29.07.2015 - czworogłowe, dwugłowe SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Prostowanie nóg siedząc 57kg x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 15 2. Przysiad klasyczny 60kg x 15 100kg x 12 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 4 140kg x 10 3. Wyciskanie na maszynie 'leg press' (film poniżej) cała szafa x 20 cała szafa x 20 [...]
Patrząc na Twoją trasę rowerową, to masz szansę się mijać ze złotym medalistą paraolimpijskim Rafałem Wilkiem. Były żużlowiec ZKS Stal dzisiaj właśnie fragmentami Twojej trasy jechał. Nawiasem mówiąc w ładnym tempie ta 100. Mijaliśmy się na trasie rowerowej wzdłuż Wisłoka ;-) Oczywiście pozdrowiłem go :-) co do mojego kręcenia... póki średnia to [...]
Żeby mierzyć waty trzeba wydać pieniądze, które nie zawsze się ma. Po drugie kto tu sobie ego podnosi? Jak to było do mnie to zupełnie nie trafione, wystarczy przeczytać wyżej ze zrozumieniem o czym pisałem - dla mnie liczy się na razie czas spędzony na trenażerze i tętno jakie uzyskałem. Po trzecie Waty nie do końca są miarodajne - są, ale dla [...]
Xzaar zliczył na Suunto Swolfa 96 Shadow zliczył 45 BPM-ów Ja dzisiaj zliczyłem na basenie tempa po 4 minuty na 100 metrów - absurd, edytowałem na 2700 w 1h, mogło być szybciej bo był to dość mocny trening. Po powrocie od razu rowerek, a teraz sporo obowiązków. /SFD/Images/2016/3/5/f0b2d08f3391473f84337022fa9166ac.jpg [...]
Kalik dokładnie to 28 serii po 5 w mixie naprzemiennym (sztanga x5 / drążek x5 / pompka x5 i tak w kółko czyli całość x28) co wydaje się proste na starcie w połowie powoli modlisz się o ostatnie serie :) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-03-29 21:10:55
Marcel - mamy podobny równoleżnik, temperatura wód ciągle rośnie, 17 kwietnia pływałem w 15 stopniach, 31 kwietnia w 16 stopniach, wczoraj w 18 stu ;) nie ma źle, można pływać jak nic, gdyby nie to że muszę jechać 30km pływałbym zdecydowanie częściej. Ognia Marcelu :) /SFD/Images/2016/5/10/fdeb54cf63b04d34b6c32f95aab9353c.jpg Zmieniony przez - [...]
Jestem u rodziców, korzystam z dostępu do kompa, ostatnie treningi: Piątek - bieganie, ciepło, lekko nie było, chciałbym biegać tak jak pobiegłem ale na wyższym komforcie. Wymaga to czasu i powolnej ewolucji. Trasa fajna z mocnym podbiegiem, nic tu w tej kwestii nie dotykam, czuję powolny potencjał w bieganiu pod górę. Na zrzucie widać teren. [...]
Z tego co mi mówili w serwisie to szmatką na sucho najwięcej zostaje syfu na łączeniach ogniw. Tylko że ja jeżdżę głównie teren, sporo błota i piachu na łańcuch trafia. U mnie od dwóch tygodni jest spinka na łańcuchu i płukanie w benzynie. Pozdro! Łukasz co jest niezdrowego w myciu łańcucha benzyną? Zmieniony przez - mehow81 w dniu 2016-07-01 [...]
Coś mi pochrzaniło te zrzuty powyżej, mało istotne. Marcel - ja planuję zakładkę symboliczną w sobotę, może również coś wpadnie po 20 min rowerku w przyszłym tygodniu. Z jednej strony bym chciał, a z drugiej w zakresie biegania jestem ostrożny. Przyjdzie godzina zero to wiem, że przebacz nie ma i trzeba będzie pobiec na tyle na ile będzie to [...]
