Zacznijmy razem jeszcze raz od nowa

płatki owsiane z serkiem wiejskim
woda 100ml 100ml
mleko 0,5% 100ml 39,00 35,00 0,50 5,21
płatki owsiane 2 łyżki 44,00 1,40 0,80 8,20
mysli z rodzynkami 20,00 76,00 2,40 2,60 12,60
serek wiejski 3% tłuszczu 150,00 127,50 18,00 4,50 3,60
cukier 1/2 łyzeczki 20,00 0,00 0,00 5,00
306,50 56,80 8,40 34,61

jogurt z płatkami sojowymi
jogurt super light 125,00 41,25 4,12 0,00 6,16
płatki sojowe 20,00 79,40 8,00 4,20 5,20
120,65 12,12 4,20 11,36


extra łosoś
plaster łososia wedzonego 30,00 108,00 5,96 9,53 0,00
grejpfrut cząstki obrany 1/2 175,00 63,00 1,05 0,35 17,15
serek wiejski 3% tłuszczu 75,00 63,50 9,00 2,25 1,80
łyżeczka majonezu 64,50 0,10 7,10 0,25
łyżeczka cytryny, sól
299,00 16,11 19,23 19,20


kurczak w pekińskiej
cyc Indyczy z patelni otarty w bibiłę 177,00 148,68 33,98 1,24 0,00
pekińska 1/4 120,00 14,40 1,44 0,24 3,84
szczypior 4 badyle 9,00 2,61 0,30 0,00 0,40
ogórek 1/3 48,00 6,24 0,33 0,10 1,39
rzodkiewki 4 sztuki 58,00 8,12 0,10 0,20
soso jogurtowy 1/2 jog + sokC, cuk 65,00 3,22 1,50 9,65
245,05 39,37 3,28 9,65


odzywka z mlekiem
mleko 200,00 78,00 7,00 1,00 10,00
proszek/porcja 158,00 31,00 3,00 2,10
236,00 38,00 4,00 2,10



Razem
Kcal 1207, brakuje mi 300
Białko 162,4
Tłuszcz 39,11
Węgle 76,92

W związku z brakującymi kaloriami popchnę galaretę i łososia z chlebem 2 skiby razem 68g … chyba tak zrobię

Skucha w kopiowaniu.. ponawiam all
Qrcze czuję że mam zapchany żołądek i ulewam posiłkami, są zbyt duże i zbyt często a i tak nie wychodzę na choćby 1700kcal dziennie
Chyba tu leży pies pogrzebany, podczas diety posiłki były tak ustalone, by miały min węgli i tłuszczu i max białka. Jestem kulinarna noga nie mam inwencji twórczej, jedząc 1200 do 1400kcal dziennie przy napchanym żołądku spowalniałam metabolizm, ale ja nie mam pomysłów na zmiany
Np. dzisiaj
Cała moja wirtuozeria kulinarna to: (posiłki obejmują 6 dawek dziennie, sałatka z kurczaka idzie na 2 razy) Jest tego 1200kcal.. tabela jest wdg gram/kcal/białka/tłuszcze/wegle
płatki owsiane z serkiem wiejskim
woda 100ml 100ml
mleko 0,5% 100ml 39,00 35,00 0,50 5,21
płatki owsiane 2 łyżki 44,00 1,40 0,80 8,20
musli z rodzynkami 20,00 76,00 2,40 2,60 12,60
serek wiejski 3% tłuszczu 150,00 127,50 18,00 4,50 3,60
cukier 1/2 łyżeczki 20,00 0,00 0,00 5,00
306,50 56,80 8,40 34,61

jogurt z płatkami sojowymi
jogurt super light 125,00 41,25 4,12 0,00 6,16
płatki sojowe 20,00 79,40 8,00 4,20 5,20
120,65 12,12 4,20 11,36


extra łosoś
plaster łososia wędzonego 30,00 108,00 5,96 9,53 0,00
grejpfrut cząstki obrany 1/2 175,00 63,00 1,05 0,35 17,15
serek wiejski 3% tłuszczu 75,00 63,50 9,00 2,25 1,80
łyżeczka majonezu 64,50 0,10 7,10 0,25
łyżeczka cytryny, sól
299,00 16,11 19,23 19,20


