w 29

http://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu wg tego co jest napisane jest bezpieczny ;) i wiele więcej tego jest. Dzięki za ciekawy artykuł :) fajnie wszystko opisane, ale mimo wszystko jestem typem osoby, która traktuje słowo Trenera jako święte i nie będę robić niczego po swojemu :) taka jestem wierna i sumienna 8-) ale mimo [...]

Waga dzisiaj: 87,1 Wczorajszy trening: 2h basen, 1h bieganie Śniadanie: -3 jajka, cebula, garść kukurydzy marynowanej Drugi i trzeci posiłek ( już gotowe ): -Kurczak po 100g, brokuł, bakłażan, cebula tak po 200g warzyw na posiłek Dodaje również aktualne fotki. Jak widzicie jednak mam z czego zrzucać %-) [...]

kaczka31 spokojnie-jest przeciez osobny temat i tam jest podany wynik juz od paru godzin....transmisji tez nie widzialem ale pewnie dzis bedzie gdzies do obejrzenia.... po prostu jestem zalamany tym zakonnym dogmatycznym mysleniem.. w mma jest sto razy gorzej niz w innych niszowych sportach.to chyba sie wywodzi ze szkol karate itp stylow walki [...]

nie. 2 serie to np, wyciskanie leząc 2 serie po 10 powt. a 2 obwody to np. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

A..no prosze.. Zmieniony przez - kathy78 w dniu 2009-10-29 06:11:16

Krac... Zmiarzdżyłeś mi system Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-12-16 14:29:23

Krac, świetnie jest, to ta "piękna pani" co Cie skojarzyła na NK SOG Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-08-31 10:25:39

29.04.2014 PULL CIĘZKO MC rampa 6 70,80,90,100,110 rampa 3 115,120 Podciąganie rampa 6 15,20,25 rampa 3 30,30 Wiosłowanie podchwyt rampa 8 65,70,75,80 Przyciąganie wyciągu 4x rampa 10 40,50,60,70 Wiosło hantlem 3x rampa 12 20,20,20 Szrugsy 3x rampa 15 50,50,50 Biceps sztanga 4x rampa 6 20,25,30,30 Modlitewnik 3x rampa 8 15,20,20 Przedramie 4x I [...]

Dzień 10 (06.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Ryba smażona Tilapia - 300g warzywa pomidor, cebula Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab [...]

Mam nadzieję, że ktoś doceni nasz wkład. Ania uzgodniła z Panią Kierownik obiektu warunki jakie mają być na backstagu dla zawodników. Z własnego doświadczenia wiemy, że na niektórych zawodach jest problem z miejscem żeby spokojnie rozłożyć karimatę. Ania zadbała o wszystko, miejsce dla zawodniczek do zrobienia makijażu i tym podobne szczegóły. [...]

Autorem jest ten mały, chudy łobuz który produkuje białka i resztę dla konkurencyjnego serwisu a ze mną konsultował smaki? ( trochę mnie wykorzystał i w konia mnie zrobił) Trzeba było tam odpowiedź pisać a nie na SFD. Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-07-03 11:29:31

Puchar Świata w skokach narciarskich Wyniki sobotniego (21.12) konkursu PŚ w Engelbergu (SUI): Lp Nr Zawodnik Kraj odl. 1 pkt 1 odl. 2 pkt suma 1 47 Janne Ahonen Finlandia 128 131.4 132 271.5 2 9 Mathias Hafele Austria 131 136.3 126.5 265.0 3 31 Sven Hannawald Niemcy 129.5 135.6 124.5 260.7 4 40 Andreas Kofler Austria 128 130.9 125 [...]

