w 29

MÓJ SYNEK - PODSUMOWANIE TYGODNIA DRUGIEGO & TRZECIEGO Synek łącznie przeszedł ponad 108km w 3 tygodnie :-D Wyzwanie zakończone, teraz czekamy już tylko na nagrodę ;-) Z jednej strony fajnie, bo On woli jeżdzić rowerem, trenować na worku czy choćby porobić coś w stylu HIT, ale z drugiej trochę szkoda, bo tracimy motywację, żeby systematycznie [...]

MÓJ SYNEK - PODSUMOWANIE TYGODNIA DRUGIEGO & TRZECIEGO Synek łącznie przeszedł ponad 108km w 3 tygodnie :-D Wyzwanie zakończone, teraz czekamy już tylko na nagrodę ;-) Z jednej strony fajnie, bo On woli jeżdzić rowerem, trenować na worku czy choćby porobić coś w stylu HIT, ale z drugiej trochę szkoda, bo tracimy motywację, żeby systematycznie [...]

to wszystko jest tak zagmatwane, że zaczynam odnosić wrażenie, że chcą wykończyć te słabsze chore jednostki pod pretekstem Covida @@-) w białych rękawiczkach, na naszych oczach :-( Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-09-29 08:33:45

A co to za wynalazek ta pojemność tlenowa? Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-01-29 20:59:09

Dzięki Łukasz :-) Szajba jechałeś kiedyś 35km/h po kostce która jest cała poro@p*****lana? :-D To tak u każdego wygląda :-) Jazda po bednarskiej to rodeo ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-08-10 20:57:29

Płynów ok 7l. Ale mieliśmy cały czas temperaturę 13 stopni. Zimno było. Więc i mało jak na mnie się pocilem. Nie wiem jak z waga. Zupełnie. Ogólnie dla mnie niezapomniane przeżycia. Po 8h wszyscy już wpatrzeni na mnie i kibicowali. :-) No i takie słowa od mistrza ultra usłyszałem. https://images91.fotosik.pl/470/323ae8bd03236791med.jpg [...]

No dobra, coś dla fanów koteła.. %-) https://i.imgur.com/hNr4e9a.jpg Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-04-20 19:28:29

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-03-29 08:29:02

/SFD/Images/2016/4/28/53117f131ce046a4a945897ecd379028.png Trening fatalny. Zero mocy, zero skupienia. Czekałem, aż się skończy. /SFD/Images/2016/4/28/dd13ed89a6cb48d7bb648a417ff7493f.png Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie hantli płasko 5x Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym + kółka z talerzem 4x Wyciskanie francuskie hantli leżąc na skosie [...]

Moje priorytety obecne. Szer pleców i bary A brzuch po redu będzie taki jak na zdj poniżej /SFD/2017/1/29/b791bdde50c14ebfa675d1e45ba2edd6.jpg Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2017-01-29 12:26:39

o pasie przeciez napisalem strone wczesniej. czemu zbedny do prowadzenia efektywnego treningu ? albo sam zaprzeczasz teorii treinigu albo nie wiesz co wlasnie napisałes pewnie ze lekarze sie mylą - znasz czlowieka który tego nie robi? no poza noworodkami ktore nie wiedza co robią wiec pewnie sie tez i nie mylą i sa odkrywane nowe rzeczy caly [...]

DZIEŃ 29 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (20x8kg((na rękę)) / 20x8kg / 15x9kg /15x9kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x5kg / 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 10x7kg / 12x 7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x +2.5kg / 20x +5kg/ [...]

28.05. 2015 barki+tric+brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy 4x20 2. unoszenie hantli bokiem 5x20-15 3.unoszenia w bramie (nie wiem ile tego dokłądnie było) plus dropy 4. jeszcze jakies cwiczenie na barki było ale za cholere niemoge sobie przypomniec%-) tric: 1. francuz hantlami 4x15 2.kick back 3x15 3. sciaganie drązka 3x10 +dropy +brzuch aero 30min na [...]

Lp. Nazwisko i imię Klub Data urodzenia Waga ciała Wyciskanie Podejścia Wynik Wilks Miejsce 1 2 3 4 Kat junior lat 16 1 Kwiatkowski Mikołaj Herkules 1992 70,1 +85 +95 -110 95 71,12 I 2 Narewski Kamil Herkules 1992 71,1 +75 +85 -92,5 85 62,95 III 3 Grajko Adam Łomża 1992 59,9 -75 +80 -85 80 70,79 II Kat junior lat 18 1 Solewski Daniel [...]

Takie uwagi mi się nasunęły: Poniedziałek - Środa - Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 200g Oliwa z oliwek 30g 25/51/2 Dlaczego w tym posiłku nie ma warzyw? II śniadanie Ser twarogowy chudy 250 Orzechy włoskie 40g 56/25/16 Daj np: plaster sera podpuszczkowego do śniadania, a tu mniej sera twarogowego(białka). III posiłek Polędwica z [...]

Tylko że to nie mogą być takie pierwsze lepsze lody... ;-D 28.01.19 - Poniedziałek - DT Fajna pogoda, dużo słońca. Czyli sporo czasu z Młodym na dworze byliśmy ;) Trening trochę na szybkości ale wszystko zrobione ;) Trening /SFD/2019/1/29/3e45ff94c4ba4309b9c5c22986f1202f.jpg Wyciskanie hantli 2x24/2x27/2x30. Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień [...]

Sorry ze wczoraj nie dodalem wkoncu ale zwyczajnie zasnalem ze zmeczenia.... /SFD/2019/2/13/ec3c1017bed948c8b93e3742a718a771.jpg Dzień 37 Dzien nie zaczal sie dobrze wrecz bardzo zle... do pracy prawie zaspalem wstalem godzine po budziku ale dojechalem na styk do pracy jak to sie u nas mowi „jedynka i but” hahaha praca pod znakiem CARDIO ciagle [...]

Andrzej L Przy 15 10 5 raczej nie masz szans na dostosowanie ciężaru do ilości powt. Przecież założeniem tego treningu jest zwiększanie obciążenia w każdej serii, aż w końcu nie wykonasz 15powt. Saib Może to ci pomoże przetrwać : "Dyscyplina i robienie rzeczy, których nie znosisz uczyni Cię świetnym sportowcem i da Ci szansę znalezienia się w [...]

dobra dobra lukaszf ale ten cytat co żeś wklejł jest wyrwany i nie pełny, chodziło mi o ciężary rozpisane na kartkach przy każdym ćwiczeniu. A te plany są przykładowe żeby każdy mógł zaczajć o co biega. Widocznie w tamatym topiku źle sformułowałem to zdanie z tymi planami... P.S. Ja i tak tego planu nie mam na kartce, bo pisałem go z głowy [...]

29.10 Okno 7h post 17h Dzis miska na bogato tzn wpadl cheat %-) 500g sernika A i w robocie kiełbasa zasmazana w kapuscie, kiedy ja takie rzeczy jadlem.... }:-( Miska +/- 300kcal bo jeszcze duzo czasu do wieczora Przyszedl mi caliper wiec jutro lub w sobote sie pomierze Trening Klata+barki Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 200mg [...]