w 29

stud nie wierzę,że nie podniósł tych 120kg%-) pamiętam jak kiedyś trenowałem na innej siłce,robiłem wyciskanie na sztandze było co ok 180,cały czas lukał na mnie jakiś łeb po 30-stce który robił przenoszenie 25kg hantelkiem,w końcu podbił do mnie i z taką złością mówi do mnie:"czemu takie przerwy długie robisz każdy by tyle podnosił jak by [...]

Antek to twoje osobiste eksperymenty ? czy na kimś się wzorujesz ? Co do wiosła , to mam wrażenie że robisz z ćwiczenia złożonego prace jak na automacie , ani to wiosło ani martwy , coś podobnego do pracy na wyciągu , nie wiem nawet jak to określić . To samo przy hantli , imitujesz poprawne ściągnięcie łopatki i napięcie docelowej grupy i tym [...]

Pomiary data: 03.03/ 10.03@/ 17.03/ 24.03/ 29.03/ 30.03/ 05.04@/ 06.04@ biust: 90,5cm/ 90cm/ 90cm/ 89cm/ 89cm/ 89cm/ 87cm/ 87cm pod biustem: 82,5cm/ 83cm/ 82,5cm/ 82,5cm/ 81cm/ 81cm/ 80cm/ 80cm talia: 69cm/ 69,5cm/ 69cm/ 69cm/ 68cm/ 68cm/ 67cm/ 67cm pępek: 74cm/ 75cm/ 73,5cm/ 73,5cm/ 72,5cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71cm biodra: 96,5cm/ 96,5cm/ 96cm/ 96cm/ [...]

Pomiary: data: 03.03/ 10.03@/ 17.03/ 24.03/ 29.03/ 30.03/ 05.04@/ 06.04@/ 12.04/ 21.04 biust: 90,5cm/ 90cm/ 90cm/ 89cm/ 89cm/ 89cm/ 87cm/ 87cm/ 86cm/ 86cm pod biustem: 82,5cm/ 83cm/ 82,5cm/ 82,5cm/ 81cm/ 81cm/ 80cm/ 80cm/ 79cm/ 79cm talia: 69cm/ 69,5cm/ 69cm/ 69cm/ 68cm/ 68cm/ 67cm/ 67cm/ 67cm/ 67cm pępek: 74cm/ 75cm/ 73,5cm/ 73,5cm/ 72,5cm/ 72cm/ [...]

29.03.2021 - Klata + bok barku + triceps (push) Siłka: imperium 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 5, 102 kg x 8, 95 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7, 85 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 20 kg x 10, 27 kg + 2 kg x 10, 27 kg x 11 4. [...]

Adam, jezeli sie nachyliles ze skretem i cos przeskoczylo to raczej masz blokade w stawie krzyzowo-miednicznym ( chyba tak sie to po polsku pisze), jest jedno cwiczenie ktore pomaga, a mianowicie: ( najlepiej pod prysznicem gdy bardzo ciepla woda ogrzewa odcinek ledzwiowy) na czworaka, robisz najpierw koci grzbiet, a pozniej przechodzisz tak jakby [...]

A więc ja bym to widział tak…. Rozgrzewka Jeśli chcesz dobrze dogrzać kolana i całe nogi przed treningiem proponuje ok.5 min na rowerku stacjonarnym, dodatkowo możesz też wykonać ok.20 wykroków na każdą nogę w miejscu, bez ciężaru ja z powodzeniem stosuje je w formie rozgrzewki przed treningiem. Trening 1.Wyprosty nóg siedząc-każdą z [...]

Niedziela 29.09.2019 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 70kg 8x 2. 70kg 8x 3. 70kg 8x 4. 70kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 65kg 11x 2. 65kg 10x 3. 65kg 9x 4. 65kg 7x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x17kg 8x 2. 2x17kg 9x 3. 2x17kg 9x 4. 2x17kg 8x Odwodzenie ramienia [...]

Sobota: Dieta: wg planu podstawowego kaloryczność ok 2000 kcal Aeroby: Dzisiaj około 10km przebiegnięte w 55-65 min puls w granicach 150-165 Trening siłowy: dzień bez treningowy. Komentarz: Od poniedziałku zdecydowałem sie na trening FBW. przedstawia się on następująco: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg [...]

