w 29

14 TRENING SIŁOWY – 21.07.09 (wtorek) +10 kg od startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s12.html#post3 1. Wyciskanie leżąc 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 6,6,6,6 2. Wyciskanie wąsko 50kg x 8 65kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 32,5kg x 10,10 35kg x [...]

Raptacz jogurtu na pewno nie wywalę, trochę jogurtu naturalnego w diecie muszę mieć choćby nie wiem co. I tak odrzuciłem mleko, jogurty smakowe i maślankę. Zresztą nie przełknę twarogu bez „wazeliny” 4g węgli?? To chyba by mnie zabiło. Zresztą nikt mi jeszcze nie odpowiedział jak podbić węgle. Więcej ryżu nie dam rady. [...]

Jeżeli durum to po treningu mógłby być ten makaron Bolek uwielbiam Twoje porady, zawsze rozwiejesz me wątpliwości, gainer odpada. W weekend pogrzebie jeszcze z dietą i sprawdzisz. Namnożyło się tych dzienników że już nie ogarniam Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-09-03 23:22:24

29 TRENING SIŁOWY – 14.08.09 (poniedziałek) 86% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s27.html#post1 1. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 80kg x 5 95kg x 5 112,5kg x 5,5,5,5 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 60kg x 8 80kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na maszynach po 4 serie 5. [...]

Po tym co pokazałeś na 162,5 to ja jestem skłonny za tydzień wypuścić Cię nawet na jedną oldschoolową dwójkę na 180 a na sprawdzianie atakować 190kg PS:Aczkolwiek nie widziałem jak to dzisiaj wyglądało. Ogólnie plan minimum to 180kg na sprawdzianie(do tego w zupełności wystarczy Ci dwójka na 175kg) a plan maksimum to 190kg ale do tego potrzebujesz [...]

Jak sie buraczka rozgotuje i zrobi taka totalna maz, jaka nas w dziecinstwie karmili, to pewnie ma dosc wysokie IG... generalnie marchew i buraki maja wiecej plusow, ktore przyslaniaja ta otoczke "duzego IG"... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-29 16:45:11

Waga na czczo 98,5 kg, masakra 52 TRENING SIŁOWY – 17.11.09 (wtorek) 72% CM SQ 55/8 65/5 85/5 100/5 115/3,3,3 Odejścia 155 x 3 DD 55/8 75/6,6,6 Uginanie, prostowanie po 4 serie Wspięcia siedząc 50/10 70/10,8,7 Bic 8 serii Brzuch Aero rower 10 min lekko, oprócz aero Zyrafka vena jade, jade Wuchta no po tym cyklu treningowym 500 [...]

Super widok..Biedrona RULEZ Ta niepasujące Nescafe to moja p.s. trza robić formę na lato NO W KOŃCU - KRATA MUSI BYĆ Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-11-18 13:43:28

Biedrona najlepsza. Jesz to samo mięso co ja, pijesz tę samą wodę co ja więc siła musi iść PS: Dzisiaj w mojej biedronie za kilo kury chcieli niecałe 10zł Utarg miesiąca zrobiłem Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-11-18 21:50:29

koledzy dobrze mowia,to wcale nie tak malo w Twoim wieku!!,a co do samego wzrostu to polecam przekopac archiwum http://www.sfd.pl/search.asp i wpisz "wzrost",a znajdziesz to co Ci potrzebne,bo ten temat byl walkowany nie raz ------------------------------- NOSFERATU DZIAŁU "HUMOR" "For a hundred years I offered an ugly [...]

Spowiedź z dziś. Dziś poleciał trening II, łatwo nie było bo mimo klimy pociłam się przeokrutnie. Przy hip thrust niestety nie miałam nikogo do pomocy a nie opracowałam sobie jeszcze jakiegoś sprytnego zrzucania z siebie sztangi... więc wzięłam znowu 45kg, taką gotową, którą mogę zsunąć na bok i postawić pionowo. Trochę za lekka, więc zrobiłam [...]

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt B(5): 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 50kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 40kg 3 MARTWY CIAG - 90kg 4 WYCISKANIE LEZAC - 62kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - +10kg 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 28kg 7 PROSTOWANIE NOG - [...]

My w grapplu zawsze robimy wspólnie rymowanki do ankiety - to takie rodzinne..

Czym obcinacie foty zeby sie miescily Tylko nie psiac ze PAINT Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2008-09-28 18:29:17

Bo pewnie sam jesteś kozak i nie ma nikogo kto by Ci podskoczył Zaraz pójdzie tuna z ryżem.. Jakoś mi się brzydnie powoli to połaczenie Wole makaron... Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-09-29 17:05:27

****a nie chce mi się myśleć Ja Ci powiem tyle że jak cie spotkam to ci w******le albo naśle kumpli

hah Rafal za***isty koniec SOG jak nic Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2008-09-30 13:09:51

duziutka nie przejmuj sie jutro tez jest dzien Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2008-09-30 13:19:42

Za co??? EDIT: Tobie już sogacz nie wchodzi Zmieniony przez - Ballantine w dniu 2008-10-01 13:30:53

Lizus Złóż coś bo samemu mi się nie chce Usmażę pierś i z/w, więc masz czas.