w 29

"wow,dzięki za zjechanie:]" Alez proszę. A tak nieco poważniej... Bo same połączenia jako takie masz w sumie dobre drogi autorze...ale ćwiczenie bicepsa dzień rpzed plecami to akurat podstawowy, tragiczny błąd-wiec źle posklejałes dni treningowe w tych połaczeniach, o to mi konkretnie chodziło. "co do diety..zrobiłem sobie jako [...]

Witam Lady M Zgodnie z prośbą masz ode mnie motywacyjnego tkdowskiego kopniaka Ćwicz, Ćwicz, żebyś nie wyglądała tak jak ja i się chowała za okulary słoneczne w lato, żeby Cię ludzie nie rozpoznali, jak Ci się trzęsieto i owo A muzyka jak najbradizej motywująca i porządna Edit: Układaj fajny trening na nogi, to może ja go wykorzystam [...]

Dzień 14/42 Micha: 1. jajecznica, ogóry, pomidor, migdały 2. jajka na pół-miękko, ogóry, pomidor, migdały 3. kurocyc, fasolka szparagowa, marchewka, migdały, nektarynka 4. Lean czeko-kokos, migdały 5. Lean czeko-kokos kaloryczność nieznana ------------------------------------------------------ niedziela beztreningowa, raz że musiałam odpocząć, dwa [...]

dzięki Martunia! to na przyszły tydzień, bo na jutro zaplanowałam sobie killera 10+10 x10 50% max, w "nagrode" za wczoraj w ogóle, dziś z dupy stoczyłam ze sobą megawalke, bo organizm domagał sie lodów - to chyba jeszcze ślad po wczorajszym "wybryku" nie ustąpiłam, chociaż nie podejrzewałam, że tak długo będe musiała sama [...]

poniedziałek - dzień 29/56 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, ogór (+ Omega3, VitaMin Sport, Green Tea CLA) 2. buła pełnoziarnista z szynką i serem, ogóry 3. kurocyc, fasolka szparagowa, łyżeczka pesto (+ Green Tea CLA) *trening* 4. Lean czeko-kokos, gruszka, rodzynki, suszone daktyle, suszone morele, migdały 5. wędzona [...]

Hej fajnie ze juz po weselichu, ja ostatnio wpadlam w panike jak wytrzymam 2 tyg bez silki. Moze wyciagne siostre pobiegac. No i oczywiscie jedzenie mnie przeraza, rodzinka plus wesle, bedzie ciezko. Pochwalic sie musze pojawila mi sie PuPa od wczoraj latam i sie w lustrach przegladam, trudno samej dojrzec ale wiem ze sie zrobila teraz ja bede [...]

Witam Marto Pierwszy raz z ręka na sercu widziałem że kobieta robi ''brzuszki Rockiego''. Z tego co doczytałem na obecną chwilę masz przerwę w treningach SW, ale od 30 sierpnia znowu zacznie się boks tajski czyli to co lubisz najbardziej . BCAA już wiesz jak i kiedy najlepiej stosować , więc pozdrawiam i mam Cię na celowniku Sogacz leci . [...]

czwartek - dzień 46 Micha: 1. jajecznico-omlet, cynamon, masło orzechowe (+ Green Tea CLA, Omega3) 2. kurocyc, Wasa żytnia, ogóry 3. kurocyc, fasolka szparagowa, rukola, oliwa BCAA 6,6g *trening* 4. jabłko, Syntha czeko-mięta, morele 5. kurocyc, ryż brązowy, ogóry, pomidor (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, magnez 300mg, wit.c) 6. jogurt naturalny z [...]