PŚ w Hakubie na żywo! Wyniki (18. bramka startowa): Lp. nr zawodnik kraj odl. pkt. odl. 2 pkt. suma 1. 27 Christian Nagiller AUT 132.5 139.5 139.5 2. 30 Reinhard Schwarzenberger AUT 128.5 131.3 131.3 3. 50 Janne Ahonen FIN 126 128.8 128.8 4. 38 Matti Hautamaeki FIN 125.5 126.9 126.9 5. 39 Noriaki Kasai JPN 124.5 125.1 125.1 6. 48 [...]

Wyniki konkursu PŚ w Sapporo (JPN): Lp Zawodnik Kraj odl. 1 pkt 1 odl. 2 pkt suma 1 Siggurd Pettersen Norwegia 129 132.7 131.5 271.4 2 Andreas Widhoelzl Austria 130 135.0 127 265.6 3 Florian Liegl Austria 127 129.6 129.5 262.7 4 Primoz Peterka Słowenia 128 131.9 126.5 262.1 5 Christian Nagiller Austria 126 127.8 127 256.9 6 Adam [...]

PŚ w skokach PAP/25 grudnia 2003 10:10 Program konkursów TCS 2003/04 29 grudnia w Oberstdorfie rozpocznie się 52. edycja Turnieju Czterech Skoczni. Dzień wcześniej na obiekcie "Schattenberg" odbędzie się oficjalny trening i kwalifikacje do poniedziałkowego konkursu. Program konkursów TCS: Oberstdorf niedziela, 28 grudnia 2003 11.30 - [...]

Wyniki: Lp. nr zawodnik kraj odl. 1 pkt. 1 odl. 2 pkt. suma 1. 1. Sigurd Pettersen NOR 133 140.9 140.9 2. 33. Rok Benkovic SLO 133.5 140.8 140.8 3. 26. Thomas Morgenstern AUT 132.5 139.5 139.5 4. 20. Georg Spaeth GER 129 132.7 132.7 5. 16. Peter Zonta SLO 128.5 130.8 130.8 6. 5. Michael Uhrmann GER 128.5 130.8 130.8 7. 4. [...]

PŚ w skokach Wyniki konkursu w Garmisch-Partenkirchen (01.01): Lp. nr zawodnik kraj odl.1 pkt.1 odl.2 pkt. suma 1. 11. Pettersen Sigurd NOR 123 128.4 120.5 253.8 2. 2. Hoellwarth Martin AUT 118.5 123.8 121 253.1 3. 18. Spaeth Georg GER 120.5 125.4 118.5 248.7 4. 1. Ahonen Janne FIN 120 124.5 120 248.5 5. 20. Zonta Peter SLO 119 121.2 [...]

Triumf Małysza! Adam Małysz świetnie rozpoczął start w letniej Grand Prix! Polak wygrał konkurs w Hinterzarten, inaugurujący cykl letnich zmagań skoczków. 1. 40. Adam Małysz POL 110.5 142.0 105 277.5 2. 46. Thomas Morgenstern AUT 110 148.5 101 276.0 3. 44. Noriaki Kasai JPN 105.5 136.5 106 275.5 4. 47. Martin [...]

Sobota wolna od ćwiczeń. Niedziela: miałam mieć długie wybieganie 15km, ale zgodnie z piątkowymi przemyśleniami dałam sobie spokój. Robiłam za to 1/2 h spokojnego biegu + 10 interwałów: 30 sek sprint po płaskim /trucht 1 min do 3 interwału a potem 30 sek sprintu i 1,5min truchtu. Jak już się uspokoiłam i odpoczęłam po treningu dopadł mnie mega [...]

Na jakie inne ćwiczenie mogę zamienić sit-ups? Znudziło mi się i nie przepadam za nim. 26.04 DNT Wstyd za miske, ale cóż bywa i tak :) /SFD/2018/4/27/059d004ebe4d44f69e551cab28da083f.jpg 27.04 DT TRENING: martwy ciąg z kettlem 3x12 24kg/24kg/24kg leg curl z piłką 3x12 12x/12x/12x wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 3x12, w ostatniej serii [...]