki - na ławce około 60 stopni, dobrze poszło. Można dodać trochę ciężaru

unoszenie sztangielek bokiem - Póki co raczej takim samym ciężarem

wyciskanie francuskie hantlem - ostatnia seria za duży ciężar, ale już lepiej niż ostatnio.

Trening średni, wyciskanie coś opornie idzie, jak zwykle...

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-09-23 23:03:06

Dzień 24, trening 14, 12 dzień z mono

Rozpiska treningu:

B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).

Przysiad 4s 12/10/8/6 64/74/84/94 +2kg
MC na prostych nogach 3s 10/8/6 57/67/77kg +3kg
wspięcia 3s 3x MAX

wiosło sztangą 3s 12/10/8 43/49/56kg +3kg

uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 31/33/36kg +1kg
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 10/12/14kg +2kg

Nogi
-przysiad robiłem do ławki 53cm, w miarę lekko/
-MC na prostych nogach w miarę lekko, można dodawać kg
-Łydki jak łydki
Plecy
-wiosłowanie - w miarę lekko, można dodawać ciężaru
Biceps - dobrze, uginanie ze sztangą - ostatnie powtórzenia lekko oszukane, supinacja - dobrze.

Trening udany.



************************************************************************************



Dzień 25, 26, 13,14 dzień z mono

Weekend



********************************************************************************



Dzień 27, trening 15, 15 dzień z mono

Trening:

A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) .

wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 51/54/57kg +0kg
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 11/15/18kg +2kg
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 12/12/12kg +1kg

wyciskanie hantli 2s 12/10 15/17kg +2kg
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 8/10kg +1kg

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 18/20/22kg +0kg
pompki tyłem 3s 15/15/15
------------------------------------------------------------------------
WL - ostatnie powtórzenie hardcore :p
Wyciskanie sztangielek skos w górę - po walce w ostatnim powtórzeniu Wl lewa ręka już nie dała rady.
rozpiętki - można dokładać ciężaru

wyciskanie hantli - końcowe powtórzenia niepełne
unoszenie w opadzie - można dokładać ciężaru

wyciskanie francuskie sztangi siedząc - można dokładać ciężaru
pompki tyłem - jak pompki

Ogólnie trening bardzo udany.


Dzień 28, 16 dzień z mono

Byłem na imprezie, treningu niestety nie miałem jak zrobić

Ciężko znaleźć czas na pisanie w dzienniku, dlatego póki co tylko najważniejsze informacje.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-09-29 20:42:53

30 dzień, 16 trening, 18 dzień z mono

Trening

B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko).

wykroki 3s 12/10/8 30/34/38kg +5kg
wspiecia na palce 2s 2x MAX 57/57kg

MC 4s 12/10/8/6 70/80/90/100kg +8kg
wioslo sztanga 3s 12/10/8 40/46/50kg +3kg
wiosło hantlem 3s 10/10/8 13/13/15 +1kg

młotki 3s 12/12/10 10/14/17kg +1kg


Wykroki - ciężar dobry, można dodawać
wspięcia - jak wspięcia

MC - wkońcu poczułem plecy :]
wiosło sztangą - można dodawać ciężaru
wiosło hantlem - można dodać minimalnie ciężaru

młotki - słabo technicznie, ale jakoś idzie

Ogólnie trening bardzo udany.








31 dzień, trening 17, 19 dzień z mono


Trening:

Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko)

WL 12/10 51/54kg +1kg
Wyciskanie skos 10/8 41/42kg +1kg

Wyciskanie z klatki 12/10/8 34/38/42 +2kg
unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 8/9/10kg +1kg

wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg

WL - idzie mi jak krew z nosa, w 2 serii 8 powtórzeń zamiast 10, pewnie przez psychikę i ogólną niechęć.
Skos - jakoś poszło

Wyciskanie z klatki - tutaj ciągle do przodu

unoszenie sztangielek bokiem - zostanę przy tym ciężarze

wyciskanie francuskie hantlem - takim samym ciężarem lecz już sporo lepiej


Po WL wszystkiego mi się odechciało, mimo to oprócz klatki reszta poszła w miarę dobrze.

Ogólnie trening zaliczę raczej do tych mniej udanych.




dzień 32/33

WEEKEND, jutro, tzn. dziś bo już po północy dam podsumowanie miesiąca, jakieś zdjęcia, wymiary. Czasami się załamuje, że nic nie idzie, ale obiektywnie patrząc chyba powoli do przodu.

