w 29

Dzięki Aguś UP Obliques - PW Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2011-08-12 13:57:11

Posiłek wczorajszy - nr 4 - sola z obstawą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7dcf5c3908504582a858e12b491eafc8.JPG Dzisiejszy: nr 3 - placek jajeczno - ryżowy z kolorkami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbb60eb6115e4232821b37c528e31e00.JPG Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-08-26 09:20:29

Roskana - dzięki i wzajemnie oczywiśćie. --------------------------------------- Zestawienie treningów ubiegłego tygodnia: Poniedziałek 03.06 Bieganie •Dystans 4.18 km •Czas trwania 27m:09s •Średnia prękość 6:30 min/km •Max prędkość 3:46 min/km04.06 Wtorek 04.06. Rower w terenie• Dystans 40.10 km Czas trwania 2g:10m:48s Średnia prękość 17.9 [...]

Waga 68,5---67,5--67,5-- 67,4 biodra 103--103--102,5-- 102 (nawet nie cale) talia najw. 78--77,5--77,5-- 76 (wow - jestem w szoku) talia pępej 82,5--82--82-- 81-- udo 60--60--60-- x(zapomnialam) Łydzisko 39,9--39,9--39,5-- 40-- bicek luzem 28--27--27,5-- 27-- bicek napięty 29,3--29--28,8-- 29-- pod biustem 79--79--79-- 79-- biust --------87 [...]

Rion, w czepku (i okularach do pływania) to można być podobnym jedynie do: %-) Czawaj - no też właśnie nie mogę się doczekać jej zastosowania i działania. Oczyma wyobraźni widzę już ten wzrost siły ;) a na poważnie to się tak teoretycznie zastanawiam, na ile kreatyna będzie w stanie poprawić wyniki siłowe (przy załozeniu bycia na kalorycznym zerze [...]

TYDZIEŃ 4 podsumowanie POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5/67.6/67.1/68/68.1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28/29/29/29.5/29.5 OBWÓD RAMIENIA: 37/37.5/37.7/38/38 OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5/37.5/37.5/37.5 OBWÓD UDA: 59.5/59.5/59.5/60/60.5 OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5/82.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5/113.5 OBWÓD BARKÓW: [...]

Po prostu w ostatniej serii tego ćwiczenia zabrakło mi mocy. Przerwy między ćwiczeniami wynosiły niecałe 40sekund poza tym obiecałem sobie poprawę siły.Następnym razem spokojnie zrobię 40kg tylko dam sobie więcej czasu ( przerwy) miedzy ćwiczeniami.Poza tym sami wiecie jakie jest piękne uczucie spompowanej klatki Piersiowej czy łap dlatego tak [...]

Ogólnie podsumowując miesiąc to na karnecie policzyłem sobie 16 wejść ( dopiero będzie we wtorek) w następnym tyg robię tylko 3 treningi bo mam dużo nauki Od następnego tygodnia ruszam normalnie 4x week Myślę że masę będę robił do końca lutego czyli jeszcze jakieś 30dni ewentualnie 37 dni czyli w pierwszym tygodniu marca. Potem redukcja i ile [...]

90 dzień ( nie długo styknie 100 systematycznego treningu bez przerwy. Co jest dla mnie bez wątpienia rekordem ) Witam Dziś niedziela w sumie dzień z dupy bo praktycznie dużo nauki a ja dopiero połowę zrobiłem.Micha myślę że trzymana przyzwoicie w dzisiejszym dniu. Po kościele idę jednak walnąć sobie rundkę z biegania i myślę że 4,5km stuknie [...]

Teraz łapię 2-3kg dobrego mięsa , w sumie nie wiem czy to mogę nazwać redukcją. Ale chciałbym zrobić tyle co wyżej pisałem mięsa nie łapiąc fatu. Teraz ważę 80kg ale 2kg uciekło mi podczas grypy. Kwestia czasu kiedy przyjdą. Chciałbym 85kg na dobrej definicji uzyskać. Ogólnie taki mały cel na te wakacje. Ps Nawet myślalem nad 3 dniowym treningiem [...]

Witam ponownie :) pomyślałem, że w związku z nowymi pytaniami dodam aktualne wymiary, trening i napiszę o tym co się zmieniło przez ubiegły miesiąc. Na początek może przedstawię zmiany mojego ciała. Kursywa = Kiedys Pogrubienie = Teraz Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115cm / 112kg Wzrost : 194-195cm Obwód klatki : 111cm / 114cm Obwód [...]

