w 29

Przykładowy jadłospis poniżej. Drugim śniadaniu zamiast jajka zamiennie ser gouda lub 1/3 makreli wędzonej. W obiedzie i posiłku po treningu pierś z kurczaka/indyka/tuńczyk. Na kolację zamiennie twaróg tłusty/serek wiejski/makrela wędzona lub jaja kurze. Jak pisałem powyżej, do każdego posiłku będę starał się dołożyć jakieś warzywa i owoce. W [...]

nikt nie mowi ze lewis jest zlym bokserem ale w boksie sie niezbiera punktow w tabeli i mistrzem swiata nie jest ten co na koniec sezonu uzbiera najwiecej mistrzem jest ten kto pokona mistrza a tym razem podczas tej walki zdecydowanie wieksze szanse na wygrana mial kliczko i byc moze lewis odegralby sie w rewazu ale chlopakowi tak jakby zabrali [...]

Mniej więcej tak robię:) Jak Neghar, czyli idę w dobrym kierunku.. Tylko, że ona ma 2x20, a ja 2x16kg %-) FAK ! Ja widze, żebym sobie odrazu maskę strzaskał }:-( Zmieniony przez - Eberhard w dniu 2012-01-29 12:23:31

@godula Patrzac obiektywnie to jest temat panteona i to on prowadzi go tak jak mu sie podoba. MOze uzywac angielski nazw lacinskich skrotow nawet domkow i wiatraczkow. Dziennik jest dla niego, po to aby sledzil postepy i ewentualnie prosil o pomoc itd. Ty z kolei wchodzisz z buciorami do jego dziennika i nakazujesz mu uzywac innych nazw bo Ci sie [...]

panteon, ja dalem rade truchtac 2x po 30 minut, z paroma minutami odpoczynku po pierwszej serii. Z tym, ze pierwsze 30 minut biegalem trase bardziej pod gorke, a drugie 30 minut bylo z powrotem wiec bylo troche prosciej i lepiej sie bieglo. Byly to moje pierwsze treningi biegowe, nie zaczynalem od marszu. A trasa byla po piasku. Tez jakiejs [...]

czwartek: Rozgrzewka z 60sec. 7. 4480m - 29:27 - 6:34/km (6minB/1minM x3 + 8:27B) schłodzenie - 500mM + rozciąganie (z 3min) Pierwszy kilometr - 5:48 - oczywiście ciągły bieg :) JEST DOBRZE!! łydki - zero odezwu ból piszczeli - niet drętwienie stopy - niczewo ;-) Zdarzały mi się powyższe, a dziś nic. Czyżby organizm się zaadaptował? Wydłużyłem [...]

Dzień 6 Cały weekend w biegu i praktycznie poza domem..Wieczorem już zdecydowany byłem że nie robię treningu bo siły nie mam ..No ale stwierdziłem że właśnie jak nie mam siły i mi się nie chce to muszę zrobić trening i zrobiłem. pompki x 20 , unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4kg x 15, przysiady ze sztangielkami 4 kg x 20, podciąganie się [...]

W co chce iść na razie nie wiem jeszcze..szukam drogi chyba cały czas... Trening 5x5 na razie chyba z tego co do tej pory robiłem najbardziej mi się podoba i odpowiada. Ale może dlatego że jest tu cel i ciągły progres który widać na kartce.. Cel najważniejszy na razie to zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i nabranie masy mięśniowej. Zmieniony [...]

spox - zdjątko wyśmienite, ciekawe co na to nasz sensej moje wrażenia po pierwszym treningu są natępujące: - sala - moze być, chociaz mata, gdy walczy się bez koszulek, jest niesamowicie śliska, - ludzi sporo, ale już sie powoli wykruszają, - waleczki, spoko, nawet coś tam wygrałem, zaskoczył mnie natomiast nowy gość - wielki jak k..rwa mać, [...]

Siema....coś nikt się bardzo nie odezwał po wczorajszym treningu ...Jeśli chodzi o mnie jestem b.zadowolony...porobiłem ziomków z którymi dotąd zawsze przegrywałem albo ewentualnie remisowałem...ale naciąłem się za to na nowego wielkiego kolesia,który przytłoczył mnie swoją siłą fizyczną<łapa jak 2 moje> i nie pomogły zbytnio [...]

...Ja sie dużo kiedyś lałem...teraz jakoś dopiero przejżałem na oczy i....nie mam juz takiej psychiki do walki na serio...zrozumiałem wiele...że to krzywda,że taka walka nigdy nie zostaje bez konsekwencji....a poza tym chce być dobrym człowiekiem... ..Ale gdy tylko mam zaplecze psychiczne,tj.wiem że walkę mogę w każdej chwili przerwać i gdy będę [...]

Siemaaa....dziesięciu nas jedzie...będzie sympatycznie....Guti może weżmie vento to nie będziemy sie cisnąć w maruti!!! ...Czemu mowgli nie możesz???? Anduina--->>jak chłopak mówi że nie chce bo go boli głowa to znaczy że....eeee....sie boi<<?>>....whatever...w czwartek Cie porobie!!!! ....pozdrawiam wszystkich szalonych [...]

cos w tym stylu...chce sie zobaczyc z ludzmi ktorych dawno nie widzialem. a jakbym sie zdecydowal to by sie miejsce w razie czego znalazlo? --<<>>--BJJ Siedlce KLAN--<<>>--

Jutro świętujemy, z tego co wiem... Ale moge się mylić. W razie wątpliwości dzwoń do trenera. Telefony są na poczatku tego posta. ad. zamazanych twarzy - senseja i tak już każdy widział, więc nie ma problemu. Co do mnie - bycie rozpoznawanym na ulicy czy gdziekolwiek nie jest mi do szcześcia potrzebne... Może jak zbiore na operacje plastyczną i [...]

A teraz moja ulubiona fotka z wyprawy na II eliminacje Vale Tudo do Wawy. A niech wszyscy wiedzą że reprezentacja Siedlec przyglądała sie na żywo jak to się robi.Może później też bedziemy sie w to "bawić", kto wie... ( a Beaver i tak wie swoje ) Swoją drogą impreza udała się wyśmienicie. Gratulacje dla organizatorów. Na finaly też [...]

Dobra no to takie moje uwagi: 1) Śniadanie - płatki owsiane zamiast kukurydzianych w większej ilości, białko naprzemiennie z jajkami, za dużo mleka - daj z 250-300g 2) Nr 2 - zamiast gotowej szynki sam zrób mięso - może być po prostu pierś, też się nada na kanapki ;) kiszonego ogórka zastąpiłbym raczej świeżym, dodaj np. pomidory (ze 2-3) 3) Nr 3 [...]

DZIEN 31! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c9e6433b3e84ada9c9af7953f0160b9.JPG DIETA -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) PCT MONSTER, Omega 3, witaminy i [...]

DZIEN 32! NIE MA LIPY! DIETA -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały TRENING (po treningu) -BCAA 15g -Glutamina 10g II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ [...]

DZIEN 35! DIETA (po przebudzeniu) -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) PCT MONSTER, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = [...]

4 seria Saturday 28 June 18:00 Brazylia - Chile 2-1 22:00 Kolumbia - Urugwaj 2-1 Sunday 29 June 18:00 Holandia - Meksyk 3-1 22:00 Kostaryka - Grecja 1-0 Monday 30 June 18:00 Francja - Nigeria 2-1 22:00 Niemcy - Algieria 3-0 Tuesday 01 July 18:00 Argentyna - Szwajcaria 3-1 22:00 Belgia - USA 1-1 Zmieniony przez - vinc1986 w dniu 2014-06-27 [...]