w 29

y0, oto mój plan, napiszcie co o nim sądzicie. Nie chce mi się robić kolejnego nudnego i monotonnego treningu,dlatego postanowiłem pokombinować -myślę,że z całkiem ciekawym skutkiem! PONIEDZIAłEK(nogi+martwy+kaptury): 1. Przysiady ze sztangą: 4s x ~15 powtórzeń. 2. Martwy ciąg: 4s 6/8p. 3. Przysiady wykroczne: 4s x 15p. 4. Prostowanie nóg na [...]

Witam małe opytanko 29 lat 176 wzrostu 90 kg czy piłka nożna i koszykówka zalicza sie do aerobów ???? Bo chce zrzucic kg a chodzę na kosza 1 raz 1,5 h a na piłke 2 x 1,5 h borek

Mam 18 lat, cwicze 3 lata, ostatnio mialam przerwe przez kontuzje ale juz ok. Od listopada jestem na rozpisce dzieki ktorej mam zejsc do 45-48 kg, potem wejsc na mase a celem jest debiut w fitness sylwetkowym. Diete trzymam, bardzo uwazam na to co jem, biore oprocz tego izolat i bralam wczesniej rozne spalacze ale nic nie dawaly. Waga spadala ale [...]

Witam, od dłuższego czasu jadę taką dietą (DT) : 10:00 Śniadanie - Placuszki owsiane B:44.8 T:30.7 W:154.6 - 1027kcal B:44.8 T:30.7 W:154.6 1027Kcal Drugie śniadanie 12:30 - 4 kromki chleba B:8 T:2 W:72 - 298kcal - 3 jajka B:21 T:16.3 W:1 - 234kcal - 20 ml oliwy z oliwek B:0 T:18 W:0 - 164 B:29 T:36.3 W:73 696Kcal Obiad - 100g [...]

Jak poinformowała austriacka agencja APA w celi jednego z więzień samobójstwo popełnił 29-letni Thomas Schleicher, który w 1996 roku w Den Haag został wicemistrzem Europy. Schleicher początkiem września 1998 roku został skazany na pięć lat kary więzienia za posiadanie i handel kokainą oraz tabletkami ecstasy. Austriacki dżudoka oprócz tytułu [...]

Witam przedstawiam wam mój plan na masę i prosiłbym o ocene i przyokazji rady jak bym mógł coś zmienić itp. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3-5miechow Uprawiane inne sporty : kick box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas Wyciąg górny, [...]

siemanko wszystkim ;) laduje hgh juz ze 3 miechy po 4iu dziennie, dorzucam teraz deca durabolin 20mlx100mg, laduje 400mg tyg + testosteron propionate 10mlx100mg, kuje 50mg co 2 dzien. Kupilem juz odblok pregnyl 3x5000iu i nie wiem kiedy go zaczac, jak czesto i w jakich dawkach. 5000iu w 1ml ampulkach to duzo jesli wiec ladowac mniej ile [...]

Witam serdecznie ponownie ;). Nie wiem, czy ktoś jeszcze mnie pamięta,ale pewnie nie ;). Nie było mnie przez kilka dobrych miesięcy. Powróciłam z małymi (tak mi się wydaje) efektami. Doszlifowałam swoją wiedzę odnoście wyżywienia,ale mam problem z treningami. Wykonuje treningi obwodowe- siłowe + czasami biegam i aerobik. Mianowicie przy większym [...]

Witam czy taka dieta jak poniżej mogła by być w cyklu na masę? Dodam, że mam 15 lat , 177 cm wzrostu i 72 kg wagi. Obwód bicepsa 33 klatki 108 pasa 81. Chcialbym zdobyć około 37 w bicepsie 115 w klatce i do 85 w brzuszku. Z góry dzięki, a i sory za tą dietę, ale nie umiem wstawić obrazka wiec musiałem napisać :( Kalkulator kalorii Posiłek ilość [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 108 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 128 -udo: 70 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat (duzo przerw) 6. DIETA: 4k kcal -białko: 270 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , undestor , deka-tesc , obecnie deka - tesc 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja na propie 10. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da580818584147a58af622e55c9b0d83.jpg http://www.youtube.com/watch?v=QL9TdNU_S3E&feature=player_embedded#! http://www.youtube.com/watch?v=T_6IQM9yNJU&feature=player_embedded http://www.bokser.org/content/2012/02/03/194459/index.jsp Hernandez 90,0 kg Cunningham 89,6 kg Panowie/Panie jakie typy na rewanżową walkę??? USS wydaje [...]