PODSUMOWANIE WRZEŚNIA

Miesiąc treningu na masę już za mną. Myślę, że był to udany miesiąc, opuściłem tylko 1 trening z powodu przeziębienia. Ciężary jak i wymiary raczej na plus. Podaję tylko kilka wymiarów żeby mieć za miesiąc jakieś odniesienie. Dietę starałem się prowadzić jak najlepiej, oprócz weekendów, w które dietę sobie odpuszczam raczej było wszystko w porządku, czasami były małe odstępstwa głównie spowodowane brakiem czasu lub składników. Największym problemem jest dla mnie ostatni posiłek, będę musiał coś wymyślić. To chyba na tyle, niżej kilka wymiarów i zdjęcie, zrobiłem więcej zdjęć ale tylko te jako tako się nadaje. Może ktoś się w końcu wypowie :]

Wymiary(mierzone dzisiaj rano)
Biceps - 35cm
klatka na wydechu - 107cm
łydka - 41,5cm
talia - 84cm

A tu zdjęcie, dla porównania mam małe zdjęcie bicepsów tyłem na 6str.









Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-10-03 23:19:46

A jakieś porównanie przed/po? Tak to ciężko wyciągnąć jakiekolwiek wnioski.

Jest małe zdjęcie bicepsów tyłem na 6 stronie i też coś się znajdzie na samym początku dziennika. Dziś po treningu może jeszcze jakieś zrobię.

Wrzuć jakieś zestawienie pomiarów i fotek przed/po.

I skąd taki oporny przyrost siły?
Mój "podopieczny" zblokował się dopiero na 100 kg w wl - bariera psychologiczna. Dlatego chcę mu jutro "z podpyerdolki" założyć 105 kg tak żeby nie widział i jestem pewien ze podniesie ze dwa razy.

Strasznie opornie idzie WL, reszta jako tako idzie. Tym bardziej, ze kilka miesięcy temu wyciskałem więcej niż teraz...

Edit: Przed chwilą byłem na siłowni i nie dałem rady wycisnąć 77kg, kiedy w maju wyciskałem 84kg, nie wiem o co w tym wszystkim chodzi. W martwym poszło 150kg, a w wyciskaniu nie chce pójść 77kg, chyba trochę nieproporcjonalnie.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-10-04 18:50:43

Dzień 34, trening 18, 23 dzień z mono

Trening:

A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) .

wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 52/55/58kg +1kg
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 12/16/19kg +1kg
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 14/14/14kg +2kg

wyciskanie hantli 2s 12/10 16/18kg +1kg
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 9/11kg +1kg

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 20/22/24kg +2kg
pompki tyłem 3s 15/15/15
------------------------------------------------------------------------
WL - w ostatniej serii tylko 4 powtórzenia - fatalnie.
Wyciskanie sztangielek skos w górę - ciężar dodany i wszystkie powtórzenia zaliczone
rozpiętki - ciężko, ale zaczynam coraz bardziej lubić to ćwiczenie

wyciskanie hantli - lepiej niż ostatnio :]
unoszenie w opadzie - można dokładać ciężaru

wyciskanie francuskie sztangi siedząc - można dokładać ciężaru
pompki tyłem - jak pompki

Ogólnie trening udany oprócz WL :/





Dzień 35, trening 19, 24 dzień z mono

Zrobiłem błąd, że w poniedziałek sprawdzałem ile wezmę w MC na maxa. Zakwasy dały się we znaki:P


Trening:

B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko).

wykroki 3s 12/10/8 32/36/40kg +2kg
wspiecia na palce 2s 2x MAX

MC 4s 12/10/8/6 75/85/95/105kg +5kg
wioslo sztanga 3s 12/10/8 42/48/52kg +2kg
wiosło hantlem 3s 10/10/8 14/14/16 +1kg

młotki 3s 12/12/10 10/14/17kg +0kg


Wykroki - ciężar dobry, można dodawać
wspięcia - jak wspięcia

MC - masakra z takimi zakwasami
wiosło sztangą - można dodawać ciężaru
wiosło hantlem - można dodać ciężaru

młotki - ten sam ciężar, ale sporo lepiej technicznie

Choć na trening szedłem bez chęci na jakiekolwiek ćwiczenie to wszystko poszło jak trzeba




Dzień 36, trening 19, 25 dzień z mono


Odpoczynek :D

Dzień 37, trening 20, 26 dzień z mono

Trening:

Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko)

WL 12/10 51/54kg +0kg
Wyciskanie skos 10/8 42/43kg +1kg

Wyciskanie z klatki 12/10/8 36/40/44 +2kg
unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +1kg

wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg

WL - tym samym ciężarem, ake seria dokończona
Skos - jakoś poszło

Wyciskanie z klatki - tutaj ciągle do przodu

unoszenie sztangielek bokiem - zostanę przy tym ciężarze

wyciskanie francuskie hantlem - taki sam ciężar, lecz coraz pełniejsze powtórzenia







Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-10-13 23:04:16