29.08 DT Kolejny tydzień leci - od piątku do wczoraj byłam w rozjazdach, nie byłam w stanie liczyć michy, w miarę czysto, ale sporo żarcia w knajpach itp. Szału nie ma w formie%-). Mogłam to lepiej zaplanować, ale w sumie - nie chciało mi się. Pozwalam sobie w tym cyklu na więcej luzu i freestylu. Przyjdzie jesień przyjdzie wojskowy reżim, póki co [...]

24.03 DT - ogromne domsy na brzuchu, dziś ledwo mogłam wykonać jakiekolwiek ćwiczenia... czy to normalnie że tak długo trzymają? brzuch pali jak szalony - nie chcę się mazgaić, ale pierwszy raz tak mam ;-) Miska - wpada jedzenie świąteczne, więc mam nadzieję że licząc miskę jestem choć trochę bliska prawdy ;-) widać też że rozjeżdżam miskę [...]

Tak oto dzisiejszy poranek upłynął pod znakiem dupnego treningu %-) Trening A2 29.03.12 1. Przysiad 3 x 10-12 30kg, 30kg, 35kg x 12 - właśnie sobie uświadomiłam, że nie zrobiłam serii rozgrzewkowych ;-] Anyway, nie było najgorzej, następnym razem wezmę więcej, ale dziś się bałam, bo byłam sama @-| 2. RDL 3 x 10-12 50kg, 52,5kg, 55kg x 12 - ciężko, [...]

bulinka, cieszę się bardzo, że podczytujesz DNT, B135/W 200/T 73 Miska: Warzywa: pomidor, cebulka, pekińska Picie: woda 1,5 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, p przywrotnik 2x Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma , wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚĆ: -> fitness + inne = 4,5 h Od siebie: -> Od jutra wprowadzam [...]

Fajnie, że w końcu zaczeliście nazywać go dzieckiem a nie prosiakiem, morsem itp. Na prawde trzeba byc prawdziwym twardzielem zeby nasmiewac sie z dziewiecioletniego dzieka które tak na dobrą sprawe dobrze nie rozumie tego co dzieje sie dookola niego i prawdopodobnie długo nie pozyje . Tylko wam koorfa pogratulowac kozactwa i tempactwa bo inaczej [...]

Będę pisała o tym jedzeniu, dopóki się nie nauczę właściwie komponować posiłki Dziś czartek Śniadanie 6 rano śniadaniowy ryż jogurtowy ciemny ryz 100,00 349,00 9,40 1,32 75,00 jogurt 125,00 41,25 4,12 0,00 6,89 szklanka ciepłego mleka 200,00 102,00 6,80 4,80 9,80 492,25 20,32 6,12 91,69 9 rano 2-gie śniadanie kanapacz z jajcem [...]

NOWA DIETA: Pierwszy posiłek - płatki owsiane 80g - 10/6/50 293 kcal - mleko 100g 3.3b/3.2t/4.8ww 63 kcal - 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal - Jogurt naturalny 200g - 3,6/5,2/3,0 62 kcal - łyżka oliwy rzepakowej 14g - -/-/- 149 kcal Suma: 37b 29,4t 58.8 ww = 785 kcal Drugi posiłek: - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - [...]

29.03.2011 (wtorek) Dieta: I - płatki owsiane 120g + mleczko + jogurt naturalny, 2 liście sałaty II - kurczak + 2 liście sałaty + makaron z lekka 200g :P III - 4 skibki chleba z serem i sałatą IV - cukinia + 1 łyżka oleju 14g V - ryż + sałata 2 liście + marchewka pociachana + parówka pociachana ;p VI - kurczok + serek wiejski + 2 liście sałaty [...]

ja tez mialem isc na wies party do domu ludowego ale cos sie tam stalo i nieba baletow i siedze w domu domis a jak MC robisz to cie kregoslup nie boli?? do was tez ktos ciagle pisze z sfd i sie pyta o jakies glupoty jak co ma robic?? albo o jakies plany na sile czy mase Zmieniony przez - Kamil88 w dniu 2006-02-25 21:54:25 Zmieniony przez - [...]