w 29

Zastosowalam magiczna sztuczke Arphiel co w polaczeniu z ogolnym dziejszym wk*rwem sprawilo ze przestalam sie wreszcie obijac i zrobilam przysiad z 30kg F'UCK YEAH 8-)( brawa, fanfary i konfetti z nieba ) Trenining A 3x8 Rozgrzewka-bieznia, pajacyki, skakanka Przysiady bez obciazenia, serie z lekkim obciazeniem, rozciaganie Przysiady 8x25kg [...]

wczoraj mialam maly zabieg, wiec bez treningow wrzucam tylko michy +kapusta pekinska, ogorek kiszony, marchew, mix salat +kawax3,woda herbata zielona /SFD/Images/2015/4/9/48e684dde2194d4691ec804f8c164ee6.jpg +rzodkiewki, fasolka zolta +kawax3, herbata owocowa, zielona, woda /SFD/Images/2015/4/9/556e33f682e14d9983b477d21e9b96b4.jpg Zmieniony przez [...]

dziewczyny takie problemy jak my ma większość osób ćwiczących nogi sam jak poszedłem kupować spodnie to przymierzyłem tyle par że głowa boli,większość nie mogłem założyć ze względu na rozmiar moich kochanych nóżek,choć w pasie były dobre jeszcze zareklamuje firmę "big star "która to jako jedna z nielicznych ma w ofercie spodnie dla osób [...]

Nowy Rok rozpoczął się trochę nerwowo dla mnie, ale mam nadzieję że już od teraz mogę w końcu skupić się na sobie DT 09/01/17 Trening A założenia 3x15 A Przysiad 15cc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/12x27,5kg Ciężko mi ten progres idzie 15xcc/15x15kg/15x17,5kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x27,5kg 15xcc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/10x22,5kg [...]

Tydzień 4 Piątek 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 mc/7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 3,75 kg/ 3,75 kg/ 3,75 kg 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 5. Odwodzenie nogi w [...]

Darek ok :-) Dzień 42, Tydzień 6, 8.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Interwały- Ergometr: 6x30/30sek , przesłona:4 interwał/ watt // tempo 1 / 350 / 150 / 33 2 / 305 / 143 / 32 3 / 293 / 142 / 31 4 / 270 / 138 / 29 5 / 285 / 141 / 30 6 / 255 / 135 / 29 2. [...]

sztanga do czego wykorzystywana byla?:-) Mostek Biodrowy I miska /SFD/2019/5/30/10075be660984ade91f119e5f77a54c1.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-30 22:29:28 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-30 22:29:50

Do staram się gotować raz na 3-4 dni. Duża oszczędność czasu i nie oszukujmy się na trzeci czy czarty dzień już się tego samego tak chętnie nie zajada co pomaga mi apetyt hamować. Tak więc kolejne dni danie główne to coś jak gulasz z 2,3kg szynki, jakiś szejk i małe dodatki do tego. Staram się nie żreć za dużo smażonego więc mięsko tylko [...]

DT Miska czysta. Warzywa: papryka zielona i czerwona, ogórek, cukinia. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: Aescin, tran. Inne: szklanka barszczu kiszonego, trochę pomidorówki (jem ją ze strączkowymi :-) ) gotowana na mostku wieprzowym, stąd w bilansie nie ma 60 g tłuszczu, zostawiłam trochę właśnie na tą zupę (tak na oko). Komentarz do treningu: [...]

DNT Zaległe aero z poprzedniego tygodnia 30 min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% Nie chciało mi się iść do domu kultury, gdzie można korzystać za free z rowerka czy też orbitreka i zrobiłam w domu na skakance to był horror #-P 3 min "bieg" przez skakankę, 2 min skoki obunóż (jak już nie dawałam rady to dobijałam bardzo szybkim "biegiem" [...]

