w 29

"a jeszcze można sobie usiąść i odpocząć na dole" i wlasnie jak usiadziesz, to wtedy dopiero jest ciezko gratki rekordow no ale tyle to ja w seriach robie wiec ani mi sie waż powiedziec u mnie w dzienniku ze mi slabo idzie Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-06-30 23:28:56

Poniedziałek 28.09 trening obwodowy 14/14/14........pushups (warm up) .....................14/14/14 11/11/9........... walk-out pushups .........................9/9/7 18/18/18...... Pushups knee elbow touches....14/14/14 11/11/9........... tiger bend pushups .....................9/9/9 14/14/14........... dips on chairs [...]

dieta : 1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - ilosc w ktorej nie robi sie papa z platkow owsianych (z 1/2 talerza) Płatki owsiane 75g Ser twarogowy tłusty 50g Rodzynki suszone 10g Słonecznik, nasiona 50g B-35, T-35, W-72 2 posilek (w szkole) ~ 11.00 Ser twarogowy tłusty 120g Ryż brązowy 100g Jabłko 200g razem : B - 29 T - [...]

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład składnikow w diecie oraz cel tej diety. Co do produktów to: 1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - ilosc w ktorej nie robi sie papa z platkow owsianych (z 1/2 talerza)/ok Płatki owsiane 75g/ok Ser twarogowy tłusty 50g/ser twarogowy chudy Rodzynki suszone 10g/ok Słonecznik, nasiona [...]

Zapasy - Weidman, stójka - kopnięcia lepsze Luke, ale boks Weidman. Wydaje się, że wszyscy pamiętają tylko ostatnią walkę z Lyoto (przypomnijcie sobie pierwszą rundę z Bispingiem czy Belfortem). Tutaj wyznacznikiem po części jest walka z Lyoto. Weidman się z nim męczył, Rockhold go zrobił przed czasem. Tak samo jest z Aldo - Conor i ich walkami z [...]

Sztuka udanej redukcji to... Nie myśleć o jedzeniu. Żeby nie myśleć, musi nas do tego nie ciągnąć, nie może być przesadnie smacznie, bo będziesz myślał o tym cały dzień. W tym mnie utwierdza każda kolejną redukcja ;) Ps. Przepisy zacne! Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-06-29 12:17:43

Jęczmień ekspandowany z piekarnika! Czyli smacznie, pożywnie i niskotłuszczowo! Do miski odważamy kolejno: - jęczmień ekspandowany - mąkę - białka jaj - białko WPC - twaróg - sos niskokaloryczny o smaku szarlotki pewnej znanej firmy - łyżeczka czubata proszku do pieczenia - kruszymy 15 tabletek słodzika Mieszamy wszystko ok.90 sekund mikserem i [...]

Chlip chlip, chlip chlip %-) Pier*ole tne wystarczy tej masówy 8-) Tak serio. Oby tak dalej narazie nawet 0.5cm w pasie nie doszło więc dla mnie petarda. Tobiasz czuwa nad moim żarcienm bo sam to bym miał już 600ww %-) Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-02-21 22:34:29

Sernik na zimno z chrupiącym spodem i owockami Za dobre by robić zbyt często! Ponieważ nasze założenia dietetyczne mogą się rozjechać :-) Makroskładniki, gramatura i kalorie znajdziecie na drugim zdjęciu ________ Sernik na zimno miksujemy z 350ml wody i skyrem. Dodając do tego 5gr kakao i aromat pomarańczowy. Chrupki Lajon kruszymy i sypiemy na [...]

Wczorajsze poty %-) Dzisiaj coś czuję że wyciskanie pójdzie ciężej bo mocno czuje plecy po wczorajszych ciągach i wiosłach więc zawsze jak jest dzień po dniu to PUSH jest słabszy w wyciskaniu szczególnie na sztandze. 10kg różnicy /SFD/2022/4/2/e8a39a5bdcc2417e9bf9681a2062675d.jpg /SFD/2022/4/2/f840fa4e4eb44772b2cc9e8281d22658.jpg 11.5kg różnicy [...]

Strong gratulacje super wyglądacie, teraz się tylko cieszyć :-) gratulacje :-) najważniejsze w życiu to mieć właśnie ta drugą połówkę. a i kredyt można większy wziąć xD mnie zabawa czeka we wrześniu :-D ale stety/niestety (nie mogę się przyznać) czeka nas kościelny... :-D Przecież ślub kościelny to nie przymus, ale wybór :-)) Zmieniony przez - [...]

jakos chude kobiety mi sie nie podobają ( mówie o tych wieszakach i kosciotrupach ) ta mloda mamuska co z nią bylem tez byla chuda i dlatego ją zostawilem ani to dupska nie mialo ani bioderek maly kawalek cycka only w skrocie : mozna poruchac ale nie na dluzsza mete ciekawe jak tam siwa paUka i jego moooomy Zmieniony przez - Pepsko w dniu [...]

czolem ekipa wg was 2.5 km w 9 minut to dobry wynik ?? biegalem sobie przed snem ZDROWIA szczurek Zmieniony przez - Leandro w dniu 2009-02-12 22:48:29

choy CI w doope leoś Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2009-02-13 18:07:18

A to chociasz na te kulki do air softu?. Można by było przynajmniej kogoś w jajka postrzelić, buahahah Zmieniony przez - diablosv w dniu 2009-02-14 11:29:15

Dzięki dziewczyny! Zmieniony przez - PatrycjaPalma w dniu 2015-03-14 09:58:48 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d9223ce294b420fb9a93e814f60741b.JPG Zmieniony przez - PatrycjaPalma w dniu 2015-03-14 10:55:33 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8a61fe7a5c04668849a8caf4a4c30fb.JPG Zmieniony przez - PatrycjaPalma w dniu 2015-03-14 10:58:07 [...]

Ponieważ jestem nowa, i zrobiłam sobie "skrót mądrosci joggera" chciałam się podzielić z innymi : 1.Podstawowa zasada to białko:węgle 1:1 i jemy tyle, żeby się najeść - przykładowe porcje nie nadają się np. dla 100kg mężczyzny z kawą to samo - musi działać, nie jest powiedziane że jedna każdemu wystarczy. 2.A czy byłaby możliwość [...]

w akcji... jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka + dodatki. Mój syn kończy 4 latka, byli goście więc nie odmówiłem sobie kilku kawałków tortu i sernika Wszystkiego najlepszego Franek, kocham Cię najbardziej na świecie Trening 6x thruster z rozciąganiem sprężyn przed sobą - OK 30 podciągnięć nachwytem do klatki - 14 ok REKORD!, 16 na krześle - całość bez [...]

Pereziusz nie masz za co przepraszac, ja sie bynajmniej nie obrazilam A zalecenia dietetyczne- coz... Ja sie juz przestalam odzywac na ten temat, bo szkoda moich nerwow Chociaz niedawno znalazlam w bibliotece taki "normalniejszy" poradnik: [...]