SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Test-Masa, masa i jeszcze raz masa

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18877

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 16310 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 69593


Test niesponsorowany
Proszę się nie wpisywać dopóki nie skończę!!
Tak więc uprzejmie przedstawiam "Test-Masa, masa i jeszcze raz masa" w wydaniu KoksikazBG.
Czas trwania testu planuje na 42 dni, czyli 6 tygodni.

1/ Troszeczkę o mnie:
-wiek: 17 (13.06.1990r.)
-wzrost: 180cm
-waga: 88kg
-obwód klatki: 114cm
-obwód pasa: 87cm
-obwód bicepsa: 42cm
-obwód uda: 60cm
-obwód łydki: 42cm
-wyciskanie sztangi leżąc: 105kg
-przysiad: nie sprawdzałem ale ponad 100kg będzie
-martwy ciąg: 145kg

2/ Suplementy biorące udział w teście:
-2x Trec Mass XXL 3000g

-2x Olimp Anabolic Amino 5500 360caps.

-Olimp L-Glutamine Powder 400g

Dawkowanie:
-dni treningowe
przed śniadaniem: 6caps. AA5500 i 4g L-Glutaminy
około godziny 10-11: 50g Mass XXL
około godziny przed treningiem: 50g Mass XXL
30-40 minut przed treningiem: 6caps. AA5500
bezpośrednio po treningu: 6caps. AA5500 i 4g L-Glutaminy
około 15-20 minut po treningu: 50g Mass XXL
przed snem: 4g L-Glutaminy

-dni nietreningowe
przed śniadaniem: 6caps. AA5500 i 4g L-Glutaminy
pomiędzy posiłkami: 50g Mass XXL
przed ostatnim posiłkiem: 6caps. AA5500
przed snem: 4g L-Glutaminy

3/ Dieta:
Będę starał się ją utrzymać na wysokim poziomie

4/ Trening:

Dzień 1 (poniedziałek) Klatka+Biceps
1/Wyciskanie sztangi na skosie 10,8,6,4
2/Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8
3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4x8
4/Unoszenie linek z dołu (brama) 3x8
1/Uginanie ze sztangą 10,8,6,4
2/Uginanie ze sztangą (nachwyt) 2x8
3/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia 45stopni) 4x8
4/Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x8
+ Brzuch

Dzień 2 (wtorek) Barki+Triceps
1/Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4
2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x8
3/Unoszenie sztangielek przodem 4x8
4/Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x8
1/Pompki na poręczach 4xMAX
2/Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4x8
3/Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8
4/Prostowanie na wyciągu 4x8
+ Brzuch

Dzień 3 (środa) Plecy+Nogi
1/Podciąganie na drążku 4xMAX
2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,8,6,4
3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8
4/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) 4x8
5/Przyciąganie-wyciąg dolny do brzucha 4x8
1/Przysiad ze sztangą 10,8,6,4
2/Wypychanie na suwnicy 4x8
3/Wykroki ze sztangielkami 3x8-10
4/Uginanie na dwugłowy 4x8
5/Wspięcia na palce siedząc 3x12-15
6/Wspięcia na palce stojąc 3x12-15
+ Brzuch

Dzień 4 (piątek) Klatka+Barki+Triceps+Biceps
1/Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6,4
2/Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8
3/Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 4x8
4/Przenoszenie 3x8
1/Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x8
1/Pompki na poręczach 4xMAX
2/Prostowanie na wyciągu 4x8
1/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia 45stopni) 4x8
2/Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x8
+ Brzuch

"Mam dwie głowy, co prawda obie są głupie, ale jedna bardziej lubi jak się na niej siada."
Per Aspera ad Astra

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 16310 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 69593


1.

"Mam dwie głowy, co prawda obie są głupie, ale jedna bardziej lubi jak się na niej siada."
Per Aspera ad Astra

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 16310 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 69593


2.

"Mam dwie głowy, co prawda obie są głupie, ale jedna bardziej lubi jak się na niej siada."
Per Aspera ad Astra

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 16310 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 69593


3.

"Mam dwie głowy, co prawda obie są głupie, ale jedna bardziej lubi jak się na niej siada."
Per Aspera ad Astra

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 16310 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 69593


4.

"Mam dwie głowy, co prawda obie są głupie, ale jedna bardziej lubi jak się na niej siada."
Per Aspera ad Astra

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 16310 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 69593


5.

"Mam dwie głowy, co prawda obie są głupie, ale jedna bardziej lubi jak się na niej siada."
Per Aspera ad Astra

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 16310 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 69593
Zdjęcia trochę słabo powychodziłyAle tak to jest jak się je robi samemu, a ten najszerszy grzbietu przodem to już totalna porażka
Test uznaję za otwarty!!
Można się już wpisywać

"Mam dwie głowy, co prawda obie są głupie, ale jedna bardziej lubi jak się na niej siada."
Per Aspera ad Astra

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 294 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14450
z czasu zajze zobacze postepy. powodzenia

:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16577
"Można się już wpisywać"
i poszli ...
w sumie to powodzenia, chodź wymiar np. bicepsa na tej fotce nie jest taki oczywisty, i w sumie suplementy a raczej odżywki nie spowodują raczej wielkich przyrostów
ale spoko, powodzenia

no i jak dla mnie plan do kompetnej przeróbki !! po co ten 4 dzień ??

Zmieniony przez - chomson w dniu 2008-03-05 09:28:57

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 16310 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 69593
Zobaczymy jakie przyrosty będą, za tydzień do tych odżywek powinien dołączyć jeszcze Cellpump, a czwarty dzień jako dobicie

"Mam dwie głowy, co prawda obie są głupie, ale jedna bardziej lubi jak się na niej siada."
Per Aspera ad Astra

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10598 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47808
bede zagladał zycze powodzenia!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie o kreatyne.

Następny temat

pomoc

nutloveb