[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

23Viper23

Uzywając pasków przy 60 kg to już sie kolego kaleczysz. Ćwicz ten chwyt a nie używaj pasków do tak kosmetycznych ćwiczeń.
Rozumiem 100-120 kg na martwym ale 60 kg i paski?

No tak, tyle że on te wiosło ma czwarte w kolejności po ćwiczeniach, które dość mocno ten chwyt angażują (tak, wiem, że jednorącz też robił w paskach, ale ciekawi mnie, jak po dwóch nagranych seriach z całego treningu można ocenić, czy ktoś pracuje nad chwytem, czy nie). Możliwe, że na tym etapie rozsądniej było skorzystać z pasków i skupiać się na pracy grzbietu, a nie na tym, że sztanga może się nie utrzymać w dłoniach.

dec - chociaż jedna osoba czyta dziennik w całości

OFF

miska, okno 10h:

pzdr.

Czwartek
aero:
urbanjog
dystans: 5.7km
czas: 32min


Przód, bok barków + triceps
1.MP DROP 5 x10
20 x10/30 x10/40 x10/45 x10//5x 45/35/25
25 x10/30 x10/35 x10/40 x10//8x 40/30/20
25 x10/30 x10/35 x10/40 x10//5x 45/35/25
30 x10/35 x10/40 x10/45 x6//5/5/7x 45/35/25
2.Unoszenie na boki 4 x10
10 x10/11 x10/12 x10
8 x10/9 x10/11 x10
8 x12/9 x12/9 x12/9 x12
8 x12/8 x12/8 x12/8 x12
3.Arnoldki 4 x10
10 x10/12 x10/13 x10/15 x10
13 x10/15 x10/17 x8/17 x7
13 x10/15 x10/15 x9/17 x5
13 x10/15 x10/15 x10/17 x8
4.Unoszenie kciukiem w górę 3 x10
9 x10/9 x10/9 x10
9 x10/9 x10/9 x10
9 x10/9 x10/9 x10
9 x10/9 x10/9 x10

Unoszenie w opadzie tułowia
4 x9kg x12reps

1.Francuz leżąc 3 x8
25 x8/35 x8/40 x6
25 x10/35 x10/45 x3 +35 x7
25 x8/35 x8/40 x7
25 x9/35 x8/40 x8
2.Kickback 3 x10
13 x10/13 x10/13 x10
12 x10/12 x10/10 x10
12 x10/12 x10/12 x10
12 x10/12 x10/12 x10
3.prostowanie ramion z liną wyc. Gór. 3 x10
5 x10/5 x10/5 x10
6 x10/6 x10/5 x10
6 x10/5 x10/5 x10
6 x10/6 x10/6 x10

MP DROP




Trening dziś spoko wlazł, ale trochę się rozgadałem ze znajomymi. Przerwy nie zostały wydłużane. MP wkońcu zrobiłem programowo no i barki się hmm nie zapaliły, ale skatowały, tak to dobre określenie. Unoszenie i tutaj się zapaliły, z tym, że jak skończyłem to pomyślałem sobie, że mogłem ostatnią cisnąć na max reps i tak właśnie zrobię za tydzień a później progresja ciężarowa. Arnoldki OK. Unoszenie w przód też ok, ale znów słabiej czułem lewy. Wyjątkowo dziś unoszenie w opadzie, bo zapomniałem we wtorek j**nąc z plegarami (coś czuję, że słabo poprawię tylnie aktony ;/). Francuz z oporem te 40, ale pykło. Kickback z racji że unilateralne cw. to zaczynam od lewej i na niej kończę, bo jak dziś pykłem se focie to ta lewa łapa jest mniejsza i jak napinam trice to właśnie lewy jest mniejszy od prawego. Wyciąg OK.

miska, okno wyjątkowo 14h, bo zapomniałem jednej szamki do tyrki ;/

pzdr.

ku*wa panowie warto w te paski inwestować? ostatnio pierwszy raz chwyt przeszkodził mi w ostatniej serii wiosła i czucie tych pleców, myśląc o tym czy przedramię wytrzyma czy nie, nie było zbyt dobre

warto !

