w 29

no klaty i ladnej masy.. z tego co czytalem to jak sie jest endo to dobrze sie reaguje na duza liczbe cwiczeń.. z tego co wiem najwikeszy przyrost mialem przy armageddonie na biceps/triceps/przedramiona więc może w moim przypadku dobrze by bylo łączyć antagonistyczne mięśnie w czasie sesji treningowej... chociarz ta masa znowu nie była zbyt [...]

1.Gregor Schlierenzauer 2.Thomas Morgenstern 3.Anders Bardal Zmieniony przez - siwy__00 w dniu 2011-12-17 12:29:48

Konkurs indywidualny:(typujemy do soboty 17.12.2011 do 13.45) 1.Freitag 2.Morgenstern 3.Bardal Zmieniony przez - Stoch1995 w dniu 2011-12-17 13:24:29

<1800 kcal niedługo po rozpoczęciu redukcji - Ty myślisz jak tu się skutecznie odchudzić czy co zrobić żeby móc cheatować? Zrobiłem to tylko po to, aby maksymalnie uszczuplić zapasy glikogenu przed cheatem i obciąć węgle na jeden dzień. Poza tym po dzisiejszym cheacie rozpoczynam carb-nite ;-) Ładnie, ładnie Ci to idzie :d A pytanie z innej beczki [...]

Ja bynajmniej tez nie jestem super znawca. Tylko wydaje mi sie, ze nie da sie zwrocic stop w dwa przeciwne kierunku. Jedna wskazuje wprzod, a druga kopie "odwrotnie". Rozumiesz, co mam na mysli...? Stope podporowa trzeba skrecic, aby mozliwe bylo kopniecie w linie osi wlasnego ciala. Prosze o wypowiedzi innych ludzi Jestem ciekawy ich [...]

Nie da sie stop zwrocic w przeciwne bieguny. Tego sie NIE DA zrobic. Moze sie nie zrozumielismy. Ale sprobuj jedna stopa trzymac prosto, a druga wskazac w przeciwnym kierunku...? I jak...? //LOVED BY FEW, HATED BY MANY, BUT RESPECTED BY ALL...//

Literówka miało być: zamieniłam, czyli w poniedziałki/śr/pt ćwiczenia+ aerobik. Czytałam, że ćwiczenia godzina przed snem przyspieszają metabolizm tak, że podczas snu spala się więcej kalorii. Ćwiczenia mają być lekkie, więc wydrukowałam sobie jakieś ćwiczonka niby jogi. Zobaczymy, na pewno nie zaszkodzi . Po aerobiku. Trochę mnie biodro bolało w [...]

herosek88 fajna siostra znalazlem fajny kalkulator kalorii oblicza ile sie potrzebuje kalorii bialka ww itd I pokazuje ile kalori bialka itd potrzeba zeby przytyc 1 kg i schudnac 1 kg w 1 tydzien owszem nie gwarantuje ze sie przytyje lub schudnie 1 kg w tydzien ale pokazuje mniej wiecej ile trzeba zwiekszyc rzeczy ktore dostarczamy organizmowi lub [...]

panowie, spokojnie, bo tu sie kłótnie robią z powodu "wybryku natury" żeby tak wyglądać w takim wieku, to trzeba mieć osobistego trenera (albo w chooy wiedzy, ale w tym wieku to nie możliwe zbytnio), diete dopicowaną na maxa, trening przemyślany (czysty technicznie itp) i mase $ na suple... wtedy można bez koksu to osiągnąc, jak się [...]

Tak właśnie myślałam. Tyle, że wcześniej marudziłam Obli, że żreć nie mogę i tylko jajca, warzywa i owoce mi wchodzą. I tak mi kazała jeść. Ale po pierwsze drogo to wychodzi, a po drugie parę dni bez mięsa i apetyt wrócił mi do normy. Więc odkręcam to, co namieszałam.}:-( Ok, wracam do wcześniejszych wytycznych Obli, czyli tłuszcz do 60g i po 120 [...]

Dzisiejsze jadło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c80ec65374ea4ac2a71bb89960d479c8.GIF Tak pomyślałam, że od poniedziałku zrobiłabym może tygodniową regenerację i ruszyła z nowym planem po świętach. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-15 19:20:29

Dzięki Anani, najwyraźniej widzisz coś, czego ja nie widzę.|-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-04-29 20:19:26

Tutaj jest jedno z kilku info. po francusku,jak kogos interesuje, moze przetlumaczyc w google ( ale efekt jest niezbyt dobry) bylo jeszcze gdzies po angielsku kilka dni temu czytalem zapomnialem zaraz wrzucic i teraz nie moge znalezc. http://www.metronews.fr/toulouse/toulouse-le-culturiste-violent-condamne-a-du-sursis/mnfz!zOjJaGuUBA/ Zmieniony [...]

II Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym - Tychy 2016 - 1/2 Ciężaru Ciała - 42,5kg 193x w limicie czasowym 5min - https://www.youtube.com/watch?v=rcpGsaxOBo4&feature=youtu.be /SFD/2016/9/29/7540ebd400084e759cf017bd682d2563.jpg

Obciążenia były takie: -uginanie ramion 12,5kgx 12 - wyciskanie francuskie 28kg x35 trzy super serie - wyprosty jednorącz 9kg x 15 ale muszę zmniejszyć do 7kg jedna seria Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-06-25 00:00:25 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-06-25 09:29:07

Jedne pasują drugie jeszcze nie . Ale mogę mocniej wciągnąć brzuch :-D Do połowy czerwca raczej będzie pomalutku góra 1kg w dół . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-04-28 23:06:29

Ja gdybym się zdecydowała na marzec, to chciałabym wystartować w obu konkurencjach. Pompki pewnie miałyby pozytywny wpływ na WW, podciąganie teoretycznie też nie powinno kolidować.. ale jedno i drugie przynajmniej 2/3xw tyg. więc automatycznie WW zeszloby na dalszy plan, a później miałabym tylko 2 m-ce na przygotowanie do MP, tak że trochę się [...]

Waga 82,5kg W tym tygodniu aeroby po 14min. Długie serie ( 2) pompek codziennie do Radzynia zostało 29 dni. Co będzie w Zawackie dalej nie wiadomo ( 1/2CC czy 50kg ) . Podciąganie 570 + 44 = 614 Pompki 35 515 + 1 857 = 37 372

No przecież jestem u Krysi... %-)|-) A tak na poważnie jeszcze w emocjach to srebro ale ogólnie złoto... Rozpisze się jak ochłonę jutro wracam do swojej twierdzy i dam znać bo teraz relaks ;-) /SFD/2023/6/25/35fb36fb17d54839a954565129449d43.jpg /SFD/2023/6/25/c7abb29cb291443ea5f35703cb32bbfa.jpg /SFD/2023/6/25/730d4fc7b7534fc884f07aae659da9bb.jpg [...]

w prawym dolnym narożniku masz takie napisy : nowy na forum czytelnik działu znawca działu specjalista działu ekspert działu klikajac na te napisy dajesz komuś soga...!!! nie krępuj sie mozesz przetestować u mnie... --==Pozdrawiam==-- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40754 glosowac na TAK Zmieniony przez - Adi-hi-tec w dniu 2002-11-21 11:57:03