w 29

Wpis za wczoraj. 28.09.2013 Wstałem 13:00, do pracy na 19:00 - 7:00. Dieta Trochę oszukałem na wieczór bo w pracy były darmowe produkty... ;-) To co w tabeli plus: - 2 piwa Żywiec - tak to JEST piwo ! jedno znajlepszych ;-) - kilka małych ciasteczek Miałem w pracy wpc, banana, orzechy, owsiane - żeby dobić do bilansu 2500 kcal wg rozpiski...ale [...]

Przebiegłem dziś najlepsze 10 km jakie miałem do tej pory w tej edycji odchudzania. Biegłem po 2 wolfach i 2 tabletkach snake ale nie wiem czy coś to dało - na pewno lekko mocniej się spociłem od tabletek. Bieg banalny, wygodny, w 40 minucie dosłownie zacząłem odpoczywać podczas biegu i w 60 czułem się lepiej niż w 40. Po dystansie 10 km [...]

29 - 30.11.2013 Bez treningu i bez diety. Mamy 1 grudnia, dziennik można zamknąć. Obecnie mam urlop 1-15 grudnia, karnet na siłownię zablokowany. Po powrocie z Alp mam karnet jeszcze przez 20 dni - będę starał się chodzić...ale zacznie się zima, mój czas ;-) więc będę spędzał tyle czasu w górach ile się tylko da - pierszeństwo przed siłownią, [...]

R.I.P ! HAHAH %-) A tak btw . to 2 z rana jestem ^^ Zmieniony przez - vinci18 w dniu 2012-10-29 08:58:54

jajco kvrwa ;-) Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2012-10-29 19:04:01

jaka wątroba;) czas spadac spac. 8h od weekendu:D do jutra Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-11-29 22:51:37

A no może pisałem :-D masz soga - kto pierwszy ten lepszy. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2012-12-14 20:29:10

1 Co się tak podniecacie Donatanem%-) http://www.youtube.com/watch?v=juweKtPi6fQ Zmieniony przez - $PIOTREK$ w dniu 2012-12-29 08:55:58

3 %-) żeby nie było że ja za mało spamuje? juz o mnie zapomniał ... };-) Zmieniony przez - pakmator w dniu 2012-12-29 09:36:51

Mecze o miejsca 1-12: Mecz o 11. miejsce: Polska - Macedonia 33:31 (14:17) Mecz o 9. miejsce: Chorwacja - Hiszpania 30:25 (18:9) Mecz o 7. miejsce: Angola - Węgry 37:36 (17:20) Mecz o 5. miejsce: Francja - Korea Płd. 26:25 (12:13) Mecz o 3. miejsce: Niemcy - Rumunia 36:35 d. (32:32, 11:18) Finał: Rosja - Norwegia 29:24 (16:12) --- Aleksander [...]

Ok dzięki za rade, ponizej postaram sie ja wykorzystac Przeliczone na nowo. 1) 8:00 - mleko 300ml + 100g musli z orzechami i rodzynkami - jajecznica 2 jajka - owoc B:33 T:33 W:71 kcal:715 2) na którejś z przerw - mleko 125ml - 2 kromki chleba razowego, szynka 2 plastry, ser twarogowy półtłusty 50g, plastry pomidora albo ogórka -nasiona [...]

No a teraz komentujcie i motywujcie mnie do walki z cieżarem Kyjo: Szkoda ze nie ma pompy bo to dla mnie duża motywacja, ale skoro idzie siła i masa to absolutnie nie narzekam . Nie wiem jak z tymi tłuszczami w przedtreningowym, jem 2 pełne łyzki oliwy z oliwek + 100g ryzu brązoweo + jakieś białeczko (tuńczyk). Może spróbować dodać troche węgli a [...]

66. CZWARTEK - 06.06.2013 - TYDZIEŃ 10 - CYKL 4 - TRENING 3 WYTRZYMKA 2 x5 Rozgrzewka: Orbi 10min 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 1b. thrustersy sztanga 10kg 30sek 1c. Mountine climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek 1e. Burpee 1min/ 30 sek odpoczynku CZAS: 29min11sek + *BONUS TRENING NR 1 i NR 2* + AERO: BIEŻNIA 25min, tempo zmienne [...]

sadze ze tak :-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-02-09 12:29:00

ta tabela juz nieaktualna Bałchatów wygrał z LKS 1-0 Nowak ukasil Zmieniony przez - Grubmen w dniu 2007-04-29 19:29:27

Niewiem czy wszytsko zrozumiałem ale okaze sie to dalej;] Więc tak moje maxy to 170kg ciąg 80kg klatka 115przysiad zaokragle do 120 poniewaz 115 lekko zrobiłem wycisk barki około 50+kg PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac -wyciskanie sztangi za głowa czy przed? -Pompki na poreczach lekko -wyciskanie fransuckie -sztanga łamana bic w pon a w czw [...]

http://www.sfd.pl/_Raptacz%2FBLOG%2FPakt_z_diab%C5%82em%2FOGIE%C5%83!%2F16str-t437206-s18.html Wodyn sam przeciez pisałes ze w ciagu mam robic 65kg tak samo jak i w WL z 35kg przejsc na 32.5kg bo było za mało serii tzn. ze mimo to mam robic tak jak revan pisał? Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-03 21:29:22 Zmieniony przez - raptacz1 w dniu [...]

Pt 5-tki progresja nie przesunięta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 30kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx4 (82.5kgx5 ) 2.Push press do 70% WL (56)+ Podciaganie x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 (57.5x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W [...]

Wczoraj były zawody miejscowe w WL Nie brałem w nich udziały Ale robiłem na pomoscie kilka ton obciazenia przerzucone Moja kategoria wagowa (82.5kg)wyglądała tak 5 miejsce 105kg 4. miejsce 112.5kg reszta 130+ nie pamietam dokladnie Więc podsumowując był bym na szarym końcu :] Wodzu: Idzie powoli lato:] a brzuszek troche wystaje Planuje wrzucic [...]

WT 3-tki 5-tki 1Przysiad 0x3 45x3 55x3 65x3 75x3 85x3 95x3 105x3 115x3 125x3 pas 135x3 pas FIlmik (140x1+1 pomoc pas ) 2.Wspiecia na palce 135x20 155x20 175x20 195x20 205x40 (220x26) 3Martwy ciąg +20kg Squat 55x5 nachwyt 75x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 145x5 155x5 Filmik (160x5 pas) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie [...]