Śnaidanie: 4 jajka na teflonie szklanka płatków owsianych ( licze 100g ) + Vita-mins Olimp 1 tab. + porcja mono W szkole: 250g twarogu ( półtłusty albo tłusty ) 100g ryżu białego ( zastanawiam się nad większą ilośćią ) 30g kakao 125g chleba razowego Przed treningiem ( często będzie odrazu albo w małym odstępie od szkoły) 100g Carbo ( nie wiem czy [...]
A więc tak, znam mój plan lekcji i wiem kiedy o której będzie wchodzić, pierwsze śniadanko dwa razy o 5 i 3 razy o 6. a wiec zakladajac ze jade o zjem pierwsze sniadanie o 5, drugie o 8, a przedtreningowy planowo o 11, kiedy trening mam dopiero o 16! Syf się troche zrobił, przedstawie krótko moja dietę, napisze na high carb i low carb śniadanie hc [...]
Studniówka mam pod koniec stycznia i chciałbym przytyć do niej przynajmniej 10 kg. Myślicie że to możliwe? wiek:19 lat waga:60kg wzrost:176cm trening 3 razy w tygodniu po 60 min cel:nabranie masy staż:3 miesiące ŚNIADANIE (6.35) Jajecznica z 3 jaj(190g) 100g płatków owsianych 30g rodzynków Jabłko (ok. 75g) B: 31,3g T: 24,3g W: 101,1g Energia: [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:118 -udo:62 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x omka solo 8. TRENING:push/pull/legs 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: omka [...]
Jak zrobic jajecznice na patelni teflonowej, aby nie przywarla do niej? Dzisiaj pierwszy raz kombinowalem bez oleju, ale niestety nie wyszlo. Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2009-07-22 22:29:11
Witam . Otóż mam takie pytanie zaczałem chodzic na siłownie od jakiegos miesiac już , kiedys uprawialem sport no ale przestalem na dłuzsza chwile i teraz znowu zaczalem nie bede mowil , ze nie przybralem na wadze ale to nie wazne , bo chodzi mi ogolnie o tkanke tłuszczowa . Pierwszy raz jak poszedłem zrobilem na wadze w siłowni wszystkie pomiary . [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka, Dieta : Redukcja Przeciwskazania medyczne : Skolioza Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Który [...]
Witam mam 30 lat wzrost 183 waga 85 12 miechów ćwiczeń wrzucam fotki do oceny rok wcześniej Teraz Zmieniony przez - breku w dniu 2011-02-25 13:08:29 Zmieniony przez - breku w dniu 2011-02-25 13:22:00 Zmieniony przez - breku w dniu 2011-02-25 13:24:06
Ukazała się ostatnio bardzo intrygująca informacja- Olympia Amateur Europe 2015 will be held in Prague! October 2-3, 2015, Tipsport arena Prague. More info will be revealed soon. Stay tuned. Wynika z tego, że w październiku bedzia miała miejsce super impreza: -Amatorska Mr Olympia Europe oraz -Evls Prague Pro Oprócz tego odbywa się też kilka [...]
Witam wszystkich! Mam 29 lat, 72kg, 164cm wzrostu i niestety PCOS - jest to zespół policystycznych jajników, choroba wywołująca wielotorbielowataść jajników, zaburzenia hormonalne, niepłodność oraz nadwagę, głównie w okolicach brzucha. Nieleczona wywołuje również problemy z krążeniem oraz prowadzi do cukrzycy 2stopnia i jeszcze paru innych - po [...]
Dzień dobry,Prosiłbym o opinie na temat takiego treningu czy ma on rację bytu. Ilość serii 3-4 Powtórzenia 10. PN (Klata-Bic) -Wyciskanie leżąc -Wyciskanie skos + -Wyciskanie skos - -Uginanie ramion hantlami -Modlitewnik ŚRD (Plecy-tric) -Martwy Ciąg -Drążek -Wiosłowanie -Dipy -Wyciskanie francuskie PT (Barki-Klata) -OHP -Wyciskanie hantli z nad [...]
Witam ćwiczę od połowy lutego hantlami, na początku było po 2.5 KG na ręke a niedawno zwiększyłem do 5 KG, mam 30 cm i biceps stoi, jedynie to triceps jest większy i troche przedramie, diete takową mam. Od lutego do wakacji wykonywałem regularnie ćwiczenie 3 razy w tyg. pon,środa,piątek, a w wakacje tylko środa. Dodam że pompki też robię. Plan: 5 [...]
Witam. Od czerwaca zaczynam prace. Praca fizyczna nie ciezka. Prosze o wypowiedzi czy waszym zdaniem dobrze to ulozylem. Chodzi o godziny posilkow itd. Wiec tak : Pobudka 2:00 2:00- sniadanie 1 - Mleko 350 ml - Platki owsiane 80g - Jaja kurze cale 2 sztuki - Bialka z jaj 2szt. - Oliwa z oliwek 10ml - Kompleks witamin + omega3 2:30 - [...]
Witam wszystkich na wstępie, niedługo mam zamiar reaktywować siłownię domową, ale w bardziej profesjonalnym wydaniu (wczesniej był to beton). No i tak, ławka już stoi w pokoju, czas na gryfy i obciążenie... I tu rodzą się wątpliwości, upatrzyłem sobie zestaw gryfów o średnicy 27.2 mm i do tego talerze o średnicy 29 mm Moje pytanie brzmi czy to [...]
Od paru miesięcy męczę się z ciągłym osłabieniem i zmęczeniem. Nie mam siły trenować(choć wcześniej nie było z tym problemu). Wychodzę na spacer i nie mam siły żeby iść. Czuje zmęczenie mięśni i ogólne osłabienie. Wcześniej robiłam badania(morfologia, mocz, tarczyca, cholesterol) i wszystko wyszło w normie. Zmęczenie nie przechodzi. Dwa dni temu [...]
Witam wszystkich. Chciałbym się w końcu wziąć za siebie, czasu będę miał więcej to i więcej będę mógł zrobić :) Nie wiem tylko czy robić redukcje (potem masę) czy mogę odrazu robić masę a tłuszcz się spali "przy okazji". Wrzucam zdjęcie do pomocy. /SFD/Images/2016/5/31/4dcae9fa26134bfaa33cbfd8eaec88f9.jpg Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74,5 [...]
Witam, Mam 20 lat, 184 cm wzrostu, 90kg wagi. Jestem po 8-tygodniowym cyklu na mase (CP+CM3). Przytyłem ok. 4kg, w większości mięsień. Teraz planuje lekka utratę tłuszczu, z zachowaniem mięśni. Na masie miałem 3600kcal ok. 2.4 B/ 4.2 W/ 1.3 T. Teraz obciełem do 3200 w proporcjach 2,4B/ 2,3W/ 1,7T. I Właśnie sie zastanawiam czy nie obciąc więcej. [...]
hej, mam problem z nawadnianiem sie, jak wypije za duzo wody (czy to podczas treningu czy poza nim) to mam problem z zoladkiem, mianomwicie ciezko mi na nim(czuje w nim chlupanie przy poruszaniu sie i pozniej mi ostro jezdzi po jelitach), na treningu nie jestem w stanie wypic wiecej niz 1,5 litra (zazwyczaj moj organizm potrzebuje 1,3L), jak [...]