29-04-2019 Poniedziałek Dziś przyjazd do Łomży, czyli pobudka o 4. A wieczorem push wg nowej rozpiski. A wyglądało to tak: https://iv.pl/images/49053623455566322929.jpg Zmniejszyłem ciężar z ósemek o 5kg, a ruchy prowadziłem 2s opuszczania, 1s pauzy, 1 sek wyciskania i 0 odpoczynku u góry. Przez takie tempo ciężar był dobry na 6 powtórzeń z lekkim [...]
29.07.2020 Środa Jedzenie trzymam podobnie jak w poprzednich tygodniach, może minimalnie nie dojadam, ale też mam mniejsze zużycie przez brak treningów siłowych Rano robię taki zestaw tylko muszę go robić bardziej dynamicznie https://www.youtube.com/watch?v=8WHyeavH7uU Wieczorami góra lub dół Dziś padło na górę https://youtu.be/Lu5h4Od5mrg A tak [...]
Zajedziesz się takim treningiem. Zdecydowanie za dużo ćwiczeń na małe grupy mięśniowe przy Twojej wadze. Np Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (w czym pierwsza rozgrzewkowa) 3s. 12-15p. 2.Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie 2s. 12-15p. 3.Uginanie sztangi do czoła 4s. 10-12p. 4.Pompki na poręczach (ewentualnie sztanga wąsko) 4s. [...]
jedyne białko o smaku "naturalny" jakie widziałem to chyba ostrowia, ale tam za to rozpuszczalność jest na kiepskim poziomie, trzeba by używać elektrycznego shakera, czy czegoś podobnego. W smaku była nawet ok. Pewnie nikt nie robi takiego białka, bo raczej niewielu jest takich jak Ty (chociaż kto wie) i nie byłoby na to zbytu, a [...]
Dla wszystkich co maja miarki olipma czy tam treca, cos takiego z 50cc (mililitrow). Jedna tytka VitaFita zawiera okolo 45 plaskich (do mniejwiecej krawedzi miarki) miarek. Czyli 1 miarka to 16,(6)grama bialka, mozna przyjmowac 16-17g, roznie sie czasem nasypie. Tak wiec: naczynie 50ml = miarka olimp = 50cc = 16-17g bialka Mysle, ze teraz problem [...]
J/w. Smak wiśnia, tylko niestety z zapachu. Po rozrobieniu w szejkerze spora piana, a co do smaku to cholerna gorycz! Minimalny posmak wiśni, a potem ***, nagle gorzko się w papie robi. Na szczęście mam tylko jeden woreczek. Bull, mam takie pytanie do Ciebie, czy nie lepiej gdy byście wrócili do poprzedniej wersji plusa? Nawet jeśli było by trzeba [...]
Tak z innej beczki - co powiesz o szerokości ławeczki do wyciskania? Wiem, że zawodowe mają od 29 do 32 cm szerokości. Moja ma 23 cm szerokości i zastanawiam się, czy zbyt wąska ławeczka nie obniża wyniku w wyciskaniu, z racji gorszego podparcia łopatek. Na pewno jest mniej stabilna, to pewne. Zdecydowanie zbyt wąska ławeczka żle wpływa na [...]
WZOREK Ty jako człowiek z żelaza powinieneś książkę wydać " Żelazne Porady i Rady " :-) Mieli byśmy prawdziwego Nobliste . Materiałów myślę że mam naprawdę, bardzo dużo...;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-09-18 22:08:29
ronie220 Utworzyłem sobie taką tabelkę rekordów świata i europy , federacji oraz kategorii wagowych w których chciałbym wystartować i chciałbym w niektórych przypadkach pokusić się o pobicie jakiegoś ;-D aczkolwiek niektóre mnie zadziwiły , tak są ogromne :-? Czarna kropka przy rekordzie oznacza wynik należący do mnie . [...]
Dziennik treningowy Ronin