kurczak w pekińskiej
cyc Indyczy z patelni otarty w bibiłę 177,00 148,68 33,98 1,24 0,00
pekińska 1/4 120,00 14,40 1,44 0,24 3,84
szczypior 4 badyle 9,00 2,61 0,30 0,00 0,40
ogórek 1/3 48,00 6,24 0,33 0,10 1,39
rzodkiewki 4 sztuki 58,00 8,12 0,10 0,20
soso jogurtowy 1/2 jog + sokC, cuk 65,00 3,22 1,50 9,65
245,05 39,37 3,28 9,65


odzywka z mlekiem
mleko 200,00 78,00 7,00 1,00 10,00
proszek/porcja 158,00 31,00 3,00 2,10
236,00 38,00 4,00 2,10



Razem
Kcal 1207, brakuje mi 300
Białko 162,4
Tłuszcz 39,11
Węgle 76,92

W związku z brakującymi kaloriami popchnę galaretę i łososia z chlebem 2 skiby razem 68g … chyba tak zrobię

Co sie zuca w oczy to zaduzo produktow mlecznych, a pozatym ani duzo wegli ani tuszczu zrodlem energi nie powino byc bialko

jestem ciekawa co Wy jecie...
nie możliwe, że tylko mięso i mięso i mięso.. rano, wieczór we dnie w nocy
jak się raz zapytałam to za przykład podano mi tuńczuka oczywiście z twarogiem, więc znowu mamy przetwórt mleczny.
Mnie też sie wydawało, że coś tu nie gra z tymi twarogami i serkami, ciut ich za dużo, ale na nich sie moja pomysłowośc kończy, no bo co można zrobić z mięsa... obgotować i co dalej?
No i ta reszta jest trasznie droga, puszka tuńczyka 2,50 inne ryby, extra szynka, finanse też wiążą mi ręce w kuchni

Nic to, postaram sie skorygowac posiłki w jutrzejszym dniu, okroić produkty mleczne, dodac zdrowe węgle
Razem pewnie damy radę, celem tego postu ma być wyeliminowanie błędów.
Zachowam poziom białek
podciągnę węgle, pewnie tym samym i ogolny bilans kaloryczny
obetnę produkty mleczne :)

..żebym ja sie tylko tak panicznie tych węgli nie bała,
zauważyłam że podczas tego tygodnia pozornego luzu, jadłam pieczywo ciemne, czasem ryż ciemny, lub makaron graham rownolegle odeszła mnie ochota na słodkie.. czyżby w tym tkwiła metoda? aby zapewnić "pewien" poziom dobrych weglowodadów, to organizm nie bedzie sie ich domagał..

W sobotę koniec przerwy zabieramy się do pracy, ufam, że do soboty naprowadzę dietę na prawidłowe tory..

wszystkim pomagaczom dziękuję

P.S. nie wszyscy mają talent do pewnych rzeczy, niektórych trzeba za ręke prowadzic :)

Ja bym polecal z bialek :mieso(biale),ryby,sery,jajka.Wegle :kasze,brazowy ryz,warzywa,platki i otreby(ale prawdziwe a nie musli i inne takie).Tuszcze:jeszcze raz ryby ,olej lniany,oliwa z oliwek ,nasiona i orzechy. Reszty bym nie dotykal,jakis jogurcikow,ziemniakow,sosikow,czerwonego miesa,masla,chleba(bo tak naprawde nie dostaniesz w normalnym sklepie chleba razowego ),majonezow i reszty wynalazkow.Jlosc kalori to nie wiem ale ja jestem meszczyzna(74kg,181 cm) i mam diete 1800kcal,no ale najlepiej odchudzac sie z wyzszego pulapu a potem obserwowac i dodawac lub przycinac kalori

obliczyłam swój poziom tkanki tłuszczowej 30% + 1,5 błędu
obliczyłam PPM/próg wyjścia 1189,56kcal/doba mam problem z aktywnością zawodową, założyłam niską czyli wskażnik * 1,4 ale tak po prawdzie to jest ona zerowa. No nikt mi nie powie, że sie męczą siedząc na stołku 8 godzin!!
gdyby jednak pomnożyć * wskażnik to:
PPM równa się 1665,38
dodać kalorioe z treningu czyli lekka godzinka po 7kcal
razem nam wychodzi 2.085,38
- 300 z diety redukcyjnej to powinnam wystartować z pułapu 1700kcal 1500kcal też nie będzię zbytnią obcinką..jak sądzę
hmm jest dobrze
z tego średnio z jeżem
120 to białka
180 to węglowodany
60 to tłuszcze

od tego wystartujemy w sobotkę

kto przeciw, nie widzę i przegłosowane

wałki drżyjcie!!

