Hubert/jesienno - zimowa masa

"ale power sie tym charakteryzuje "

tez to zaznaczylem


git Ci idzie, nie sluchaj sie nikogo

Nie no od razu zripostowałem i udowodniłem słuszność mojej metody. Oczywiście na gruncie koleżeńskim bo koleś jest spoko



tez to zaznaczylem

12 godz w pracy i nawet czytanie sprawia problem

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-26 22:11:48

Fjanie, ze idzie pogadac
a nie ze od razu sie burzy


U mnie na silce to ledwo powietrze jest a co dopiero instruktor

Ok, nie spamujmy Ci tyle.

Spam to byłby gdybyśmy o dupach gadali.

Ja pierdzielę, ważę 81 kg czyli tyle, co średni indyk Stołuję się w pizzeriach, gyrosach, podjadam słodycze i tylko mięcha pilnuję a żyły na brzuchu wyłażą. Mam tego dość! To ma być masa?


27.05. czwartek
Push B

1. Front squat wąski rampa 8

40 x 8/60 x 8/80 x 7/90 x 4 --> słabo, muszę nadgonić
40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 880 x 8/90 x 6 --> ciężko

2. Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 8

15 x 8/21 x 8/27 x 8/33 x 8/39 x 8 --> ciężko
18 x 8/24 x 8/30 x 8/36 x 8/42 x 5 i pół --> b. ciężko

3. Wykroki 3 x 10-12

15 x 12/18 x 12/18 x 10 --> przedramiona spuchły
15 x 12/18 x 12/18 x 12 --> robiłem jako 4te ćw

4. PP rampa 8

40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 --> wymiękłem, ręce mi opadły
40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 --> przed wykrokami, znowu ciężko

5. a/ rozpiętki 3 x 12

12 x 12/15 x 12/15 x 12 --> paliło
15 x 12/15 x 12/15 x 12 --> łoostro

b/ wymach boczny siedząc w oparciu 3 x 12-15

7 x 15/7 x 15/7 x 13 --> ciężar mały ale sponiewierał
7 x 15/7 x 15/7 x 15 --> ogień

6. Wspięcia jednonóż 3 x 20

15 x 20/15 x 20/15 x 17
15 x 20/18 x 20/18 x 16 --> paliło

7. Prostowanie jednorącz zza głowy 3 x 12-15

12 x 12/15 x 12/15 x 10 --> za duży ciężar, nie miałem już mocy
12 x 12/15 x 12/15 x 12 --> lekko oszukane - brak mocy

czas - ok 70 minut


Ciężki trening po ciężkim dniu w pracy. Wszędzie progres mimo że waga leci w dół. Podobało mi sie z wyjątkiem PP. Chyba zamienię na wycisk siedząc.

Ja wpieprzam ciastka, lody, jakieś czipsy, a ważę 70, coś w tym jest

Qrwa Student ja już nawet nie jestem szczupły, ja jestem chudy!

Czas na bombkę*

*żart

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-27 23:29:10

Bombkę czekoladową, dobre są

28.05. piątek
Pull B

1. Mc rampa 5

60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 5/185 x 4/200 x 1 i pół --> na kocim
70 x 7/90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5 --> wymęczone (film)

2. Podciąganie chwytem neutr. rampa 8

0 x 8/0 x 8/0 x 8/0 x 8
0 x 8/0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> ciężko po mc

3. Uginanie leżąc 3 x 12

40 x 12/45 x 12/45 x 12 --> ostro
40 x 12/45 x 12/50 x 12 --> miazga

4. a/ podciąganie sztangi do klatki 3 x 10-12

70 x 12/75 x 12/75 x 11 --> masakra
70 x 12/75 x 12/80 x 10 -->

b/ wymach boczny w opadzie 3 x 12-15

12 x 15/12 x 15/12 x 15 --> nie trzeba było ciężaru, ledwo
12 x 15/12 x 15/12 x 15 --> lało się ze mnie

5. Młotki siedząc 3 x 12

12 x 12/12 x 12/12 x 12 --> powoli i dokładnie, nie było już mocy
12 x 12/15 x 12/18 x 11 --> łapki skatowane

6. Uginanie nadgarstków 3 x 15

nachwyt 20 x 15/25 x 15/25 x 15
podchwyt 20 x 15/25 x 15/25 x 15

nachwyt/podchwyt 25 x 15/27,5 x 15/30 x 15


czas - 55 minut


Dzisiaj znowu orka w pracy ale zdrzemnąłem się chwilke po południu i jakoś poszło.

Mc aż jestem w szoku, ważę o 4-5 kg mniej niż podczas ustanawiania rekordu w seriach 200 x 4, do którego mam teraz niedaleko. MOC

Podciąganie po mc idzie mi opornie, ale już dużo lepiej niż tydzień temu. Od następnego treningu normalna rampa.

Uginanie spopieliło moje dwugłowe.

Chyba najbardziej wykańczająca superseria w historii moich treningów, może z wyjątkiem ss bułgar/front

Młotki już z progresją, dały mocno popalić.

Dokatowałem przedramię i do domu


A tu filma macie






Trochę pokrzyczałem

widzę wszystko do przodu, ale w MC kotkiem trochę "zalatywało" , choć ciężar robi wrażenie

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-28 21:17:07