w 29

Neith oczywiście ze będzie w0jt ile pozycji max w ankiecie jest?

3 Luty - 3km - Rozgrzewka - 6x500m (1.43 1.41 1.43 1.41 1.40 1.39) p.3' - Siłka: ostro klatka, ręce Uwagi: Elegancko się biegło wydolnościowio, jednak te piszczele...Jak wracałem ze szkoły jak zwykle z 30kg na plecach to coś strasznie mnie zaczął boleć mięsień piszczelowaty. Ledwo do domu doszedłem...chyba pora do lekarza Zmieniony przez - N3sta w [...]

8 Luty - 3km - Rozgrzewka - 3x500m (1.39 1.38 1.29 ) - Siłka: Ostro ręce, klatka Uwagi: Tylko 3 bo but się rozpierdzielił :) 9 Luty - 8km cross - Rozgrzewka - 10x100m przebieżki - Siłka: Brzuch, plecy Uwagi: Takim dobrym tempem pomykaliśmy po lesie. Lepiej się już czuje. Może dlatego że całe 2 dni przespałem ? Tak, jestem rasowym stoperem już [...]

29 Czerwiec - 14'50" trucht - 8:19' Rozgrzewka - 10x~210m p. 1'30" 1. 33,15 2. 34,74 3. 34,99 4. 34,61 5. 34,03 6. 34,80 7. 34,18 8. 34,25 9. 33,94 10. 35,16 - Rozciąganie - 2'18" trucht Uwagi: No z samego rańca ^ ^. Pewnie myślicie czemu 210m a nie 200m, a no po wczorajszej ulewie cała trasa była w kałużach i zasuwałem [...]

jesli bedziesz najlepszy - dobry wynik klasy sportowej - klub placi ... jesli klub ma finanse Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-10-29 20:34:22

28 Listopad - 8km (4:10/km) 29 Listopad - 3km - 5x200m 30 Listopad - 10km (4:25'/km) - 4x100m 1 Grudzień - 3km - 5km ciągu (18:04) PB 2 Grudzień - 11km (5'/km) Uwagi: Ciąg, oczywiście nie na maksa, i robiłem 6 nawrotów bo po odcinku 750m biegałem :-D więc tam zawsze kilka sekund się traciło. Ogólnie ciężki tydzień, nie chciało mi się wcale [...]

6 Marzec - 8km 7 Marzec - 8km - 12x100m - 4km - 8x200m podbieg p.200m trucht - 60' piłki nożnej 8 Marzec - 3km - 3x300m - 3 treningi mnie wykończyły, zarąbany postanowiłem przerwać bo nie było sensu... 9 Marzec - 3km - 6x1000m ( 3:29, 3:20, 3:16 3:14 3:14 3:04 ) - 1km Uwagi: Ahhh...co za potężne uderzenie xD biegało mi się rewelacyjnie, chociaż [...]

28 Maj - 10km (4:30'/km) 29 Maj - 4km - 6km ciągu (3:40/km) - 4x200m (31-33s) 30 Maj - 8km - 6x100m - 1km - 5x300m/300m - 1km 31 Maj - 4km - 6x500m (1:30, 1:26, 1:28, 1:23, 1:26, 1:21) p. 2' - 2x200m (33,33) - 1km - 6km Podsumowanie Maja - 238km - mało bo dużo startów aż 6! Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-06-01 19:02:52

8 Lipiec - 16km 9 Lipiec - 2km - 1x2000 (6:29') - 2x1000 (2:59,3:03) - 2km Uwagi: Kilometrówki w kolcach

11 Lipiec - 2km - 8km ciągu (29:59') - 4x30" - 1km To znaczy że biegł w jakims biegu ale nie byl zgloszony i nie byl brany pod uwage

25 Lipiec - 10km Dzięki za pozytywa :) 315km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-07-25 18:30:29

16 Listopad - 3km - 8km ciągu (30:05') t/29/20 - 1km Uwagi: Nadal wszystko bardzo luźno, teraz cały czas te II zakresy będą xd 150,5km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-11-16 13:07:50

21 Grudzień - wolne 22 Grudzień - 10km - 6x(100m wieloskok + 50m skip A) - 3x100m - 500m Coś czuje że nic nie będę biegał na wiosne z takim trenowaniem ;/ 171km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-12-22 16:29:35

3 Styczeń - 2km - 8km ciągu (28:59') 3:37.13 min/km t/31/22/21 - 1km Uwagi: Biegane jeszcze po asfalcie/śniegu/lodzie więc dodatkowo gorzej. Obóz przyniósł zadowalające rezultaty :> Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-01-03 16:29:32

5 Styczeń - 7km - 6x100m wieloskok - 4x50m skip A - 9km Uwagi: Zagubiłem się i wróciłem okrężną drogą xd Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-01-05 17:29:05

23 Styczeń - 3km - 8x500m (1:34 1:31 1:32 1:32 1:31 1:32 1:32 1:29) p.2' t/32/22 Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-01-23 14:38:02

21 Luty - 3km - 8km ciągu (29:45' 3:43/km) t/30/23 - 1km Uwagi: Po oblodzonej drodze, czuć gaz w nogach jak wspomniałem, ale nie mogę na razie sprawdzić xd

16 Marzec - 12km (4:29.92 min/km) t/27 - 10x100m Uwagi: Skończyłem 3km po 4:10 to trochę tętno podskoczyło Jutro postaram się w kolcach pośmigać

http://www.youtube.com/watch?v=O2MMqTRYhGo Niesamowite ! Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-03-29 10:44:58

29 Marzec - 17km (1:21:40') Uwagi: 4:48.24 min/km. Nie wytrzymuje już tej zimy psychicznie jak i fizycznie. Prawie 10km z 40km/h wiatrem i śniegiem prosto w morde, do tego jeżdżące ciężarówki całego mnie ochlapały no i tak się bawią biegacze @@-)