w 29

Poniedzialek DNT miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3c1222491ad4993958dbe4bff5ae284.PNG Wtorek DT rozgrzeka : bieg, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 30kg/35kg/35kg poprzednio 27.5kg/30kg/32.5kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 60kg/62.5kg/65kg/70g poprzednio 60kg/62.5kg/65kg/67.5kg (3 + niepelne 4) 3. ściaganie [...]

Wtorek DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4c6d488e4ab453f9cd34f5c1dd02d8b.PNG Sroda DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fee42159aaaf4cf7b70bdc6373263585.PNG Trening rozgrzeka : bieg, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 30kg/35kg/35kg poprzednio 30kg/35kg/35kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 62.5kg *4 65kg/67.5kg/70kg/72.5g [...]

Sobota, Niedziela DNT miska czysta, neiliczona Poniedzialek DT Dzien 2. rozgrzewka :orbitrek, 20* przysiad bez obciazenia,rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*55kg/5*60kg/5*67,5kg/5*72.5kg/3*77.5kg poprzednio 5*60kg/5*65kg/5*67,5kg/5*70kg/4*70kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27.5kg poprzednio [...]

sobota DNT dzien niski wieczorem prawie po ścianach chodzilam z głodu.... troche sie boje, ze te niskie dni moja silna wola ktoregos razu pojdzie w sina dal heh miska suple: tran warzywa: ogorki świeze, pomidory, salata lodowa, brokuly, kalafior, cebula wieczorem napadlam na urowy kalafior i salate lodowa + wpadlo z 8g sera zoltego (pol plasterka) [...]

Piątek DNT miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a76e764886b24da8b742ac15f9b804e3.png Sobota DT Dzien 2. rozgrzewka:bieg, wyciskanie 2*10 * 20kg , rozciaganie 1. Wyciskanie leżąc 5x5 25/30/35/40(3+2)/42,5(2+3 asekuracja) było 20/25/30/35/40(3+2 asekuracja) 2.ciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1* PODCIAGNIECIE NACHWYTEM 4*PODCHWYTEM z [...]

RZEZBA DZIEN 29 DT BARKI A 6/8/10/12/15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86a0007725b549e7979661742863a5f2.png cw 2,3,4 - ciezar na strone 1.tu ostro bylo, calkiem niezle, moc w miare, choc mogloby yc lepiej, w ostatniej serri 2 powtorzenia koncowe z pomoca. 2.jak zwiekszam ciezar to idzie mi to slabo, ale juz z mniejszym ciezarem ruch mam w miare opanowany, [...]

RZEZBA DZIEN 72 DT NOGI A 15/12/10/8 1. przysiady 15*ATG 15* 20kg 15*30kg 15*45kg 12*50kg 10*55kg 8*60kg 2. RDL 15*20kg 15*20kg 15*45kg 12*50kg 10*55kg 8*60kg 3. prostowanie 15*10kg 15*10kg 15*20kg 12*25kg 10*30kg 8*35kg 4. uginanie 15*1szt 15*1szt 15*2szt 12*2szt 10*3szt 8*3szt 5. odwrotne brzuszki 20/15/15/15 6. russian twist *12 na strone 5kg [...]

Iza, to by wyjaśniało dlaczego udawało utrzymac mi sie 1 min. nastepnym razem postaram sie bardziej trzymam brzuchem. Roztrenowanie 2 dzień rozpoczęłam od ... ała boli mnie du...pa... właściwie to juz w nocy mnie pobolewało to i owo. DT teoretycznie powiniem dziś być DNT, co by nie bylo DT po DT przy FBW, ale miałam dzień wolny, dużo czasu, [...]

dziekuje fionka :) Piatek DT Dzien 2 rozgrzewka, rozciaganie 1a pompka z wyskokiem 10 20/20.18/15 1b wyciskanie sztangi skos 4*10-12 20kg 20kg/20kg/22,5kg/25kg (10) 2A.ściąganie drążka prostymi rekami 4*10 4kg 6kg/6kg/6kg/6kg 2B. Opuszczanie 4*6 6 6/6/6/6(spadanie...) 3a.przyciaganie do mostak siedzac 4*10 9,5kg(15)/13kg 16,5kg/16,5kg/20kg/20kg [...]

