Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Kiepski dzień!
Muszę zaczynać przed świtem - później mało się chce robić!
Dzisiaj po południu marsz - było słońce i zachmurzenie oraz zimniejszy wiatr - marsz 101 minut.
Potem:
przysiad 48/58/68kgx6p 78kg/5x3p
mało mięśni i gryf gniecie w kręgosłup!
Pójdę jeszcze raz na spacer (apetyt mnie gubi - nigdy nie będę sucharkiem!).

Dzisiaj rano:
wznos nóg do drążka 6x10p
pompki w staniu na rękach 6x3p
skłony na krześle 3 x20p
potem marsz i trochę truchtania 91 minut.
W południe:
1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kgx7p 5x6p
1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p
2. Podciąganie na drążku podchwytem cc+15kg 4p
Na filmikach widać cały mój sprzęt siłowniany

Po południu:
podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 48/58/68kgx10p
podciąganie sztangi nachwytem do brzucha 78kg/6x8p
podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 78kg/3x6p
Zaraz pójdę na spacer na poranną trasę.

Dzisiaj zmarnowałem czas do południa. Zrobiłem na razie:
wznos nóg do drążka 2x14p 4x10p pierwsza seria na filmiku
napinanie ud robię zawsze między seriami (na filmiku przykład - zazwyczaj robię po 60-75 sek)
skłony na krześle 20p ostatnio nie za bardzo mi się chce - zrobiłem dla udokumentowania o co chodzi
pompki w staniu na rękach 6x4p ostatnio utrwaliło mi się opuszczenie na głowę czyli 1/2p - potem mięśnie są pobudzone i mogę wykonywać większą ilość powtórzeń bez nadmiernej walki (dawniej mogłem robić to ćwiczenie bez tej mini seryjki )













Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-05 12:27:00

Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-05 12:28:05

Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-05 12:29:21

Mięśnie ud, to jak podoczepiane!!
Chyba tylko pompek na poręczach i dipów brakuje.

Fajna domowa pakernia

Rozważałem ostatnio zakup ładnej drabinki gimnastycznej do domu Bardzo uniwersalne rozwiązanie. No i zwinność, siła, forma na 100%.

Dzięki za pochlebne opinie o mojej formie .
A forma na 100% bardzo potrzebna! Przyjdzie mi zmierzyć się z rekordzistą w wielogodzinnym wyciskaniu sztangi Edmundem Lechowiczem , mistrzem świata w kulturystyce Wiesławem Czerskim , gwiazdą z Mam talent Mirosławem Kazimierczakiem i czarnymi końmi, których nigdy nie widziałem.
Na razie jest nas tyle (6):
Weterani kulturyści wszechwag, +60 lat
edmund lechowicz UKS Nike Żagań
Jan Olejko KS Olimp Zabrze
Lechoslaw Pokropek KS Tytan Ostrołęka
Mirosław Kaźmierczak UKS Spartanie Sanok
WALDEMAR GODLEWSKI MTKKF Lidzbark Warmiński
Wieslaw Czerski KS Społem Łódź
czyli na razie finał jest pewny

Dzisiaj rano:
wznos nóg do drążka 14p 12p 4x11p
pompki w staniu na rękach 6x4p
Regeneracji brak - mięśnie brzucha bolą (zwłaszcza w pobliżu mostka).
Nie robię żadnego specjalnego przygotowania czyli nie piję większej ilości wody ani nie ograniczam do zera węglowodanów (wczoraj zapomniałem wypić kubka wina - dzisiaj to nadrobię ). Jem trochę więcej kurczaka - żona kupiła w promocji.
Zrobię marsz po południu i powtórzę go wieczorem.

ile kilometrów w jednej sesji marszu Panu wypada .?

Około 9,6km.

i tak samemu ...czy ma pan czteronożnego kompana do marszów ?