w 29

Ostatnio żyję w biegu, więc dopiero teraz wpisy za 2 ostatnie dni i lecimy na kolejny trening. 27.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 36x10/40x8/x52x6 uginanie nóg leząc 40x10/50x8/60x6 wspięcia na palce 100x20/110x20/120x20 Pendlay Rows [...]

Dzisiaj zmarnowałem czas do południa. Zrobiłem na razie: wznos nóg do drążka 2x14p 4x10p pierwsza seria na filmiku napinanie ud robię zawsze między seriami (na filmiku przykład - zazwyczaj robię po 60-75 sek) skłony na krześle 20p ostatnio nie za bardzo mi się chce - zrobiłem dla udokumentowania o co chodzi :-) pompki w staniu na rękach 6x4p [...]

@ojan-Teraz to słyszy się głównie o core, mięśniach głębokich itp. A zapomina się o zwyczajnym trenowaniu całego ciała. Tylko te całe core czyli korpus również jest bardzo intensywnie trenowany właśnie przez wiosłowanie w opadzie, w przysiadach czy martwym ciągu itd. I też pracują mięśnie głębokie we wszystkim co robi się z wolnym ciężarem. [...]

W starszym wieku należy częściej trenować ale nie należy przesadzić z objętością i intensywnością treningów. Niby wiesz o tym a jednak..............{{:-(Na mój obecny stan złożyło się kilka czynników: głównie niedocenienie pogody w czasie marszy oraz przechłodzenie w Sylwestra co spowodowało zapalenie płuc. Mój dzisiejszy trening: wznos ramion [...]

Wy to jesteście jeszcze młodzi :-). Mi w pierwszej mini serii wydaje się, że mam dużo siły i mogę zrobić więcej powtórzeń. W drugiej mini serii mogę zrobić już tylko tyle ile było na filmiku a w trzeciej całkowity maks. W drugiej serii to przy drugiej mini serii nawet zapominam czy przypadkiem już nie zrobiłem wszystkiego. Siły się szybko [...]

Ostatni tydzien redu , Pawel stwierdził ze i tak jest mega sucho wiec czas zeby w sierpniu powoli juz zwiekszac kal . /SFD/2023/7/29/a6344d73eb58459d896f1ac95b6d5252.jpg /SFD/2023/7/29/c474613705a746dba427bb893e1c7a5d.jpg /SFD/2023/7/29/5b0142ac11c84794a7888e0c8cb9ff19.jpg

Trening A z wczoraj: 1. przysiad klasyczny (3 x 10) 12kg/ 14,5kg/ 14,5kg poszło, choć w ostatniej serii czułam się mega spompowana 2. MC Romanian (3 x 10) 37kg/ 42kg/ 47kg czy kiedy brakuje mi obciążenia, a czuję, że mogłabym więcej można zwiększyć liczbę powtórzeń, ewentualnie ilość serii?? 3. wspięcia na palce jednonóż stojąc(3 x 10, stopy na [...]

Od 3 dni strasznie boli mnie gardło. Jak nie przejdzie do końca tygodnia śmigam do lekarza. Tabletki na gardło nie pomagają, a kaszel staje się bolesny. I to wszystko na tydzień przed urlopem. Odpuściłam dzisiejszą siłownię, w niedzielę pewnie też nie będzie sensu :((((( Wrzucam miski- z wczoraj i z dziś. 28.06.2012 (DNT- przeziębienie) [...]

29.01.2013, dzień 25, DT trening B 2 x 12powtórzeń A: MC 12x57kg; (5+5+2)x59,5kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc 12x25kg; 6x27,5kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 12x7odw., 8x7odw C1: Wypady 12x10kg/1ręka; 12x20kg (ze sztangą)* C2: Uginanie nóg leżąc 12x30kg; 12x30kg D: Pompki 4, 4 * nie lubie rower stacjonarny 35 min, HRavg 143 (program [...]

Witam głównie co mi dokucza to zły stan psychiczny tak jak napisałeś huśtawki nastrojowe, jeśli chodzi o owłośienie słabe głownie tylko na nogach reszta marnie, sylwetka słabo rozwinięte mięśnie ale też mało uprawiałem sportów, liblido ok zawsze stane na wysokośći zadania penis ok 15cm przy wzwodzie brak problemów z erekcją, sen nie mam [...]

Z tłuszczem jest trochę bardziej skomplikowana sprawa. W danym posiłku bardzo słabo wpływa na sytość jak zostało potwierdzone w wielu badaniach. Jego obecność w danym posiłku może być bardziej pomocna, gdy zastanowimy się jaki wpływ ma na apetyt między posiłkami. Dieta low-carb pozwala mocno ograniczyć kalorie spożywane bez większego uczucia [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2016/2/29/f9a180b85b594671b2b711e376a8dce1.jpg Jedzenie na dziś: /SFD/Images/2016/2/29/993dd514a5764c41994b4c86defb70e7.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-02-29 06:59:46

* DZIEŃ 81 * 29.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan - czwarty tydzień) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko [...]

Ventura 3 dni 200kcal mnie na zmiane z tym co teraz :-)) po diecie niespodziance Te 200kcal mniej w DNT? Uciąć równo, czy np. tylko z węgli/tłuszczy? 28.04.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 38 / 3x40 23 / 28 / 33 / 35.5 / 38 20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 2. podciąganie 5x5 [...]

120 kg.Fakt trochę to dziwne,zwłaszcza w wieku 29 lat kiedy to jest się najsilniejszym.No nie każdy może być Pudzianowskim.Ale artykuł spoko.Sam trochę chodzę na siłkę i wiele z tego co napisał S.Strong wypisz wymaluj jest tak samo.

Łykanie wit.C chyba przyniosło efekty. Poranny bieg około 10 Rozpocząłem tydzień 3/3 i podejrzewam, że pociągnę go przez dwa tygodnie. Nogi dają radę, niestety ciężko mi skoordynować oddech. Staram się wyszukać jakieś swoje tempo, ale chyba nie tędy droga. GPS chyba trochę głupieje z tą wysokością. W rzeczywistości na połowie trasy jest lekkie [...]

Te krajobrazy... Jedna wielka zawiść. :-) Piękne okolice. Od listopada wracam do siebie ,do Lokholmen. Gdybyś był w okolicy to zapraszam na weekend. Skromnie, ale równie ładnie :) Trochę się dziś pomierzyłem z myślą o tym że trzeba chyba przy pomocy kettli zacząć budować masę mięśniową. Jeśli się uda, będę naocznym przykładem tego że się da. Jeśli [...]

Równoległoboczny ok, ale nad najszerszym trzeba popracować...chyba:) No i może miejsce dla szrugsów by się znalazło? :) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-09-29 17:09:29 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-09-29 17:11:02

To zdecyduj się na więcej węglowodanów. Bez nich nie zrobisz masy! Węgli wpada stosunkowo sporo, ok 400g, a dzienne spożycie to teraz gdy nie pracuję około 4500kcal. Waga w polowie września - 77kg, aktualnie, przed chwilą wlazłem na wagę - 87kg. Miałem mieć dzień wolny, ale gdy chłopaki idą trenować, to ciężko staremu usiedzieć nic nie robiąc. W [...]

Nudny poranek, na popołudnie w planach wycieczka na sanki do lasu. Wieczorem coś tam się pewnie poruszam. Z nudów i w celu lepszej motywacji pomierzyłem się trochę 27.IX.2015 15.I.2016 Waga 77kg 87kg Klatka 100cm 105cm Barki [...]