[ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

Miskę trzymam ale kiepsko się czuję. Ostatnie dwie noce miałam duże wzdęcia, tak że spać nie mogłam. Jutro dzień wolny a od poniedziałku odwadnianie czyli LC.

W czwartek 17.04 był rowerek 40min, piątek 18.04 nic bo nie zdążyłam - zakupy, gotowanie, święta wiece takie tam bzdury
Mam nadzieję, ze dzisiaj pobiegam bo aż szkoda marnować taką pogodę na siedzenie w domu.


Jak Chuck mi kibicuje to wątpię by ktoś mi podskoczył Pudło gwarantowane

Czyżby znowu okres szedł

Ehh... Na to wyglada, oby na dniach się pojawił to chociaż spokojniej będzie w weekend.
Już skrótowo będzie:
19.04 miska trzymana + bieg w terenie 32:26min. Pierwszy kilometr trudny,nie chciało mi się ale weszłam w rytm i pózniej dobrze się biegło.

20.04 miska wolna i wielkanocna czyli żurek (sama robiłam ), jaja faszerowane, pasztet, pieczenie, razowiec, kiełbasa biała i polska, trochę śledzi, bigos, owsianka z malinami, jabłka, ricota i poszła śmietanka30 z kartonika + jeszcze coś wpadnie
+ rower rekreacyjne i 20min biegu w terenie, fajna pogoda przyjemnie się biegło.

Jak na codzień jest mi raczej zimno tak w dzień ładowania jest mi wręcz gorąco i wszystkie żyły na wierzch mi wychodzą.

21.04.2014 DT dzień 61
odwadnianie dzień 1

miska: jajka sadzone na boczku, kaczka, kokosowy, kawałek żeberka, masło
napoje: kawa x2, woda (po 8litrach straciłam rachubę), pokrzywa, liść maliny, zielona, czarna ok 1,5l


trening
Dzień 1

1a przysiad 8x10 30s
25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s
4s 10kg/ 4s 12,5kg

2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s
20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s
20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg

3a. uginanie sztangi 8x12 30s
8s 8kg
3b. francuski do czoła 8x12 30s
8s 8kg

Aero - rower w terenie ok. 45min z czego ok. 20 bardzo intensywnie, dużo podjazdów.


Skorzystałam jeszcze z "mocy" ładowania, zrobiłam trening rano zaraz po śniadaniu. Jestem zadowolona, choć po treningu to już zamulenie mnie łapało - chyba z 10razy przeliczałam czy w przysiadzie skończyłam na 35kg aż chłopa zawołałam i on policzył W przysiadzie ostatnie serie już ciężko się wstawało, dodatkowo dwie ostatnie już na 2 raty.
Za to po treningu myślałam, ze zasnę na stojąco. W ciągu dnia drzemka wpadła 2x po ok 1-1,5godziny. Spać poszłam o 21:30


Ciągnie mnie do śmietany i serów

Jeszcze chwila i serek ze smietana bedzie

Dzień ładowania nabiałem
Tabelkę wrzucę wieczorem ale pomiary bez zmian (co w sumie mnie cieszy, patrząc na to, że na dniach będzie jędza zwana @). Tylko waga na + bo 56kg dzisiaj pokazała.

ilośc wody waży swoje

woda duuuzo wazy sie zaslinilam na haslo dzien ladowania nabialem

Pomiary:

data: 03.03/ 10.03@/ 17.03/ 24.03/ 29.03/ 30.03/ 05.04@/ 06.04@/ 12.04/ 21.04
biust: 90,5cm/ 90cm/ 90cm/ 89cm/ 89cm/ 89cm/ 87cm/ 87cm/ 86cm/ 86cm
pod biustem: 82,5cm/ 83cm/ 82,5cm/ 82,5cm/ 81cm/ 81cm/ 80cm/ 80cm/ 79cm/ 79cm
talia: 69cm/ 69,5cm/ 69cm/ 69cm/ 68cm/ 68cm/ 67cm/ 67cm/ 67cm/ 67cm
pępek: 74cm/ 75cm/ 73,5cm/ 73,5cm/ 72,5cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71cm/ 70cm/ 70cm
biodra: 96,5cm/ 96,5cm/ 96cm/ 96cm/ 95cm/ 95cm/ 95cm/ 95cm/ 94cm/ 94cm
udo: 56cm/ 56,5cm/ 56cm/ 56cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 54,5cm/ 54cm
łydka: 32,5cm/ 33,5cm/ 32,5cm/ 32cm/ 33cm/ 33cm/ 32cm/ 32,5cm/ 32,5cm/ 32,5cm
waga: 57,5kg/ 58kg/ 56,5kg/ 56kg/ 56kg/ 57kg/ 55kg/ 54,5kg/ ?/ 56kg

fałdy
data: 25.03/ 29.03/ 30.03/ 05.04/ 06.04/ 12.04/ 21.04
pępek: 7mm/ 6,5mm/ 6,5mm/ 6mm/ 6mm/ 5mm/ 5mm
udo: 16-17mm/ 16mm/ 15-16mm/ 15,5mm/ 15,5mm/ 15mm/ 15mm
tric: 10-11mm/ 10mm/ 9-10mm/ 8mm/ 8mm/ 7mm/ 7mm
policzek: 13mm (07.04)/ 12mm (12.04)/ 11mm (21.04)

____________________________________________________________________________________

22.04.2014 DT dzień 62
odwadnianie dzień 2

miska: jajka sadzone na maśle, żeberka, masło
napoje: kawa, woda (tu też straciłam rachubę po około 7-8l), pokrzywa ok.1,5l

Popołudniu zaczęło się - kręcenie w głowie, nogi jak klocki, uczucie gorącej krwi w zimnym ciele i takie tam kwiatki stąd DNT ale za dużo chodziłam.

23.04.2014 DT dzień 63
odwadnianie dzień 3

miska: jajka sadzone na maśle, karkówka, masło
napoje: kawa x2, woda (nie liczyłam ale szklanka wody co 20-30minut była na bank), pokrzywa, czarna z imbirem

Trening:
1a. sissy 6x12 30s
6s cc
1b. RDL 6x10 30s
6s 50kg

2a. Wiosło sztanga 6x10 30s
6s 25kg
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s
6s 2*7kg

3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s
6s 2*4kg
3b. uginanie sztangi leżąc 6x15 30s
6s 6kg

+15min rowerek - więcej nie dałam rady

W sissym już po pierwszej serii nogi jak kamienie. Trening zaczynałam z lodowatymi dłońmi a kończyłam z rozpalonymi. Jakieś ociężałe miałam ruchy.
Każda forma ruchu (kuffa nawet wejście po schodach ) sprawia, że szybko się męczę, kręci mi się w głowie i nogi robią się twarde i ociężałe.

A jutro ładowanie Owsianka o mi się po nocach już śni ze śmietaną 30% oczywiście

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-04-24 11:20:48