Witam, powracam po przerwie. Ostatni ciężki trening odbył się gdzieś pół roku temu. Od tamtego czasu tylko biegałem i sporadycznie podciągałem sie na drążku. Ostatnie dwa tygodnie poświeciłem na lekkie, rozgrzewająco-wprowadzające FBW. Teraz pora na poważny trening FBW, oto i on, w dwóch zestawach: I. PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x10 [...]

Witam mam problem chce wziac sie wkacu za siebie i zrzucic conajmniej 20kg jak mam to zrobic w najszybszy i najlepszy sposob.dieta+cwiczenia z gory wszystkim dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 100 Wzrost: 175 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 115 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Witam, Mam pewien problem, chodzi o to że mam dużo tłuszczu zgromadzonego na klatce piersiowej - zapewne lipo/gino, poza tym nie tylko tutaj ale już w mniejszej ilości :) Zmieniłem swoje odżywanie i nie spożywam aktualnie cukrów albo bardzo małe ilości, ponieważ mieszkam w internacie gdzie idąc na śniadanie jest gotowa herbata to wiadomo, że tam [...]

Witam Kolegów 1. WIEK:29 2. WAGA:93 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat z przerwami 6. DIETA: Zbilansowana do redukcji rozpisana przez dietetyka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na propionacie 12 tyg ok 4 lat temu 8. TRENING: 3x silowy na [...]

Witam, Mam do sprzedania laptopa używanego 5 miesięcy bez śladów użytkowania jak nowy! Specyfikacja: HP DV6700 Parametry techniczne Producent HP Intel® Pentium® Dual CPU T5700 2 GHz Karta graficzna :NVIDIA GeForce 8400 M GS256 MB Karta graficzna - złącza Wyjście video (tv-out), wyjście D-Sub Pamięć karty graficznej 256 MB Dysk twardy - 160 GB SATA [...]

Witam Chcialbym aby ktos pomogl mi dokonczyc lub uzupelnic w cos moja diete !!! chcialbym aby ktos napisal jakie cwiczenia powinienem wykonywac aby zszedl mi wystajacy brzuch :D czy ta dieta jest dobra na redukcje tkanki tluszczowej? Śniadanie 6:30 Jogurt naturalny 500g(B:21g/T:0g/W:31g/Kcl:208) jabłko Śniadanie nr.2 10:00(szkola) Chleb [...]

Witam. Od przyszłego tygodnia zaczynam nastepny cykl na redukcje i chciałbym aby ktoś ze speców sprawdził mój trening zeby wszystko było dopiete na ostatni guzik Rozkład: poniedziałek: nogi, klatka, triceps Przysiady ze sztanga zza karku 3s Prostowanie na ławeczce 2s Uginanie podudzi na ławeczce 2s Wyciskanie hantli na ławce poziomej 2s [...]

Witam, Generalnie motyw taki: Wzrost: 178 cm Waga :62-64 kg (różnie, ale stale) Lat: w maju 21. Jestem niestety ektomorfikiem, co za tym idzie, chudy, szczupły, choć BMI nie narzeka. Według kalkulatora zapotrzebowania ( przy dużej aktywności, a więc treningów siłowych co drugi dzien różnych partii splitem), mam takowe zapotrzebowanie: Współczynnik [...]

Składniki na 1-2 porcję: Placki: 2 jajka 100 ml mleka 50 g chudego twarogu 6-7 łyżek płatków owsianych 2 łyżeczki dżemu nisko słodzonego łyżeczka proszku do pieczenia 2-3 łyżki maki (u mnie gryczana) Mus: 3 mandarynki garść suszonej żurawiny 1 łyżeczka miodu 1 łyżeczka masła 100 ml wody lub soku 25 ml rumu(opcjonalnie) 1-2 łyżeczki skrobi [...]