w 29

@Szajba-I co z tym tyłkiem, wypychać do tyłu czy nie? Ty piszesz, że wypychać, Magor, że ie wypychać. Pogubiłem sie. Oczywiście że dupa ma iść do tyłu czyli wypychać.Wiatrak to te same ćwiczenie co dzień dobry ze sztangą gdzie właśnie biodra idą do tyłu przy pełnym spięciu by kręgosłup chronić. Różnica miedzy wiatrakiem a dzień dobry jest [...]

Elegancko pobiegane :) Robię co mogę :-) Poza bieganiem staram się siłówkę ciągnąć i pracę i rower i ... coś się jeszcze wymyśli ;-) Trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Military Press - 2KB26 - 5x4,4,4,4,4 TRX Pull Ups - KB24 - 5x4,4,4,4,3 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Pomiędzy zestawami przerwa 180sekund Double Kettlebell [...]

Nie chcę wyjść na mądrale %-) ale Pendlay'owanie to praca tylko w jednym kierunku, co w waszym wypadku chyba odpada bo dziurę w podłodze zrobicie. Bardzo lubię ten rodzaj wiosłowania, chociaż często sobie mostek sztangą obijam ;-) Petarda w górę-upust na podłogę - petarda w górę itd Można więcej dołożyć przez to. Zmieniony przez - fanslaska w dniu [...]

Maści nie kupiłem. Aptekarz, jakiś blady chłopiec zaproponował mi zioła. Powiedziałem mu, że ziół to mogę sobie w lesie sam nazbierać. Problem się wchłania, więc za dwa dni powinien zniknąć. Update z wagi 19.03 - 86,8kg 22.03 - 85,8kg (odwodnienie?) 24.03 - 86,2kg 26.03 - 89kg (po ładowaniu) 29.03 - 85,5kg Newralgiczne punkty Pas - 88cm Talia - [...]

hehe no to za***iście wrzutka diety z dzisiaj, jeszcze potem posiłek po treningowy (50g rodzynek + puszka tuńczyka z wody) i przed snem białka jaj z 5 może +/- w tym 281 g białka zwierzęcego (pierś, całe jaja, białka jaj) czyli około 3,7 g białka na 1kg mc - licząc że ważę 75kg ale przed wczoraj waga chyba 76kg Zmieniony przez - pitbuyll w dniu [...]

29.11.2008 DZIEŃ 21(9 Clen), SOBOTA Posiłki : 8:00 trzy gotowane jajka 12:00 ryż, cyc i buraczki na 'ostro' + serosław 16:00 jeszcze nie wiem co 19:00 serek wiejski + Plusz dwa zdjęcia jedzonka potreningowego. Trening : PLECY I GRZEBIET Wiosłowanie 4x15 Martwy Ciąg 4x15 Szrugsy 4x15 Wiosłowanie wersja druga 4x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

Dzień treningowy ! (29 Grudnia 08') Siłownia : godzina 13:00 dziś mięśnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 (25kg) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 (2x15kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 (20kg) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x15 (25kg) Aeroby : 7:30 40 minut biegania. Posiłki : 9:00 trzy placki owsiane 12:00 [...]

i jak te batony, smaczne? twarog z dzemem nie bardzo pasuje jako glowny posilek przedtreningowy, tzn co do samego twarogu to mysle ze nie jest najgorszy ale zamiast dzemu wrzuc jakies wegle zlozone np twarog + makaron razowy + dzem do smaku Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-29 13:32:54 Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-29 13:33:32

Sorry zapomniałem wrzucić a wygenerowałem zrzut :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8c669307efb4ee3a92eb908e8f574e0.png Ostatnio tak trochę żyje w biegu i dieta czasem tak na spontana i pare rzeczy się pokończyło dziś dokupie olej wiórki i orzechy.Nawet przez te ostatnie kilka dni zdawało mi się ,że raz jadłem więcej a raz mniej.Ale od dziś już się [...]