Aleksandra w Krainie Czarów Ja też Was lubię chłopaki Edit:Trenera ganiaj,żeby Ci węgle kręcił,bo wydatki tęgie.. sam sobie nie szczędzi a mocarnej żałuje Bo mocarna nie jest ani ekto, ani mezo....poza tym okres masowy mam za sobą jak to leeeciało,no ogrodnika, ten pies Zabiję Cię --------------------------- No i zamiast obudzić się razem z [...]

Cały weekend nie tdeningowu, bez cardio i michy. W sobotę wlecialo 7k Kcal, niestety ale biedronka była obok mieszkania i chciałem spróbować wszystkich pączków i przekąsek z biedry. Pizzeria też była zaraz obok, jeszcze Bobby burger natrafił się w drodze na dworzec i trzeba było spróbować. Zaj**iste burgery. Na fiwe to wiadome masa ludzi, łącznej [...]

4/61 TRENING bez treningu MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ada0a314035a45a494bf84d8cccbfb4e.png 5/61 TRENING przysiad 5*8 29kg*12/ 34kg*10/ 39kg*8/ 44kg*8/ 48kg*2 no i weź tu zrozum, w zeszłym tyg poszło 48kg 6 razy, a teraz myślałam że nie wstane przy drugim powt @@-) wiosło nachwyt 4*8 20kg*10/ 24kg*10/ 28kg*8/ 32kg*4 + 2kg wyciskanie hantli [...]

A ja się w ogóle nie zgodzę. Dla mnie filozofia IFYM to wybawienie, i psycha robi w tym ogromną robotę. Jeden typ zalany , drugi mniejszy ode mnie. Dziękuję, nie skorzystam. Mauriczowskie slogany i nic więcej. I to typowe pyerdolenie że IFYM to codzienne wpyerdalanie syfu. Kvrwa, jakim trzeba być betonem żeby tak to pojmować. Spójrzcie sobie na [...]

Zaczynam dziś od ćwiczeń pociążowych i dla połamańców, chcę wejść w rytm wieczornego treningu, jak dziecko śpi..Na razie na sucho, bo bez piłki i z 2kg ciężarkami, jedynym obciążeniem, które posiadam. No wgłębiam się w temat diastasis i lekturę mamuśkowych dzienników. Zmieniony przez - pannica w dniu 2012-03-29 19:16:18 Zmieniony przez - pannica [...]

W sumie Niemcy to inna bajka , dlaczego są tak dobrze „stojącym” państwem – sprawa jest prosta byli naturalną barierą między państwami „bloku wschodniego” a tzw. Zachodem . Jednocześnie były jakby wizytówką tych systemów , co powodowało , że zachód inwestował w RFN a wschód w NRD ( oczywiście w [...]

ja ogolnie tv nie ogladam, chyba, ze jakis mega-hit leci a caly polski rzad wypjerdoliłbym w piździec, i po i pis, po jednych pieniadzach skurviele bo pis chvjowy za rzadow po mialo byc pieknie a jest jeszcze gorzej niz bylo ja to bym im pokazal jak sie rzadzi krajem a nie jakis bronek Zmieniony przez - The_Freak w dniu 2011-03-26 18:48:38

Książe William Kate pobiera, cały Gainer go dziś wspiera albo go w tym wspiera Real uległ Barcelonie, Gainer happy, szczęściem płonie (albo Reso) Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2011-04-29 13:04:29

27.06 DNT 28.06 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d5011c86fca40f2b92b9458b34c0305.jpg ad.1 ok, b.ciężko:-) ad.2 przesadą byłoby nazwanie tego w ogóle ciężarem, wywalczyłam po 1 powtórzeniu\-) ad.3 ciężko, ok ad.4 wolno bardzo więc tyłek i lędźwiowy niestety też dostał w kość ad.5 ok, ale tutaj ciężko o progres bo po 4-5 powtórzeniu nie dociągam do [...]

4.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 130/171/53 1688kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-04 +omega, kawa, zielona coś tam dojadłam w nocy, plaster sera i szyny z indyka ---------- 5.02 TRENING: Dzien1. 3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka (8) 12/14/14kg (15/10+3/11x) na [...]

6.06 TRENING: DNT Wyjazd na koncert - pół dnia w podróży\-) ale było warto, zayebiście byłooo:-D MISKA: Policzona mniej-więcej bo kolacja była w knajpie BWT 112/78/126 1668kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-06 + magnez, cynk, wit. b, selen, omega, wino [...]