Masa masa i jeszcze raz masa

Witam.
Jestem ektomorfikiem i chcę nabrać masy bo wyglądam jak typowy sucharek z obliczeń wyszło mi, że moje zapotrzebowanie na kalorie dziennie wynosi 1658.71cal + 700-900cal (bo jestem ekto) mam 175cm wzrostu i ważę około 65kg.

Pomoże ktoś i powie mniej więcej chociaż jakie rzeczy mam jeść , czego się wystrzegać i ile posiłków w ciągu dnia spożywać ?
Jeśli ktoś się zna jakie suplementy też pomogą mi nabrać masy proszę o udzielenie mi rady :)

Kompletnie jestem zielony w gastronomii i nie wiem co jest dobre dla masy, a co też nie.

Za pomoc oczywiście obdaruje sogami :)
Pozdrawiam


PS: jak co, mam 16 lat [w tym roku 17 będzie]

Radze Ci na poczatek ułożyć diete... a potem dać ja do ewentualnych poprawek

Przeczytaj tematy podwieszone, uloz diete, my ocenimy i poprawim. SUple sobie daruj, bierz sie za jedzenie i trening systematyczn.

yhy.. zgadzam sie.. suple sobie daruj... w Twoim wieku przy dobrej diecie i treningu można naprawde uzyskac dobre efekty...

Napisze ci przykladowa dietke, sniadanie: platki owsiane , kurze jaja, orzechy wloskie , drugi posilek 100g twarogo + 180g razowca + warzywa oliva np. w szkole, 3 posilek 100g piersi z kuraka + ryz, 4 posilek tunczyk w sosie wlasnym + ryz/makaron/kasza gryczana, 4 posilek 150g twarogu oliva i warzywa , to masz przykladowa dietke, poprzeliczaj zapotrzebowanie i uluz wedlug swoich ptorzeb, powodzenia

Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-02-21 23:26:24