w 29

Luzik. Mma i grappling moge podawac te co bede wiedzial :) Od soboty bede mial wiecej na to wszystko czasu bo teraz walka w sobote wiec troche malo tego czasu jest :) Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2012-10-29 20:26:22

to po kiego wala szedles,teraz lipa zmarnowac tyle czasu,do licencjata chociaz dociagnij Tak w ogole to mata jakies dokumenty o KGB,jak przebiega rekrutacja itp.itd. Zmieniony przez - daniosfd w dniu 2012-10-29 20:37:37

walke wrzuć };-) ja to wogóle myśle, czy jak wróce do treningów to sie całkiem nie przerzucić na grappling i submission tylko a olać treningi MMA, coś trzeba wybrać ze względu na czas, kase i zdrowie. I mimo że z bazy jestem stójkowiczem, to pokochałem grappling 8-) boks raz w tygodniu np. do tego żeby nie zdrewnieć i nie zapomniec jak przyj**ać [...]

3 miechy ponad nie trenowałem SW k***a to miało prawo spaść poniżej poziomu krytyki %-) teraz sie biore za siebie ostro, plecy coraz lepiej sie czują, jak zrobie forme to wszystkie laski będą miały mokro na mój widok %-) Dariusz ale co to za wyznacznik bieg na 1km? %-) nigdy nie sprawdzałem w sumie, nieno myśle, że poniżej 4minut bym dał rade %-) [...]

Dziewczyny, a powiedzcie mi czy ja skoro czuję nadwyrężone biodro w biegach, to może mogę jakieś inne areo robić? Jutro mam areo i boję się że to biedro nie przestanie doskwierać? Te Areo co Anchy robiła mnie zaciekawiło. EdIT: póki co myslę o rowerze, bo tamto to na cholernie ciężkie wyląda i przy tym biodrez to chyba odpada. Zmieniony przez - [...]

Dziewczyny, a powiedzcie mi czy ja skoro czuję nadwyrężone biodro w biegach, to może mogę jakieś inne areo robić? Jutro mam areo i boję się że to biedro nie przestanie doskwierać? Te Areo co Anchy robiła mnie zaciekawiło. EdIT: póki co myslę o rowerze, bo tamto to na cholernie ciężkie wyląda i przy tym biodrez to chyba odpada. Zmieniony przez - [...]

Wczoraj znowu ~4200 kcal, jem zdrowo ale dużo. Czy to jest apetyt indukowany jedynie stresem? Nie wiem, dzisiaj mam nadzieję już powrót do mniejszej kaloryczności. Właściwie to już nie jest redukcja. Zaczynam tę odwlekaną masę, minimum do końca roku: 4000 DT 3000 DT. Plan treningowy bez zmian jeszcze przez pierwszy tydzień listopada, potem [...]

11.10. DNT 12.10. DT MC: 70x10 80x10 90x10 100x10 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 65x10 70x10 75x10 80x10 Uginanie nóg leżąc: 15x10x2 20x10x2 Uginanie stojąc: 30x10x4 Szrugsy: 18x10 21x10 24x10x2 30 min aero Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7507af9bd8f4420399666e9dc1017af0.jpg TYDZIEŃ 2 - podsumowanie Dieta: 75% Trening: 100% Przyznam szczerze, ze [...]

29.10.14 DT miska, nie zmieściłam się w zaleceniach WHO dla kobiety 1. kasza jaglana, jajko, białko jaj, kokosowy, pomidor, chleb żytni, ser żółty 2. kasza gryczana biała, kurczak pierś, ciecierzyca, brokuły, papryka mieszana, cukinia, kokosowy 3. wasa, kurczak pierś, pomidor, majonez pomiędzy: granat, śliwki, biszkopty kawa x3, herbata czarna, [...]

[...] Nina „The Strina” Ansaroff (6-4 MMA, 0-1 UFC) wystąpi w Oktagonie po raz drugi po porażce przez decyzję z Julianą Lima. Porażka ta zakończyła znakomitą serię pięciu zwycięstw 29-letniej Amerykanki. Rose „Thug” Namajunas (2-2 MMA, 0-1 UFC) wróci po porażce z Carlą Esparza z którą przegrała finał The Ultimate Fighter 20, którego stawką był [...]