Martuśka miska cacy Ania ma rację, po takim kilerze zrób sobie dzień przerwy, każdy po czymś takim padnie No chyba, że się będzie opyerdalać A Twój tren... Jakby to powiedzieć... Ja nie byłabym w stanie nogawek spodni na uda naciągnąć z powodu pompy Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-26 21:29:20

Mariusz, Ty mnie chcesz zabić i za to Cie lubie Ania, tak, to był głupi pomysł ale że jutro nie mogłabym iść na siłke, a w weekend wyjeżdżam, to za dużo DNT by mi wyszło Oveja, a żebyś wiedziała Martunia, a tak sie zastanawiałam, co te spodnie takie ciasne sie zrobiły po treningu Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-08-26 21:37:49

wtorek Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, masło orzechowe, cynamon, pomidor (+ Omega3, VitaMinSport, wit.c) 2. jaja, Wasa, ogóry 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa 4. razowiec z jajem, ogóry 5. jabłko, razowiec z pastą tuńczykową (+ magnez 300mg) Ogółem: 1496 kcal, B/T/W: 90.8/ 67.7/ 126.9 ---------------------------------------------- DNT. [...]

Kopas w dupas® za narzekanie&; Dam Ci przyklad: wczoraj napyerdalalam swojej promotorce, jaka jestem nieszczesliwa i pokrzywdzona, bo jestem takim sobie studentem statystyki. Ona otrzezwila mnie mowiac 1) o moim punkcie startowym (wyksztalcenie "niematematyczne") 2)roznicach kulturowych miedzy UK a reszta swiata jesli chodzi [...]

to w ogóle jest jakaś masakra pierwsze dwa opuszczenia każdej serii w miare spoko, przy trzecim już leciałam Welcome on broad

Marta a może czas wyluzować z następnym cyklem? Zobacz, że dopiero całkiem niedawno udało Ci się wyczyścić michę i dość długo ją trzymać. Później coś zaczęło się rozjeżdżać i przeskok na BMR. Daj organizmowi odetchnąć i wszystko ustabilizować, później cokolwiek zmieniać i nie przez duże skoki. Może powinna tu wpaść Magdalena i użyć kilku swoich [...]

sobota - 13.11 Trening: 1. podciąganie podchwyt (z podskokiem z ziemi): 4x3 2. ściąganie drążka do klatki w odchyleniu 45st.: 4x10, 30kg 3. push press oburącz: 23.5kg x8/ 26kg x8/ 28.5kg x7 4. składanka na barki (przód + bok + góra): 3x10, 4kg (myślałam, że mi ręce odpadną...) 5. odwodziciele na fotelu 4x10: 50kg / 55kg/ 60kg/ 60kg 6. [...]

czwartek 18.11 - dzień 4 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon 2. wafle ryżowe, pomidor, sałata (zapomniałam wieśniaka z domu ) 3. kurak, kalafior 4. jabłko *TRENING* 5. Lean banan-orzech 6. kurak, wafle ryżowe, biała rzodkiew 7. wieśniak, biała rzodkiew Ogółem: 1709 kcal B: 186.2 W: 95.9 T: 63.5 Suple: po posiłkach nr: 1. Vitamin Sport, [...]

24.01.2011 - dzień 29 Micha: 1. 3 jaja, 30g owsianych, cynamon, 20g masła orzechowego 2. 2 kromki razowca z mozarellą, rzodkiewki, 1 wafel ryżowy 3. ~120g schabu, 50g kaszy gryczanej, ogóry konserwowe *TRENING* 4. Matrix ciastkowy, jabłko 300g 5. 3 kromki razowca z mozarellą i serem pleśniowym, ogóry konserwowe 6. 5 suszonych fig, 70g migdałów [...]

od dziś mój nowy rekord w MC wynosi 90.5kg !!! No! W końcu i nareszcie

o kurna, to już wiem, czym sobie bark osłabiłam swego czasu ściąganie za kark miałam w stałym planie siłki (nie układanym przeze mnie) A myślałaś o trenie typowo pod fajterstwo? na fajterstwie mnie nie widzieli od półtora miesiąca aktualnie zastanawiałam sie nad takim planem tygodnia: wytrzymka/ siłówka/ DNT/ wytrzymka/ siłówka/ wytrzymka/ DNT [...]

wiec nie ma co sie ekscytować nie zebym sie ekscytowala, po prostu uruchomila sie moja wyobraznia --> ja na 1200 kcal...chyba do 12 w poludnie wyrazy wspolczucia choc w sumie, jak sie da duzo miecha i warzyw to pewnie da sie wyzyc