w 29

http://www.sfd.pl/Jakis_zestaw_treningowy_na_brzuch.-t847632.html http://www.sfd.pl/Kt%C3%B3ry_plan_b%C4%99dzie_lepszy_Ewentualnie_jakie%C5%9B_poprawki-t847581.html - podwójny temat http://www.sfd.pl/Kt%C3%B3ry_plan_b%C4%99dzie_lepszy_na_mase_Ewentualnie_jakie%C5%9B_poprawki-t847582.html - to samo co wyżej . [...]

Proszę o usunięcie moich 2 tematów. Zdublowały się, ponieważ na początku wyskoczył mi błąd, że temat o podobnej tematyce został poruszony na forum w ostatnim czasie i mam zmienić nazwę tematu. Po wszystkim okazało się, że zostały zamieszczone 2 tematy, w których dostałem linka do podwieszonego tematu, który czytałem już z 5 razy, ale nie byłem [...]

Wszystko ok. Mały offtop na temat high pulls - to cwiczenie chyba najbardziej globalne z tych co robie. Dzis rano wstaje i czuje ze mam praktycznie wszedzie zakwasy: - uda - dupa - prostowniki - kaptury - brzuch Robie wspiecia na palca tylko tam nie widac, plecy tez mysle ze w miare proste. Dam jeszcze raz film jak bedzie troche jasniej na dworzu. [...]

20.05.09 r Trening 2 - przełożony na środe 1. 1\3 przysiad przedni 7p-25 kg 5-30 x 2 - zapomniałem dołożyć kilo 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7 - 65 kg (ostatnio 60) Czuje ze jeszcze jest mały zapas. 2. wyskoki z pelnego przysiadu z klasnieciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 22,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 25 kg [...]

Eee.. o chuuy, wkręciłem sobie że masz ćw. na rotatory barków Czymprędzej więc cofam co napisałem. Na szczęście Wodyn czuwa. Jak pracuje nad wzrostem? Usilnie wierzę w moc podświadomości i codziennie odmawiam paciorek przed zaśnięciem, żeby Bozia dołożyła mi z 5 centów Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-14 01:01:12

25.11.09r Trening 7 *skakanka 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3-75 3x7-77,5 kg 2. pompki z klaśnięciem 5x5p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 3x8 - 7 kg 4. pompki na pięściach 4+4 4x8 Posumowanie-na poczatek była skakanka. W dociskaniu wasko przegonilem dociskanie szeroko . [...]

11.04.10r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 kg REKORD (ostatnio 3x7-90 czyli cały czas dokładam po 2,5 kg) 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg Zrobiłem 3x10 p bez kg. Cos nie mam ostatnio motywacji do treningu brzucha 3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4 [...]

29.07.10r Plan A 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-20,5 3x7-21 kg Cały czas do przodu.. 2. 1\3 przysiad przedni 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-87,5 kg Cały czas do przodu.. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x5p + 1,25 kg 4.hack przysiady 4+4 4x5 - 32,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8-10p W trzech [...]

29.04.11 Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-15,5 3-16 3-16,5 3-17 3-17,5 3-18 3-18,5 3x7-19 2. 1\3 przysiad przedni 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - [...]

9 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img401.imageshack.us/img401/3276/111img0293.jpg - 100g Kurczaka - 2 Jajka - Warzywa B: 32 / T: 11 / WW: 1 / Kcal: 229 W pracy http://img217.imageshack.us/img217/7179/111img0295.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z wieprza - [...]

No i wymiary po dwoch tygodniach: Bylo: -Jest: Waga 60kg -61kg! Obrecz barkowa 103cm -102cm Biceps 30cm -28cm Klatka 86cm (nad piersiami;) -85cm Pas 70.5cm -70cm Biodra 88 -87.5cm Udo(koszmar) 57cm -58cm! Lydka [...]

Tymi udami się nie przejmuj Ania. To nie jest nic niezwykłego kiedy zaczynasz trenować siłowo tak się dzieje. Będzie więcej mięśnia to wymiary spadną. Bądź spokojna Pamiętaj tylko, że trenując nogi budujesz mięsień, a więcej mięśnia to więcej spalonego tłuszczu. Obwodu w udach nie robi Ci mięsień tylko tłuszcz. Jest lżejszy i zajmuje więcej [...]

Micha trzymana Dzisiejszy trening: Trening B. Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x15 35,40,45 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,10,12 3x10 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 27.5, 30, 32.5 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 16,18,20 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. plank - 90 sek Dodatkowo lawka [...]

Oj u mnie miesieczne wydatki skoczyly ladnie w gore z powodu diety, ale tak to jest jak sie z 2,3 posilkow przechodzi na 6 Tez mam wielkie sprzatanie, wiec w zasadzie nie powinno mnie tu byc, ale co tam nie ucieknie nie Milego dnia

Zawsze jest tak, że widzimy to co nam przeszkadza Gratuluję postępów, są naprawdę widoczne, jeszcze trochę mięsa na górze i będzie super A z pośladkami zobaczysz jak zwiększysz górę, na razie widzisz je duże w porównaniu do wąskiej góry. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-01-31 19:57:56

Przewaznie 1800 ale zdarza sie 1900 w wolne nie schodze ponizej 1700.A to specjalnie dla Ciebie z wczorajszego poranka, nie wiem czy widzialas. Ostatnie pomiry byly dwa tyg temu. WAGA 61/60/ 59/59 OBRECZ BAR. 102/100/ 100/100 BICEPS 28/29/ 30/30 KLATKA(nad piersiami) 85/83/ 84/ 85 PAS 70/68/ 67/67 BIODRA 87.5/83/ 81/81 UDO 58/56.5/ 56/ 55! [...]

Brokul uwielbiam, jem tonami prawie, kalafior ostantio mi nie podchodzi, jem jeszcze fasolke szparagowa zielona, cukinie. Brukselka to chocbby i samo dobro miala to i tak sie nie przelamie nie ma ch.. . Przekonalam sie juz do wiekszosci produktow co bym w zyciu nie tknela ale nie do tego zielonego malego potworka BTW fanje zdj w profilu [...]

@Puar http://www.sbgireland.com/instructors/ Nie ma u nich nikogo kto naucza JKD. ;-) Natomiast jest z Polski Kuba Rudnicki która naucza JJ w ich gymie. :-) JKD to nie tylko przechwytywanie, mówienie że każdy kto przechwutuje, swoim uderzeniem uderzenie przeciwnika ćwiczy JKD, pomija całą resztę którą opracował Lee, od sposoby stania, poruszania [...]

/SFD/Images/2016/1/29/48ed7990ded54bfab96e49c2cf5f5c08.jpg Amanda Nunes i Valentina Shevchenko zawalczą na gali UFC 196 Do karty walk UFC 196 dodano pojedynek pań w wadze koguciej, a zmierzą się w nim Amanda Nunes (11-4 MMA, 4-1 UFC) i Valentina Shevchenko (12-1 MMA, 1-0 UFC). Amanda Nunes sklasyfikowana na #6 miejscu w rankingu UFC, to była [...]

No nie wiem wlasnie, Khabib mimo ze jest tylko wybitny w lezeniu na ludziach to jakbynsie nie nadzialnto moglby zdobywac obalenia, Conor ma leb na karku, w plecow bylby techniczny, ekonomiczny jesli chodz o gas tank, ale tez bezradny, bo akurat Nurmagomedov zapasami i fizycznoscia przewyzsza Mendesa, no i rozmiarami. Niewygodny jest dla Conora, [...]