Według mnie UFC podjęło słuszną decyzję zabierając JJ pas. Gość zawodzi po raz kolejny w krótkim okresie czasu i cierpią na tym niczemu niewinni ludzie. Pobłażanie mogłoby sprawić, że JJ poczułby się nietykalny i mógłby robić kolejne głupstwa. Jest wina więc muszą być konsekwencje i nie ważne, że to mistrz, nie ma równych i równiejszych. Poza tym [...]

wiem ze duzo za duzo ale inaczej nie chcial juz leciec fat w doł. myslalem ze mam z 14-15fb a tu okazalo sie na analizie skladu ciala ze 7,1 w co nadal nie moge uwierzyc O.o Normalnie nie robilem tyle cardio to tak koncowka redukcji nie bylo juz co obcinac z kcal to musialem przycisnac ciwczeniami. teraz piramidalnie bede odejmowal systematycznie [...]

Posiłek 1 - 7:30 mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal102 płatki owsiane (100g) B 11.9 T 7.2 WW 62.4 kcal 366 jaja rodzynki (10g) B 0.23 T 0.05 WW 6.4 kcal27 banan B1 T0.3 WW21.8 KCAL 95 warzywa oliwa B 23,2g T 27,2 WW 101,5 KCAL 654 Posiłek 2 - 10:00 piers z kurczka lub ryba chleb razowy żytni 100g = B 5.6g T: 1,7 W: 45.6 KCAL: 223 szynka z indyka [...]

Dzieki michali Ale mam jeszcze takie pytanie co do tej rozpiski na samej górze(pierwsza wypowiedź) napisałes że lipnie jest robić nogi po plecach i po co 2 razy klata... Więc mam taką prośbe ,aby rozpisać mi kiedy mam ćwiczyc daną partie znaczy w jakim dniu . Np: Pon. klata + tric WT. plecy + bicol ŚR. itp.. Zgóry dzięki PWB "specjalista w [...]

no w końcu No a myslisz że z dobrą dietą i tym wszystkim co napisałes wcześniej przeybęde na masie?? pójdzie mi te 2 cm w łape ?? Ogólnie dzięki , SOG jak nic !! Pozdrawiam !! PWB "specjalista w dziale DOPING" SFD FIGHT CLUB

no właśnie też myślałem, że Edgar vs. Swanson będzie, bo miała być na finałach 17 TUFa - 13 kwietnia być ta walka, ale z tego co pamiętam Swanson nie był do końca zdrowy do rozpoczęcia ciężkich treningów. Siver vs. Swanson - to może być dobra wojna! Siver - UD. Pewnie Swanson będzie faworytem, ale Siver ostatnio pokazał, że znacznie poprawił [...]

Tydzień 4, dzień 28 DT Miska wg założeń + - 3xkawa, woda, herbata - ogórek kiszony, cebula Trening siłowy 4 1. wyciskanie sztangi stojąc 5x6-8 : 16kg/8, 3x20kg/6, 22kg/5 (15kg/8, 16kg/8, 3x18kg/6,6,5) - poszło dobrze, przypływ mocy, choć ostatnia seria z dużymi problemami 2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 - 4 x3kg 2b. wznosy [...]

ogladalem dzis pumping iron i nie wiem czemu ale w tamtych czasach byla jakas "inna" mentalnosc ludzi cwiczacych razem na silowni, kazdy kazdemu pomaga jak moze, motywuje podczas serii i wg, a teraz to kazdy czeka az Ci sie tylko noga podwinie Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-13 12:29:33

ogladalem dzis pumping iron i nie wiem czemu ale w tamtych czasach byla jakas "inna" mentalnosc ludzi cwiczacych razem na silowni, kazdy kazdemu pomaga jak moze, motywuje podczas serii i wg, a teraz to kazdy czeka az Ci sie tylko noga podwinie Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-13 12:29:33 No nie wiem, nawet ostatnio instruktor na siłowni [...]

nowe dziewczyny które zakładają tematy powinny dołączać wyniki badania tarczycy. Bo ilość dziewczyn z chorą tarczycą jest przerażająca 8-O Tak samo wszystkie, które mają już dzienniki powinny raz na jakiś czas zrobić kontrolne badania. Bo ja nadal żyłabym w nieświadomości i pewnie obudziłabym się za +20kg, że coś jest nie halo. Zmieniony przez - [...]