w 29

dokładnie tak - można so machnąć 200km jeden dzień z 200g glukozy, 2kg bananów, 3 tablic czekolady. - nie ma p5roblemu - jednak pojawia sie probklem gdy ciągnioemy lub wieziemy np[. 25kg bagarzu ... - albo musimy robić odpoczynki bo cioś tam jest do zwiedZenia - np. jakyś stary kościółek Ja jade za 5 dni do Zerkowa - taki "Wielkopolski zlot [...]

już chyba dziesiąta moja rada w tym poscie : - nie pijcie alkoholu jeśli wiecie że jnastepnego dnia będziecie jechac rowerkiem !! - alkohopl ścina białko w mięśniach, a co za tym idzie następnego dnia nawet po małej iliści alkoholu szyciej się męczymy i nie chce nam się pedałować !! ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to [...]

a nie miętkim !! ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::.. ..:P:..::..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:.. ..::..::.. eNTi ..::..::.. ...:::...:::...:::...GG 948921...:::...:::...:::...

zapisz się do jakiegoś klubu rowerowego - i bedziesz jeśdził a jeździł !! a tak to te 70km 2 razy w tyg to nie wynik aż tak doskonały !! - ja staram się jeździć 2 razy w tyg po ponad 100 km !! i to ze srednią prędkością nie zchodzącą poniżej 30 km/h !!! ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK [...]

no to powodzenia !! ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::.. ..:P:..::..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:.. ..::..::.. eNTi ..::..::.. ...:::...:::...:::...GG 948921...:::...:::...:::...

Stiven mialbys chwilke bukiecie w tygodniu jakos chcialbym sobie Griswolda przerzucic do postaci

Powodzenia Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-09-06 09:29:29

};-) 18.11.2013 dnt dostarczono 1684 kcal b: 122 g (29%) ww: 174 g (42%) tł: 54 g (29%) bieg: 15:47 - 2,8km średnie tempo 5:39min/km krótko bo znowu mnie chwycił skurcz w podbrzuszu i ból jakbym miała słonia urodzić #-P Dziś męczą mnie zakwasy... na brzuchu }:-(

08.04 Plecy tric 1. podciąganie szeroki chwyt 3x max 2. wiosłowanie półsztangą 4x12-6 3.

13.02 Push 1 Wl skos dol 140x7 115x13 Hantle skos gora 50x11 42.5x12 Shmith high incline 115x7 90x12 Poręcze +35x10 +20x14 ccx21 Butterfly 3x68x13,14,15 Wznosy bokiem siedząc 17.5x10 10x15 5x27 Krucifix 3x7,5x15,15,15 Francuz łamana 50x11 40x13 Prostowanie zza głowy 10x10-12 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x12-8 Brzuch, na czczo standardowo [...]

28.03 pull 1 Wiosło sztanga 150x10 120x20 Drążek nachwyt 2x25x7,7 Wiosło końcem sztangi 3x40x10 Narciarz 3x33,5x16 Hammer podchwytem 3x27,5 muscleround Unoszenie hantli leżąc na ławce 3x12,5x16 Odwrotny Butterfly 82x14 54x22 Sztugsy maszyna 2x120x15 Brzuch, 45 min cardio 29.03 Legs 2 Zginanie leżąc 3x39 musckeround Martwy na prostych 140x12 [...]

ładnie tylko dla odmiany wstawiłbys foto normalnie :P a forma bardzo mi sie podoba :) Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-04-29 17:16:31

28.08 nogi Fronty 4x4x135 Hack sq 80x10 3x130x10 Wyprosty 4x12-15 Zginanie 5x10-12 Lydka, brzuch. Ciezki dzien mialem, nie moglem się zabrać na trening, glowa bolała. Do tego w 1 serii frontow sztanga się zsunela i ogólnie trening do dupy. 29.08 Barki tric Wyciskanie shmith z blokow 4x6x100 Wznosy bokiem siedzac 10x10,10 12,5x10,10 10x12 Wznosy [...]

29.11 off 30.11 plecy 1a focze wioslo 3011 3x60x10 1b wioslo z v w opadzie 4021 3x20x15 2. Wioslo podchwytem 3010 80x10 100x10 100x10 80x15 3a sciaganie wyc gorny chwyt neutralny szeroki 4x50x10 3b pullover hantla 4x15x12 4.sciaganie linki wyc gorny 3x15x15 5. Wioslo siedzac wyc dolny 5x50x15

19.12 off redu dzień 29 Od rana cardio a pozniej zobaczymy ale coś się wymyśli. Waga 110 równe więc ostatni tydzień 0.5 kg do góry ale forma wydaje mi się ze ciut lepsza. Zrobię na dniach fotki to cos wrzucę w końcu.

29.09 Push 1. Wznosy bokiem stojac 12x15 12x15 12x15 2. Hammer barki 18x12 14x16 3. Wyciskanie hantle skos gora 41x12 37x12 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x12 5x13 5x12 5. Dipy na maszynie 84x14 74x14 6. Prostowanie jednoracz 5x15 5x15 Kolejny mega dobry trening.

29.05 Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 3kg - 20 / 6kg - 20 / 7kg - 20 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 7kg - 20/ 8kg - 17/11 7kg - 20/ 8kg - 9/8 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 6kg - 20/20/20 6kg - 20/12/12 2x6kg - 20/15/15 3. [...]

Muszę skołować jakiś lepszy, apart bo mój robi masakryczne zdjęcia. /SFD/Images/2016/6/29/a81687c7a1114b0d8deffbc7712c0b6d.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-06-29 19:58:15

Muszę skołować jakiś lepszy, apart bo mój robi masakryczne zdjęcia. /SFD/Images/2016/6/29/a81687c7a1114b0d8deffbc7712c0b6d.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-06-29 19:58:15 Faktycznie kiepska jakośc zdjecia może sporo odebrać sylwetce.

pompki na porczach po 10 powt tylko ? tzn bez ciezaru? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-29 11:30:27