w 29

29.01.2021 Wolne, z rana luźny spacer ~2h po Kampinosie. 30.01.2021 0:40h jazdy Jakiś tam Novice Race Miała być ponad godzina tlenu ale rodzinka wpadła to szybki wyścig. Najwyższa moc jaką zarejestrowałem dzisiaj - czyli Szajba mogę te 700W przebić jednak %-) /SFD/2021/1/30/7ad803e6651b417198d1f0f96e6cc033.jpg [...]

03.03.2021 Wolne, duża aktywność poza treningowa 04.03.2021 1:40h jazdy Ten tydzień ogólnie chodzę jakiś niechętny do wszelkiej aktywności i zaspany więc bez szaleństw. Dzisiaj o samej wodzie bez większego uczucia nadchodzącego zmęczenia więc chyba lepiej idzie dystrybucja składnikami odżywczymi. [...]

23, 24, 25.03.2021 Wolne, duża aktywność pozatreningowa 26.03.2021 1:25h jazdy Wysokie tętno ze względu na działający chip od dwóch dni @@-) Od przyszłego tygodnia chyba już zmieniam oponkę i lecę na zewnątrz, zamawiam też niepotrzebno-potrzebne graty. /SFD/2021/3/26/26ea37a745584414a604f2cee94ad3e1.jpg [...]

29&30.05.2021 Bez treningów jednak bardzo aktywnie. 31.05.2021 Szybka poranna godzinka, bez większej historii. /SFD/2021/5/31/0723346f1d22495e82f865c49681d139.jpg /SFD/2021/5/31/5157194b42a0408fb19355744b6cdcb2.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-05-31 11:06:24

12.04.2022 Rower. Chomik, wysokie tętno, trochę pracy. NP 308w. /SFD/2022/4/12/343d98d46e1c4cbdba66ebd2828661c4.jpg /SFD/2022/4/12/ffc5bfea9a604e46929b2fa1d0ba9732.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-04-12 13:27:29

17.10.2022 Poranny trucht - 5km @6:29/km. Siłownia. Szybki treningos. Forma się trzyma jakaś :-D Podciąganie +38kg 5-5-4-4 WL 120kg x3, 130kg x3, 135kg x3, 100kg x5 SLDL 3s+bottom 80kg 2x8 Żurawie 2x6 4sec OHP 97kg 5-3, 70kg x5 Biceps KB 26kg 2x14 /SFD/2022/10/17/daf14f3093194761872078813b7d9f9d.jpg Rower. Chomik na deser, gładko i ładnie z mini [...]

04.11.2022 Bieganie. Dłuższy, poranny wybieg. Weszło bardzo gładko, takie klepanie dobrze działa na głowę ;-) Przed wyjściem wypiłem 30g miodu, czy to coś zmieniło? Nie wiem, za tydzień sobie powtórzę bez niczego przed (tak jak zawsze) i zobaczę, czy zauważę jakąś różnicę. /SFD/2022/11/4/dc4a5cf15a954558ab53616e3eaf6723.jpg Rower. Chomik i praca [...]

no w pewnym momencie wisialy u mnie na ulicy falaga Danii, Hiszpanii, nasza POlaska, Wloch dalej mieszkaja Chinczycy Koreanczycy i Portugalczycy, a ulica ma naze ulicy helvetow %-) Aaa chcesz szybko wychodzic z diety czy wolno w sumei wszytsko jedno :-) I co wazniejsze chcesz liczyc czy na czuja? Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-29 [...]

czyli rotacja kaloryczna u mnie będzie po crashu? 1900 dobiję sobie tłuszczem:-) No i mam problem - białko trzeba kupić (z jak najmniejszą zawartością ww) i zupełnie nie wiem jakie. Naczajałam się na chwaloną Synthę 6 czy Lean Dessert ale one mają sporo ww... ech. Zatem co: Whey Golg 100% standard czy może coś z Treca... za duży wybór a ja mam za [...]

znam to uczucie :-) %-) Statystycznie w ogole na przyszlosc a i w fazie stabilizacji daz do BWT ok 130/130/ reszta jak nie cwiczysz silowo to obniz bialko do ok 100g ww liczone do ok 60g i reszta tluszczu Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-29 13:10:07

Czyli w DT 1900 i BWT 130/130/95 i DNT 1600- 100/60/107 Czy trzymać cały czas 1700 tylko rotując tłuszczem i węglami? Więc będzie najpierw "wypadek", potem wychodzenie, stabilizacja - ten okres stabilizacji do zakończenia cyklu a przed urlopem krótki będzie - zalediwie tydzień... może szybciej na tego crasha wejdę to i dłuzszy okres stabilizacji [...]