Wg. mnie warto i często ich używam, dzięki nim zawsze wiosłowanie wchodzi w plecy, a nie przedramię

Sobota:

aero:
marsz
dystans:5km
czas:40min

Łydki + nogi
1.Back squat DROP 5 x10
40 x10/50 x10/60 x10/70 x9//8/5/6x 70/60/50
45 x10/55 x10/65 x10/75 x9//6/5/5 75/65/55
50 x10/60 x10/70 x10/80 x6//5/6/9 80/60/40
50 x10/60 x10/70 x10/80 x7//6/6/10 80/60/40
2.Front squat 4 x8
40 x8/40 x8/50 x7/60 x3
40 x8/40 x8/50 x6/50 x7
40 x8/45 x8/50 x6/55 x6
40 x8/45 x8/50 x8/55 x8
3.Wykroki 4 x10
40 x5/30 x7/30 x8/30 x8
30 x10/30 x10/30 x10/30 x10
30 x10/30 x10/30 x10/30 x10
35 x10/35 x10/35 x10/35 x10
4.MCNPN 5 x8
40 x8/50 x8/50 x8/60 x8
40 x8/50 x8/50 x8/60 x8
40 x8/60 x8/60 x8/70 x8
40 x8/60 x8/60 x8/80 x8
5.Zbieranie grzybów 4 x10
10 x10/12 x10/12 x10/12 x10
12 x10/12 x10/12 x10/12 x10
12 x10/13 x10/13 x10/13 x10
13 x10/13 x10/13 x10/13 x10

1.Wspięcia na maszynie jednonóż 3 x15
50 x12/45 x12/45 x12/45 x12
45 x12/45 x12/45 x12
---
45 x15/45 x15/40 x15
2.Wspięcia siedząc 4 x20
20 x20/30 x20/30 x20
20 x20/25 x20/25 x20
---
20 x20/30 x20/30 x20/30 x20

Back DROP



Front 55



MCNPN 80




Człowiek najedzony, wyspany to trening musiał byc udany. Progresji widac gołym okiem i na prawdę świetnie mi się dziś cwiczyło. Back do przodu jak bym żyłował to po jedym repsie by jeszcze weszło. Front pełny zakres powtórzeń do zwiększenia ciężar za tydz. Wykroki zawzięcie dziś robiłem ze łzami w oczach, ale z progresją pełen zakres, więc trzeba by wskoczyc na 40. MCNPN też do przodu, a zbieranie już dobitka z pełnym rozciągnięciem. Łydy ładnie wlazły, w seriach siedzących dopinałem na końcu ruchu i bardzo wolno kontrolnie, to teraz je czuję. Za to z miską dziś ciekawie, okno będzie z 14h wszystko co w rozpisce + do tego całkiem tłusty zestaw w KFC poszedł. Moja panna namówiła mnie na "bitwę roku", swoją drogą super film polecam wszystkim których buja rap i lubią oglądac "wygiby"

miska, okno 14h:


Post workout

pzdr.

TYDZIEŃ 4 podsumowanie

POMIARY:
WAGA CIAŁA: 66.5/67.6/67.1/68/68.1
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28/29/29/29.5/29.5
OBWÓD RAMIENIA: 37/37.5/37.7/38/38
OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5/37.5/37.5/37.5
OBWÓD UDA: 59.5/59.5/59.5/60/60.5
OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5/91
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5/82.5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5/113.5
OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123/123/121

Cały tydzień czyściutko jadłem, odmówiłem nawet obiadu z rodzinką (wpadłą do mnie większa ekipka) na rzecz waflów ryżowych z jogurtem Jedyne co to ten wczorajszy KFC wpadł "bonusowo". Waga mnie zaskakuje, bo de facto przez ten tydzień schudłem... w zeszłym tyg waga była 68.5, a do wczoraj przez 3 dni utrzymywało mi się 67.5. Na całe szczęscie pas mi się nie poszerza, a wymiary delikatnie na plus. Barki dziś zmierzyłem po prostu dokładniej dlatego taki wynik. Łapka coś nie chce spuchnąc, ale z doświadczenia wiem, że rośnie ostatnia.
Na przyszły tydzień podbitka 100kcal w skali tyg i będą to same węgle. Zostawiam aero 3x30min i chociaż raz będzie to bieg, bo jak widac daje przesypatyczne efekty.

focia z połowy tyg, co o tym myślicie?

pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-11-03 11:56:09

Łapy żeś uciął zbytnio, ale to chyba najlepsza Twoja partia. Ogólnie mi się wydaje, że jest symetrycznie, chyba klatka odstaje i łydka chudziutka.