krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

niestety nie posiadam takowych filmikow

Ok cos se na youtube znajde.

16.05.09 r
Trening 8

1. wioslowanie jednoracz
7p-20 kg
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3x7 - 40 (ostatnio 42,5 ale przez ta przerwe dlugo tego nie robilem).

2. wioslowanie szeroko nachwytem\wioslowanie wasko podchwytem 4+4
5x5p - 25 kg
Jakos sie nie moge zdecydowac ktorym chwytem robic.

3. unoszenie hantli bokiem 4+4
4x8 - 5 kg

wszystkiego najlepszego

zdrowia przede wszystkim!!

Hehe dzieki :):)!!

18.05.09 r
Trening 1

1. uginanie podchwytem na biceps stojac
7p-10 kg
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-22,5
3x7p - 25 kg (ostatnio 22,5 kg)

Był tu jeszcze zapas ale nadgarstki zaczely bolec w seriach glownych takze wiecej nie dodawalem.

2. polowiczne uginanie nadgarstkow
7p-10 kg
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-22,5
3-25
3-27,5
3x7p - 30
Tez troche bolaly nadgarstki ale co zrobic .

3. uginanie hantli siedzac w skosie 4+4
4x8 - 7,5 kg

4. rotacja nadgarstkow
4x8p - 3,25 kg - doszedlem do wniosku ze za lekko poszlo
2x8 - 4,5 kg - dodalem 2 s na wiekszym ciezaze

Po tym cwiczeniu poczylem znaczna poprawe w nadgarstkach.
Zastanawiam sie czy nie bylo by lepiej robic to 5x10 p.

5. zwijanie sznurka na kijek
3x60 sek (w 3 s. zaczely znowu bolec nadgarstki).


Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-18 21:40:52

w uginaniu nadgarstkow podchwytem niedostatecznie scisnąłeś łokcie udami, łokcie mają byc bardzo blisko siebie, niemal sie stykac

kiedy to ma miejsce kierunek zginania nadgarstkow wzgledem kosci przedramion jest naturalniejszy przez co poznasz po zwiekszeniuzakresu ugiania, powinienes podnosic ze 2 razy wyzej, ale to bedzie mozliwe dopiero po scisnieciu łokci


biceps : za wysoko usatwione stojaki na taki waski chwyt, ponadto chce zebys blokował ruch na koncu [pod brodą zatrzymaj sztange na 1-2 sek]

Ok, na nastepnym treningu zrobie tak jak mowisz.

1. Ale z jakiej wysokosci zaczynac ten ruch przy uginaniu na biceps? Duzo nizej????????

2. Mam nadzieje ze ostatnie pytanie w najblizszym czasie - jakie uginanie na nadgarstki robic po dociskaniu szeroko na klate????????? Bo cos mi o tym pisales.
-----------------------------------------------------
ps troche sie pochwaliłem ze po rotacji w ogole nie bola nadgarstki, bo dzis jednak czuje w nich lekkie wykrecenie :(:(.

Moze po tych zmianach bedzie lepiej - zobaczymy po nastepnym takim samym treningu.

20.05.09 r
Trening 2 - przełożony na środe

1. 1\3 przysiad przedni
7p-25 kg
5-30 x 2 - zapomniałem dołożyć kilo
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3x7 - 65 kg (ostatnio 60)
Czuje ze jeszcze jest mały zapas.

2. wyskoki z pelnego przysiadu z klasnieciem pietami 5x5

3. hack squat 4+4
4x8 - 22,5 kg

4. mc na sztywnych nogach 4+4
4x8 - 25 kg
----------------------------------
EDIT: oj ciekawe czy nie wychodza u mnie jakies braki w technice przysiadu przedniego ze skrzyzowanymi rekami bo cos mnie dzis prawy bark boli po tym cwiczeniu.
Mozliwe ze trzymam sztange za bardzo na barkach a powinienem bardziej na gorze klaty.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-20 21:45:29

21.05.09 r
Trening 3

1. dociskanie siedzac szeroko na barki
7p-20
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
7p-52,5 kg - bylo ciezko i jeszcze bolał mnie prawy bark po wczorajszym wiec wrocilem do 50 kg
2x7p - 50 kg

Planowo mialem dzis zrobic przesuwana progresje ale nie zrobilem gdyz caly dzien bolal mnie prawy bark.
Jednak w czasie treningu przestal, dopiero znowu zaczal bolec przy serii na 52,5 kg.

2.unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach
5x10

3. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 5 kg

4. pompki nad podwyzszeniem 4+4
4x8
Lekko zaczal bolec przy tym prawy nadgarstek ale wytrzymalem