05.08.2012 Dieta kokosowo-rybna. Choć nie wykluczam, że owoce wpadną także poza koktajlami ale będą to albo maliny albo inne jagodowe... no może nektarynka:-) Wszystkie suple (nawet kurkuma) i wreszcie dużo warzyw. Jednak jak mam wyższe kalorie to warzywa kiepsko wchodzą a jak niższe (choć i tak wychodzi dużo) to wchodzą. Trening No to sobie [...]

28.10.2012 Dieta - dieta eliminacyjna dzień 1 Wczorajszy start z dietą eliminacyjną był raczej falstartem. Było czysto ale wpadło wino... zapomniałam, że nie wolno{{:-(. Dziś już ok. Poranny drink cytryna+woda+oliwa nie jest zły ale mięso na śniadanie... cytuję moją siostrę - co Ty Iwons obiad na śniadanie jesz?. suple: glutamina w czasie [...]

i ładnie schudłaś i sie trzyma wszystko przyzwoicie :-) Trzyma się, ku zdumieniu, całkiem ok. ale czuję się bardziej taka "napakowana";-) Te treningi, które teraz mam dają w kość i nie wyobrażam sobie robić ich na misce redukcyjnej. Czuję, że np. siła w plecach, łapach wzrosła - ciekawa jestem jak to się np. na wzrost siły w WL przełoży - fajnie [...]

29.04.2013 Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 65kg, 2x3x 75kg podejścia RAW Potem kilka serii w kostiumie do przysiadów i bandażach - pierwszy sprzętowy trening przysiadów. Nauka ruchu w sprzęcie, nauka wiązania - same nowości! Super, bardzo mi się spodobało 8-)Odciski zdecydowanie mniejsze niż po pierwszych przymiarkach - ubranka [...]

29-30.06.2013 Dieta Czysta - dni niskie. suplementy: kombucha, wapno, wit. C, magnez + cynk. około 6 litrów płynów + po 2 mocne kawy. DNT OFF Ale polatałam trochę pierwsze piętro-piwnica z dość ciężkimi kartonami;-) Sauna w niedzielę. 01.07.2013 Dieta Czysta dzień wysoki. suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, Hyper Shred [...]

Gratulacje, pani Sędzio};-) Kiedy kolejne zawody? A trening po takim 'naładowaniu' musiał dobrze pójść:-) Kolejne zawody w Mińsku Mazowieckim 29-30.03.2014 ale tu startuję więc sędziowanie odpada. A w kolejnych miesiącach nie wiem. Na AMPy bym chciała jechać sędziowac ale na AMP'y to każdy chce a jakby nie było konkurencja w światku sędziowskim [...]

WALCZ DZIELNIE!!! i baw się dziko!!! ( albo na odwrót - jak wolisz ;-) ) swoją drogą: jak sobie pomyślę, ile na bandę 11 kolesi przechadzających się po trawie i kroczących majestatycznie za skórzanym gałgankiem ( patrz: piłka nożna ) wydaje się ( patrz: marnuje ) w PL kasy - w zamian "dostając" dostojne rankingowe miejsce tuż za zacnym Sierra [...]

29.11.2015 Pomęczyłam plecki na wyciagach na lokalnej bananowni + bic + areło... 15min%-) 30.11.2015 DNT 01.12.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 4x5x 40kg / 50kg / 60kg/ 70kg, 3x3x 75kg + 2x 80kg, 2x 82kg, 2x 85kg - nie jest tak dramatycznie źle po tej chorobie ale nie szarżuję 2) MC klasyk 4x5x 50kg / 60kg / 70kg/ 80kg +3x 90kg + 3x 100kg mój jakiśtam [...]

29.08.2016 DNT, jedynie spacer 30.08.2016 Ławcia 1) WL 10x 20, 8x 30, 6x 35, 4x4x 40, 3x3x 2,5, 2x2x 45 2) WL na skosie ujemnym 10x 40, 10x 45, 8x 50 3) WL wąsko 4x8-6x 30-37,5 + ściąganie V do klaty/brzucha + przyciąganie w siadzie + tric na wyciągu ze sznurkiem + pull face Czasu mało a jak juz mam chwilę to oglądam MŚ w TS Subjuniorów i Juniorów [...]