Prosze bardzo zrobiłem według wskazówek. /SFD/2016/9/29/51cd41eed8d0441aa4240d07a87c3077.jpg Zmieniony przez - Marcelinio1987 w dniu 2016-09-29 22:35:41

Kalendarz żużlowej Grand Prix Z dziewięciu turniejów Grand Prix będzie się składać przyszłoroczny cykl indywidualnych mistrzostw świata na żużlu. Dwa z nich rozegrane zostaną w Polsce - we Wrocławiu (29 maja) i Bydgoszczy (18 września). Drużynowe mistrzostwa świata (półfinały, baraż i finał) odbędą się na początku sierpnia w Anglii. Kalendarz [...]

Aha , tak pytałem o tą górę bo napisałeś że " prawie się wyyebałem na schodach" i myślałem że już otworzyli :D Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-29 10:11:23

29.09.2014 Płatków górskich w biedronie nie było i musiałem żreć błyskawiczne :-( Trening udany, cardio nie zrobiłem, ale robię za momencik, tylko dodam ten wpis \-) Mało kcal strasznie, dzisiaj rano dopiero podliczyłem, ale to był 1 dzień po cheat dayu więc chyba moge sobie wybaczyć, że zjadłem trochę mniej \-) Trening 1. podciąganie nachwyt (12, [...]

07.03.2015 Dziś mały edit dietetyczny, po śniadaniu poszedłem tyrać na siłkę, a posiłki ze schabem połączyłme sobie w jeden i odjąłem trochę makaronu. Najadłem się dziś pretty much, ale to zasługa 500g warzyw które dodałem do posiłku (mieszanka grecka z biedrony, polecam!). Miałem dziś się uczyć do 18 przed przyjściem panny, ale mój tata uważa, że [...]

Coś w tym jest, Bebolek. Dream, może rób jakieś refeedy/cheaty w te dni, w których tak się męczysz, bo to aż niezdrowe jest, 35 km to już przecież ostry zajazd dla organizmu. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-03-29 14:37:37

DIETA 1.POSIŁEK: -Płatki owsiane 100g -Otręby pszenne 10g -Mleko 2% 200ml -Ser twarogowy z maślanki 50g -Pomidor 300g -Pestki z dyni 5g -Nasiona słonecznika 10g -Orzechy włoskie 10g -Siemię lniane 5g Razem btw: 38 / 29 / 84 // 752kcal 2.POSIŁEK: -Pierś z kurczaka 100g -Makaron pełnoziarnisty 100g -Ogórek 400g -Oliwa z oliwek 10g Razem btw: 39 / 12 [...]

Yyyy no nie do końca, podciąganie pomaga ale głównym motorem jest biodro i pull down. Chyba że kalisteniczne ale to też raczej eksplozywne pull upy. Także przelicznik jest dziwny i nie wiem dlaczego cały czas ludzie na nim bazują, tak jak 10 pull-ups i 10 dipów i wtedy wchodzisz niby na drążek i lecisz %-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu [...]

Także przelicznik jest dziwny i nie wiem dlaczego cały czas ludzie na nim bazują, tak jak 10 pull-ups i 10 dipów i wtedy wchodzisz niby na drążek i lecisz %-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2021-04-13 14:52:29 Kto to wymyśla to ja nie wiem, nie ma żadnej reguły Owszem zdarzy się że ktoś z takimi wynikami zrobi był tu taki Lem, Masti [...]

Mąka orzechowa jest bardzo fajna, potem migdałowa - a na szarym końcu kokosowa. Przynajmniej ja z nią się nie mieszam... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-05-10 18:29:40

Elektrolity Sod 139 (135-145) potas 4,37 (3,5-5,1) Glukoza 97 (70-99) Kreatynina 0,90 (0,7-1,2) eGFR powyzej 60 (powyzej 60 ok, 15-29 powaznie obnizony,ponizej 15 niewydolnosc nerek) Morfologia Leukocyty 8,7(4-20) Erytrocyty 5,8(4,48-5,97) Hemoglobina 17,3(13,4-17,9) Hematokryt 49,1(40-54,5) MCV 84,7(80-97) MCH 29,8(27-32) MCHC 35,2(32-37) RDW-CV [...]