Mis już Ci tłumaczę jak to sobie umyśliłam %-) a więc, jakbym zaczęłam od 14kg w seriach właściwych w WL, to zrobiłabym te 6 powtórzeń, ale to byłoby machanko, bo 14kg jestem w stanie zrobić więcej razy, tak samo 17kg. Dlatego takie ciężary biorę jako serie rozgrzewkowe. W seriach właściwych chcę się styrać, dlatego zaczynam wyżej. Chcę aby w [...]

Późna pora, ale trening nóg więc długo i ciężko....ale jak zawsze oboje jesteśmy po nim bardzo szczęśliwi i na pewno potężnie zmęczeni więc zaraz lulu... Micha dzisiaj wyglądała tak: http://i.imgur.com/CEZpGgS.jpg + mała niespodzianka uwzględniona w zrzucie ponizej %) http://i.imgur.com/OBOKukA.jpg http://i.imgur.com/h8t0Lb8.jpg [...]

Prowadzę dziennik z narzeczoną, a ona jeszcze w kwestiach blogów - początkująca, bo w treningach już na pewno nie , daje z siebie wszystko i efekty widać gołym okiem :-) Też dawno nie było bloga z mojej strony, więc wolałem zacząć od działu sąsiedniego ;) Teraz już ciśniemy tutaj i nie ma zmiłuj ! Późnym wieczorem wypiska, w tym tygodniu planuję [...]

Ćwiczenie na brzuch to kiedyś od Michail'a dostałem. Dawał mi ten system mass. To jest to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 Dziś doszła ostrowia 1800g smak truskawkowy i owoce leśne. Ciekaw jestem tej truskawki. Owoce leśne super. Dziś po treningu pleców od razu spróbuję tej ostrowii. DZISIEJSZY TRENING (28.05.2008) PLECY + [...]

14.06.2008r. SOBOTA Żarcie: Rano z 6 kanapek z chlebem i piersią z kurczaka (nie miałem pomysłu co zjeść) +WPC 25g 100g płatków owsianych + 500ml mleka 200g kalafioru + masło + bułka tarta ze 2kg czereśni 5 jajek sadzonych WPC 25g przed snem Razem 121g białka, 64g tłuszczy, 414g węglowodanów (w tym 266! z czereśni), 2747 kcal Trening: Brak, miałem [...]

O kurva ale mi ranking ... Eraser dobrze robisz! Nie olewaj. Ja np. już ściągłem 70% walk Lesnara i nagrałem na płytkę z 80% walk Velasqueza. Pozostałe 30% i 20% już mam i jest niezła kolekcja. THX Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2010-10-29 10:00:29

nie czytałam żartu nie wyłapałam eh te baby same problemy z nimi i tylko sie czepiaja Daniellew a ty co masochista? Zmieniony przez - Neith24 w dniu 2010-11-29 13:57:45

Usain Bolt: to był mój najgorszy w karierze bieg na 200 metrów Jamajczyk Usain Bolt, który w mityngu Diamentowej Ligi w Nowym Jorku wygrał bieg na 200 m w 20,29, ocenił, że był to jego najgorszy w karierze występ na tym dystansie. Podczas rozgrzewki Justyna Kasprzycka doznała częściowego zerwania ścięgna Achillesa. Najjaśniejszą gwiazdą [...]

TYDZIEŃ 16 143- DNT-29.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem 2 kurczak, kasza peczak, pieczarki 3,4 kurczak, kasza peczak, pieczarki, maslo orzechowe 5 jaja, maka razowa, smietana SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-09-29 21:36:52

I to mi się podoba :) Nie ma co się poddawać, bo po burzy zawsze wychodzi słońce :-)) Pozwól sobie wrócić w pełni do zdrowia i znów zaatakujesz siłownię :) Nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło /-) Teraz skup się na sobie i misce - żeby nie zaprzepaścić tego co sobie już wypracowałaś :) Będziesz mogła sobie wygospodarować czas (w miarę [...]