w 29

Twoje zapotrzebowanie to co najmniej 1500kcal, biorac pod uwage aktywnosc fizyczna 1200 to za malo. Grozi ci jojo. Na poczatek zwieksz na 1500 kcal i potem zwieksz o okolo 150kcal i obserwuj co sie dzieje z waga. Jesli waga i obwody spada to ilosc kcal kontynuowac. Idealny spadek tlusczu to 0,5-1kg tygodniowo. Jesli chodzi o diete: Śniadanie: [...]

Wrzucam jedzenie z dziś i lece zaraz zobaczyc na ta siłkę opowiem jak to wyglądało, skonstruuje trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4782099a7231448b8b03d6653644da85.png Ma ktoś pomysł, co moze byc powodem tego zmeczenia po posiłku, opisanym powyzej w 1 poscie? Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-10-29 17:20:34

Nie moge zaedytowac wiec napisze od nowa Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum.Poruszony artykułem o Jasiu postanowiłem napisać własny plan treningowy. Pon. Klatka triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 8-12 powt Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 8-12 powt Wyciskanie sztangielek w [...]

Punkt dla Crude_B SFD FIGHT CLUB Doradca w Rukopasznyj Boj/Samozaszczita

Dzięki może te wiadomości komuś się przydadzą , różnie w życiu bywa .... a "nieznajomość prawa szkodzi" Pozdrawiam !!! SFD FIGHT CLUB

bardzo dobra inicjatywa jak znajdę chwilę czasu to może coś napiszę Ogłoszenie wyników: 1 czerwca 2007 ktoś będzie miał prezent na Dzień Dziecka hrhr Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2007-04-29 18:38:20

czekamy faktycznie to jest spoko loko a ja myślałem ze yakuzza Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2007-05-29 17:28:21

Cześć dziewczyny, weekend zawalony więc nie miałam czasu zaglądać, ale nadrabiam. Miska z soboty: Suma dobowa: 1751kcal, 145g (33%) białko, 60g (31%) tłuszcze, 164g (37%) węglowodany Nie pamietam dokładnie warzyw, ale chyba kalafior ogórek kiszony, pieczarki z cebulką. Rano do śniadania omega +vigor Na dole fotka. Noi alko na wieczór, ale staram [...]

Dzisiejsza micha : 24 lutego 2013 Suma dobowa: 1674kcal, 124g (30%) białko, 57g (31%) tłuszcze, 168g (40%) węglowodany Zabrakło troszke kcal ale wolalam zostawić tak bo wyszedł ładny podział i nie chcialam go zepsuc }:-( Warzywa: ogórek kiszony, kalafior, papryka, pieczarki, cebula Witaminki: omega, vigor [...]

Cześć dziewczyny! Nadrabiam michy: 7 marca 2013 Suma dobowa: 1711kcal, 130g (30%) białko, 56g (29%) tłuszcze, 176g (41%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00e82a8eb8bf4e5591982ac1caddcd7a.jpg 8 marca 2013 Suma dobowa: 1720kcal, 130g (30%) białko, 58g (30%) tłuszcze, 178g (41%) [...]

Cześć dziewczyny! Wrzucam miche: 10 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1536kcal, 97g (25%) białko, 49g (29%) tłuszcze, 178g (46%) węglowodany Witaminki: omega3 Warzywa: pomidor, kalafior, brokól, pieczarki, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0359025524b84c2ba2b2ad895b3f9f05.jpg Trening: 10 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie i ćwiczenia. Nie dałam rady [...]

Micha na dziś: 30 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1504kcal, 98g (26%) białko, 49g (29%) tłuszcze, 177g (47%) węglowodany +omega3 +brokuł, pomidor, czosnek, cebula, szpinak świeży /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f94db3a110f44a59aa2731a6b9b9593.jpg Trening: 1 i 3 maja siłka u mnie zamknięta więc trenio dziś i w czwartek. 5 min na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, [...]

Michy: 5 maja 2013 Suma dobowa: 1505kcal, 97g (26%) białko, 48g (29%) tłuszcze, 180g (48%) węglowodany +omega3 +ogórek, pomidor, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a73c0c5521d7464baac79c38d69328b3.jpg 6 maja 2013 Suma dobowa: 1451kcal, 72g (20%) białko, 52g (32%) tłuszcze, 178g (49%) węglowodany +30g białka z odżywki (nie ma tego w dzienniku a nie [...]

Michy: 23 maja 2013 Suma dobowa: 1712kcal, 121g (28%) białko, 58g (30%) tłuszcze, 180g (42%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b101bd371bd44539d187cb485c666ea.jpg Z 24 maja michy nie wrzucam bo byłam zmuszona jeść na miescie, wpadła kanapka z subwaya. 25 maja 2013 Suma dobowa: 1731kcal, 128g (30%) białko, 55g (29%) tłuszcze, 181g (42%) [...]

Ok ,3mam kciuki żeby wszystko dobrze poszło. Kurcze trzeba mieć uregulowany stosunek do służby wojskowej a ja jestem odroczony ,czy mogę się ubiegać o służbę zastępczą np. w straży w moim mieście - jednostka powiatowa. Zmieniony przez - PurePower w dniu 2009-01-29 18:29:33

Ponizej moj raport z minionych dwoch dni, z dzisiaj pojawi sie wieczorem. 29-30.03.12 Suplementy i dodatki: Omega 3, Magnez, Wit C z cynkiem Warzywa: kapusta pekinska, salata, ogorek, pomidory Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona Trening: DNT W oba dni trening byl niemozliwy z racji zamknietej silowni, ale i dlugich [...]

sorry za obliczenia, nie wiedzialem, ze tak wklei sprobuje jeszcze raz, jesli bedzie nieczytelne, to prosze modema o usuniecie o 21.00 ww% bl% tl% ww/g bl/g tlg kcal ilosc/g odżywka białkowa 6 85 1 1 17 0 78,4 20 o 21.20 dzem niskoslodzony 38,3 0,5 0,1 8 0 0 31,0 20 jogurt 6,2 5,1 1,5 6 5 2 62,0 100 makaron [...]

14.07 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 20,15kg x 8, 21,4kgx 8, 23,45kg x 8, 26kg x 8 19,7kg x 8, 21,5kgx 8, 22,6kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, [...]

Dzień 13 Miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8231b8066ec4d329c1d2e450d3bf150.png Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 30 x 20/25/27,5/30 (20x 25/27,5/30/32,5) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20 [...]

Dzień 26 Dzisiejsza miska BTW 105/70/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77e85a7ec9f149a99da2202cc0df4dca.png W ramach ruchu -rower 43 km 8-) Pogoda prawie dopisała...jakieś półgodziny stania w lesie pod drzewami w oczekiwaniu na zakończenie opadów deszczu. Potem jazda w błocie %-) oczywiście błotników w rowerze brak, w związku z czym błoto na całym ciele. [...]