Z reguły w ocenach czego bywa tak, że musi być co oceniać. Niestety po 5 miesiącach treningów nie wyglądasz na osobę, która trenuje. Jest to zbyt krótki okres, aby cokolwiek ocenić. Poza tym ocena polecam na tym, żeby musimy mieć porównanie z sylwetką przed tym, gdy zacząłeś trenować, a takiej nie wrzuciłeś. Beż wątpienia warto skupić się na [...]
Informacyjnie. Ciągnąłem SERMy 3 tygodnie z tym, że w trzecim zmniejszyłem dawkę Cloma do pół tabletki, Nolva szła cała. Tydzień po ostatniej dawce zrobiłem badania. LH 5, Testosteron 7 przy widełkach 2,8-8. Prolaktyna i estro w normie choć estro wyżej niż przed cyklem. Hemakryt wrócił do widełek. Kolejne badania zrobię za 3 tygodnie. Zmieniony [...]
Informacyjnie. Ciągnąłem SERMy 3 tygodnie z tym, że w trzecim zmniejszyłem dawkę Cloma do pół tabletki, Nolva szła cała. Tydzień po ostatniej dawce zrobiłem badania. LH 5, Testosteron 7 przy widełkach 2,8-8. Prolaktyna i estro w normie choć estro wyżej niż przed cyklem. Hemakryt wrócił do widełek. Kolejne badania zrobię za 3 tygodnie. Zmieniony [...]
Witam.Zalozylem nowe konto bo do tamtego nie moglem sie zalogowac.Jestem autorem postu wyzej.Mam jeszcze kilka pytan Czy sa wogole szanse ze bede chodzic na silownie? Tak jak wspomnialem wczesniej na basen juz chodze 2 x w tygodniu , zapisalem sie na konsultacje rehabilitacji Czy moge jezdzic na rowerze grac w pilke nozna itp? I pytanie do flexa- [...]
/SFD/2020/9/28/e257775abb86485c8edb57d738a9f905.jpg Rozgrzewka jest elementem niezbędnym każdego treningu. Nie ma znaczenia czy jesteśmy amatorami treningu czy zawodowcami wykonującymi ciężkie treningi. Bez względu na dyscyplinę sportu rozgrzewka jest elementem, który niesie za sobą szereg pozytywnych efektów. Przygotowuje ciało do wzmożonej pracy [...]
Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów stosowanych nie tylko przez osoby trenujące na siłowni, ale również w innych dyscyplinach sportowych, takich jak: piłka nożna, hokej, rugby, sprint, pływanie, czy sporty walki. Przydatna jest w zasadzie wszędzie tam, gdzie pracują nasze mięśnie. Naturalnie występuje ona w naszych mięśniach, [...]
Ok. W takim razie zdecydowanie rezygnuje z L-Karnityny. Dzięki za porady. Na tym forum naprawdę można polegać na ludziach, jestem na tym forum krótki czas a naprawdę zdobyłem na nim tyle niezbędnych i potrzebnych mi informacji i wiedzy że mogę się z tego tylko cieszyć :D Można na Was liczyć... P.S. ale weście tak dla mojej wiadomości powiedźcie mi [...]
Ok to taki plan stworzylem, nie wiem co sadzic, moje uwagi @monkey22 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 [...]
Poniedziałek : ławka np. 4-5 serii po 10 powtórzeń po 80kg + ewentualnie jakieś pompki Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na [...]
/SFD/2021/10/7/7f5ca54906424fd4adebaac339a97dce.jpg Zastój w wynikach treningowych może dopaść każdego, a jego przyczyn jest na prawdę bardzo wiele. Zdecydowanie częściej pewna stagnacja dopada osoby bardziej zaawansowane niż początkujące. Na zastój może się złożyć wiele czynników, a wśród nich jest przetrenowanie czyli zbyt duża objętość i [...]
/SFD/2021/8/19/1d187b0e0cb445d7a26b0dbf44b34191.jpg Modyfikacja planu to jest bardzo istotna część planowania mikrocykli jednak nie zawsze jest potrzebna. Generalnie jeśli trenujemy na planie fbw od jakiegoś czasu i cały czas progresujemy to nie ma konieczności zmiany planu treningowego. Jak siła idzie do przodu i masa mięśniowa też się rozwija [...]
Jeżeli nie bawisz się w diety typu j/nj i nie trzymasz odpowiedniego czasu postu to daj przed treningiem owsianke + jaja. Jak zrobisz porządny trening możesz mieć zamułe tak do poludnia. Po treningu dobry posiłek + ew mocna kawa i można wytrzymać. Zmieniony przez - Daff w dniu 2012-08-26 09:29:44
Początkujący ma budować podstawy, a nie dawać różnorodne bodźce bo są mu niepotrzebne. Myślisz, że potrzebne Ci jest teraz unoszenie bokiem? powell rise czy ściąganie drążka wyciągu górnego? Jeśli nie masz przeciwwskazań medycznych do treningu siłowego to martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, podciągania, wyciskanie stając i leżąc to dla Ciebie [...]
Białka wychodzi niecałe 2,4g / kg ciała to na redukcji chyba spoko by ochronić mięśnie przed spadkiem. Z tego co widzę te wartości z piersi kurczaka są nie takie jak ja przyjmuje ponieważ tam jest ugotowana pierś, a ja liczę surową (zmiana wagi przy zachowaniu wartości odżywczych podnosi stosunek). A co sądzicie, który z burnerów jest lepszy [...]
/SFD/2024/2/14/760318ab48ed4582b5b863423213f14d.jpg Patrząc na Twoje parametry to zapotrzebowanie kaloryczne będziesz mieć w granicach 3500kcal to ja bym zaczął od mniejszego deficytu od razu ucinać taką ilość kalorii to zbyt duży deficyt. Zwłaszcza, że tak jak piszesz nie masz solidnej nadwagi tylko lekki brzuszek do zredukowania to ja bym do [...]
Patrząc na Twoje parametry to zapotrzebowanie kaloryczne będziesz mieć w granicach 3500kcal to ja bym zaczął od mniejszego deficytu od razu ucinać taką ilość kalorii to zbyt duży deficyt. Zwłaszcza, że tak jak piszesz nie masz solidnej nadwagi tylko lekki brzuszek do zredukowania to ja bym do deficytu podszedł delikatnie. Sam powrót do treningu [...]
wzięłem wartość dla endomorfika. Może podbić o te 100 i dać wartość 400? Codziennie czynności to praca fizyczna, monter mebli kuchennych. Nie jest to jakaś ciężka praca jak na budowie ale nie jest też to praca siedząca, w sumie nie wiem od 0-100 jak miałbym określić to dałbym jej z 50pkt. Poza pracą to raczej jakieś delikatne porządki domowe no i [...]
tak tak, obowiazkowo bede go ciagnal po odstawieniu antybiotyku. moze macie jeszcze jakies sugestie, co oprocz probiotyku, moglbym dorzucic w tym czasie? przyznam, ze bardzo sie bronilem przed ta kuracja, poniewaz jeden jedyny raz bralem antybiotyk w wieku 10 lat (aktualnie mam 29) i to by bylo na tyle. no ale niestety teraz innego wyjscia nie [...]
