Oceńcie mój typ sylwetki, Jaki polecacie do niej trening,

Witam, Chciałbym abyście Panowie pomogli mi ocenić typ sylwetki który prezentuję , ilość tłuszczu i efekty, które mam po 5 miesiącach nie regulanych ćwiczeń. Na razie bez specjalistycznej diety. Ćwiczyłem na wolnych ciężarach. Bez jakiegoś większego planu i w co iść dalej? Jak wy to widzicie rzeźba czy masa? jakie ćwiczenia polecacie czy dalej cisnąć FBW czy coś innego Proszę o pomoc i z góry dziękuje

Z reguły w ocenach czego bywa tak, że musi być co oceniać. Niestety po 5 miesiącach treningów nie wyglądasz na osobę, która trenuje. Jest to zbyt krótki okres, aby cokolwiek ocenić. Poza tym ocena polecam na tym, żeby musimy mieć porównanie z sylwetką przed tym, gdy zacząłeś trenować, a takiej nie wrzuciłeś. Beż wątpienia warto skupić się na budowie masy mięśniowej. Wynika to z tego, że masz bardzo mało mięśni. Jak sam piszesz, nie trzymałeś diety i trenowałeś byle jak. Efekty więc są takie, jak się do tego przyłożyłeś. Sugeruję Ci skupić się na diecie i solidnych treningach, a po kolejnych 5 miesiącach na pewno będzie dużo lepiej.

1. Dieta.

Aby ułożyć dietę, zacząć powinieneś od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie dodać to wyliczonej ilości około 400 kcal. Całość podzielić na ilość posiłków, która Ci pasuje i dobrać odpowiednie ilości makroskładników. Będą to: 2 g/kg masy ciała białka, 1,1-3 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Następnie dobrać do tego posiłki bazujące na zalecanych źródłach składników odżywczych:

- białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html,
- tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html,
- węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html.

2. Trening.

Jesteś osobą początkującą, więc warto skupić się na treningu ogólnorozwojowym (FWB, ACT), kształtującym całe ciało w każdym treningu. Warto skupić się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych: jak ciągi, siady, podciągania, wypychania itp. W tym artykule możesz poczytać o tym w jaki sposób ułożyć tego typu trening: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw.

Musisz zaczac jesc i leciec jakims ustalonym trg
Bo jest slabo zmarnowales te 5 miesiecy

FBW jak najbardziej się nadaje tylko trzeba trzymać się treningu. I ja wszedł bym na mały + kaloryczny z dietą

Waga to 90 kg a wzrost 194 nie jest malo uważam boje się zalać tłuszczem, ile razy w tygodniu ten FBW?

MINIMUM 3 razy , a reszta zależy od czasu i regeneracji

http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html