Dzień 53 DNT cardio + interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86d7caaca279408b9a32d299aec3dc30.jpg 8 min rozgrzewki puls 140-150 6 sprintów po 1 min między nimi 1.5 min przerwy Potem 20 min cardio około chyba tyle mi zostało Czas 42 min kcal = 624 W interwałach biegnę coraz dalej,puls coraz niższy trasa cardio o wiele dłuższa czyli jest b.dobrze [...]

Martwy ciąg do poprawy sztanga blisko tułowia i po co przechwyt przy takich ciężarach. Niżej tyłkiem schodź Dzięki wielkie za poprawę, postaram się dostosować do Twoich rad. Pozdrawiam 29 stycznia aeroby Idzie coraz lepiej na szczycie góry rozciąganie i troche walki z cieniem. Nie wiem czy wydłużać aeroby na czczo powyżej 30 minut czy lepiej [...]

Organizacja dnia idzie całkiem spoko, póki właśnie nie wpadnie taka problematyczna głupia dziura bez możliwości zjedzenia. Pomęczę Cię jednak jeszcze o Twoje zdanie w tym konkretnym przypadku: jeśli już się zdarzy, radziłabyś zjeść taki "wypadnięty" posiłek do dobicia kalorii, nie zważając na porę i czy wypada jako ostani? Zmieniony przez - [...]

Myraen miało być 15 ale kombinowałam chyba dziś za bardzo:-) Dzisiejsze papu: coś mi to ostatnio dobrze nie wychodzi...za dużo węgli.Ide jutro do sklepu po coś sensownego:-) Warzywa: pekińska,cebula,ogórek,pietruszka nać /SFD/2017/10/29/bb6b1a10e1e546e1a54950a799c16dd8.jpg Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-10-29 17:19:55

Rozp*****lacie mnie z tymi wynikami testów wszyscy %-) myślicie, że RDA wpadnie, bo przejechał się po Pettisie!? }:-( Tzn wszystko możliwe, że wpadnie no, ale bez jaj, jakoś bardziej powinniście się martwić o wyniki testów Overeema niż RDA, który nigdy nie wpadł w karierze. Homster nic nie jest zaklepane, ale to jest najbardziej prawdopodobna [...]

to oznacza, że musisz częściej się mylić Wszyscy na tym skorzystają:D ta Tomuś wiekowy chłopak:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-10-17 21:29:13

Ewelinka :P masz mnie :P w dniu jutrzejszym będę testował Jak otrzymam co nieco, to powędruje nitro Zapomnij Sadd ban ?

29.09.2019 Niedziela (1 tydzień okresu masowego) Dziś, po 3 ciężkich dniach treningowych, czas odpocząć. Pierwszy tydzień masóweczki za mną. Treningi wchodzą sztosik! Aktualne macro: DT: 320B/490(505)WW/30TŁ DNT: 300B/300WW/30TŁ Od przyszłego tygodnia jedyne zmiany jakie zachodzą to delikatne ścięcie cardio na 5x20min Jutro lecę zrobić badania, [...]

29.02.2020 Sobota (8 tydzień masy po deloadzie) Dzisiejszy dzień troszkę inny niż zwykle, bo nie u siebie, a u Marty we Wro, ale rzeczywistość ta sama - pobudka, szamka przedtreningowa i trening ;-D Poszedł też raport do Łukasza, bo waga ciągle do przodu, aktualnie 104,1kg, więc już brak tylko 1kg do zamierzonego pułapu, aczkolwiek zauważam, że to [...]

ja myśle że taki okres jakiś, bo u mnie też 2 lata było spokój a ostatnio się krew pojawiła wiec chyba pora roku sprzyja tym gównianym sprawą.... Marian u mnie właśnie też z wzjg było trochę gorzej ostatnio. A tak wgl wczoraj byłem na treningu i mój podopieczny co ze mną ćwiczy właśnie mi napisał że też go czepil ten wirus %-) wczoraj wieczorem [...]

29.03.2021 Poniedziałek Szybka pobudka, bo na południe do pracy. Cardio zleciało aż miło, no i trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 9x85kg | 14x65kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x70kg | 10x80kg | 15x65kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral [...]