w 29

b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 15 x 10/18 x 10/18 x 10 --> masakra 15 x 10/15 x 10 --> już nawet mi sie nie chciało eeee, to ja taki leszcz nie jestem, bo wśród moich 3x10, dwie serie miałam po 10kg, a jedną serię zrobiłam nawet ze sztangielkami 12 kg zdrowiej Hubert Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-06 22:34:48

Qrwa Student ja już nawet nie jestem szczupły, ja jestem chudy! Czas na bombkę* *żart Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-27 23:29:10

volvo ja nie należę do ludzi cierpliwych... Dzisiejszego dnia spędziłem 9 godzin tnąc diamentową tarczą ścianę ze zbrojonego betonu. Tak więc czas upłynął mi radośnie i przyjemnie przy dźwięku szlifierki kątowej i młota Dziwie się że miałem tyle energii na treningu... dodam że warunki atmosferyczne też niekoniecznie sprzyjające - 29 stopni i [...]

ja też chce zobaczyć filmik z wora przynajmniej w jednej kwestii będę sie mogła powymądrzać i bezlitośnie skrytykować

Marta oj tam oj tam, ja Was tylko motywuję shooter3 przyzwyczaiłem się już do tego że jestem leszczykiem, wiec co mi pozostało... rr-28 jak sie przeżyje kilka wiosen i założy własną firmę, to powodów do odreagowania nagle przybywa A tutaj foto z cyklu "Przyjemniaczek" Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-08-10 16:50:44

Hubert - co sie tak pieklisz jak ci chlopak napisal cos o technice, jak zobaczylem ten filmik to od razu wiedzialem, ze sie eksperci zleca i smiac mi sie chcialo wiecej luzu jak dla mnie to wyglada niezle, ciosy nawet szybkie i sile tez w nich widac a powiedz mi gdzie ta salka jest? moze kiedys jakis wspolny trening zrobimy? tez jestem z [...]

Tłusto i słabo. Nie ma się co oszukiwać Hubert. Weź no wklej miche bo chyba w hvja lecisz... Git jest, plegar dobry, pas też. A brzusio zrobisz jak przyjdzie czas

grzywka nie wchodzi w grę, jak włosy przekraczają 10mm to nie sposób ich okiełznać :-D, a na dodatek jest dużo siwych i połączenie ciemnego blondu z siwym daje nieciekawy efekt - będzie łyso i basta A dzisiaj zupełnie jakby w kontekście naszych rozważań na temat późnego startu pojawiła się fotka przemiany Andrzeja Brzezińskiego, którą zobaczyłem [...]

Wtorek 29-09-2015 Trening: depletion barki, tric, bic A. wyciskanie hammer 4s 15-12 tempo 4010 B1. Unoszenie sztangielek bokiem 3s B2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s B3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s C1. Francuz leżąc łamaną 3s 12-10 tempo 4010 C2. Uginanie stojąc łamaną 3s 15-12 D1. Ściąganie uchwytem /\ 3s 12-10 D2. uginanie [...]

/SFD/Images/2015/11/11/cc224153d9af4db38ea607438e2e68ef.jpg Wtorek 10-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg chudy 80g, izolat 15g, ananas 100g 3. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 3g, warzywa 4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż/Gryczana 100g, [...]

/SFD/Images/2015/12/29/14f01f2ded4c4e97bedb569e194eb27d.jpg Poniedziałek 28-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, kokosowy 5g, lniany 5g warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g [...]

czyli sugerujesz dyplomatycznie że nie kontroluję fazy negatywnej? piszcie wprost bez owijania w bawełnę, wg mnie wyciskanie jest w normalnym tempie, nie 3010 czy 4010 a że jest już ciężko to musi być dynamicznie %-), Kerad może wrzucisz jak machasz delikatnie stówką czy tam ileś żeby było ciężko na 6-8 razy, bo punkt widzenia zależy od punktu [...]

/SFD/Images/2015/12/30/130faad5972e4e4098e62833184c2ef7.jpg Wtorek 29-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 13g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 7g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g [...]

/SFD/Images/2016/3/30/cffed3025c284f90956613f60b31a683.jpg Wtorek 29-03-2016 1. WL skos górny 12x50 / 12x60 / 10x70 / 6 6 4 x 80 rest pause 2. Wyciskanie hammer 12x80 / 12x100 / 10x100 3. Rozpietki skos górny 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Rozpiętki w bramie FST7 7s 12 5. Modlitewnik łamana 12x18 / 12x23 / 12x33 + 12x23 drop 6. uginanie ze [...]

dzięki ajazy za uwagi odnośnie sumo to przy nim mam większą mobilność i zejdę niżej, normalnie nie zbiorę nawet z podkładek dodatkowo jak gadałem z lekarzem (oczywiście nie rozmawialiśmy o ciągach %-)) to mówił że ruch w odwiedzeniu jest lepszy niż neutralny (a najgorszy dla biodra jest w przywiedzeniu by wyłamuje) - te dwa czynniki zdecydowały o [...]

29.05.2017 Klata + bic - WL 20x20 12x60 12x60 8x80 4x100 2x115 1x127,5 1x130 - wycisk skos+ 12x80 10x80 8x80 - wyciska hammer skos + 15x40 12x50 12x50 - rozpiętki lekki skos 12x16 10x18 10x20 - uginanie stojąc 12x25 10x30 8x35 - uginanie siedząc sztangielki 9x14 11x12,5 13x10 Do tej pory w moim planie wszystko było proste i zaplanowane, teraz [...]

Ojan, Viki dzięki :-) plac naprawdę super, dobrze że zapytałem o takie place na FB, bo sa w takich miejscach których nie odwiedziłbymraczej nawet przez przypadek co do kółek i szkoły to ja całe życie byłem zwolniony z WF - przez biodro, dopiero teraz jestem aktywny ;-) kółka wydają się dużo łatwiejsze niż wymyk przy wymyku męczę się z [...]

Ojan, Viki dzięki :-) plac naprawdę super, dobrze że zapytałem o takie place na FB, bo sa w takich miejscach których nie odwiedziłbymraczej nawet przez przypadek Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-22 15:29:16 Kabo a gdzie pytałeś, w jakiś konkretnych grupach? Sama jestem ciekawa, czy u mnie sa jeszcze jakieś fajne place.

PUSH 1 29.05.20181 1. WL 6x100 / 6x110 / 5x120 2. WL wąsko skos + 8x80 / 6x80 / 12x60 3. MP 8x40 / 8x45 / 8x45 4. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x17,5 / 8x20 5. Przenoszenie leżąc 12x27,5 / 12x27,5 / 12x27,5 6. Wyprosty z góry wyciąg 12x31 / 12x31 / 10x31 Zwiększyłem liczbę powtórzeń w WL na bardziej hipertroficzną gdyż zamknąłem etap budowania [...]

z treningiem siłowym jest tak, że masz ćwiczyć mądrze, mieć zaplanowaną progresję ciężaru, periodyzację a także ostro zapyerdalać - z czasem się tego nauczysz, mi to kilka lat zajęło mimo ze miałem pod bokiem wason77 jak będzie szła siła to będzie z tego dobra masa więc jest podobnie prosta sprawa jak z treningiem kondycyjnym jak przestaniesz [...]