No tak ,wszystko wyglada solidnie,tylko obserwoj organizm czy tluszcz spada czy nie i rob odpowiednie korekty.

Będę pisała o tym jedzeniu, dopóki się nie nauczę właściwie komponować posiłki
Dziś czartek
Śniadanie 6 rano
śniadaniowy ryż jogurtowy
ciemny ryz 100,00 349,00 9,40 1,32 75,00
jogurt 125,00 41,25 4,12 0,00 6,89
szklanka ciepłego mleka 200,00 102,00 6,80 4,80 9,80
492,25 20,32 6,12 91,69

9 rano 2-gie śniadanie

kanapacz z jajcem
chleb deski 2 skiby 70,00 0,40 4,80 16,00
sałata 2 liście 4,00 0,04 0,00 0,80
jaja 2 110,00 10,00 3,60 0,60
żywiecka 4 plastry 24,00 75,60 4,87 6,31
masło do przyklejenia sałaty 60,00 0,50 7,00 0,00
szypior gałaż i kper gałąź 0,00
319,60 15,81 21,71 17,4

11 przed południem przekąska (uwaga nar..chałam pasty na 2 dni!!)

wytrawny tuńczyk/porcja na 2 dni
makaron razowy (kubeczek suchego) 67,00 249,24 5,92 1,65 52,67
puszka tuńczyka wodnego 140,00 134,40 29,40 0,28 0,00
ogórek kiszony 3 sztuki 18,00 1,80 0,40 3,00
koper pół pęczku 4,50 0,50 0,01 1,05
szypior 8 gałązek 10,00 2,90 0,41 0,08 0,39
dałoby się kapary lub oliwki..
409,04 38,03 2,42 57,11
Ale tylko polowa porcji rozłożona na 2 częśći na godz 11 i 13


Godz 15 lunch
zwykły indyk
cyc indyczy 111,00 93,24 21,30 0,70 0,00
pekińska 100,00 12,00 1,20 0,20 3,20
rzodkiewka 4 szt 4,00 0,40 0,00 1,60
ogorek św. 50,00 6,50 0,45 0,05 1,45
szczypior
bez sosu, zapomniałam zrobić
115,74 23,35 0,95 6,25

A na koniec około 18 (a mogło być po treningu)

odzywka z mlekiem
mleko 200,00 78,00 7,00 1,00 10,00
proszek/porcja 158,00 31,00 3,00 2,10
236,00 38,00 4,00 2,10


Razem na dziś
Kcal 1367,61
Białeczko 116,48
Tłuszczyk 39,98 (mało trzeba będzie kupić tran w kapslach)
Weglowodany143,44 ( poprawa znaczna)
Ale znów nie ma 1500, niemniej wciąż mam przerwę i nie chodzę na treningi więc jaby powinno wystarczyć i nie byc za mało

Pewnie można to zredukować dodając do tuńczyka ciut więcej makaronu… i węgle podskoczą i kaloryczność. Boże ale to jest trudne…

Attika, sorry że się wtrącam ale z jednej strony komplikujesz sobie życie bez sensu licząc jakieś pojedyńcze rzodkiewki, liście sałaty i gałązki szczypiorku które z powodzeniem można w obliczeniach pominąć, z drugiej robisz szkolne błędy w sprawach naprawdę ważnych :

- ostatni posiłek o 18:00
- mleko (laktoza) wieczorem
- masło (radziłbym zrezygnować)
- nierównomierny rozkład białka, węglowodanów i tłuszczy na poszczególne posiłki
- za mało tłuszczy w diecie i z nieodpowiednich źródeł
- zbyt niska kaloryczność diety

Poza tym zastanawia mnie jak udaje Ci się zjeść 100 gram ciemnego ryżu na śniadanie (rozumiem że ważony przed a nie po gotowaniu - bo takie wartości podajesz).