SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

POWRÓT ;)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3707

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1574
Witam serdecznie ponownie ;). Nie wiem, czy ktoś jeszcze mnie pamięta,ale pewnie nie ;).
Nie było mnie przez kilka dobrych miesięcy. Powróciłam z małymi (tak mi się wydaje) efektami. Doszlifowałam swoją wiedzę odnoście wyżywienia,ale mam problem z treningami.
Wykonuje treningi obwodowe- siłowe + czasami biegam i aerobik.
Mianowicie przy większym obciążeniu mam bóle kręgosłupa(mam wadę,ale mogę ćwiczyć z małym obciążeniem- do max 5 kg)

Od 5 miesięcy wykonuje trening obwodowy, a dokładnie dwa obwody każde ćwiczenie robię po 4 serie -15 powtórzeń. Powinnam robić wiecej obiegów,ale kręgosłup szybko mi się męczy.

CAŁY TRENING(domowy):
1)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2)noszenie sztangielek bokiem w górę
3)wioślarz- max ilość
4)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
5)WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI leżąc
6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU
7) przysiady z małym obciążeniem
8) WSPIECIA NA PALCE W STANIU
8) ćwiczenia na brzuch

Nie wiem, czy jeśli cały czas będę wykonywała tylko dwa 'okrążenia" to czy coś to po prostu będzie dawało?

EFEKTY JAKIE CHCE OSIĄGNĄĆ, TO PRZEDE WSZYSTKIM ŁADNIE WYRZEŹBIONE CIAŁO .
Miłoby było, gdyby ktoś pomógł mi ułozyć dobry trening albo chociaż wskazać, jakie błędy robię.





Zmieniony przez - Marta699 w dniu 2013-03-20 23:29:22

Zmieniony przez - Marta699 w dniu 2013-03-20 23:33:16
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
no ładnie schudłaś problem jeden w twoim celu jest, nie za bardzo jesc co mówic o rzezbie, jest teraz ok, juz chudo więc lepiej poprzestań na tym by nie wygladac jak szkapa dorozkarska
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1574
obliques
no ładnie schudłaś problem jeden w twoim celu jest, nie za bardzo jesc co mówic o rzezbie, jest teraz ok, juz chudo więc lepiej poprzestań na tym by nie wygladac jak szkapa dorozkarska


Zacznę więcej jeść, a jakies porady co do treningu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21746
Ciężko coś doradzić. Treningi są w regulaminie ale z 5kg obciążeniem dużo nie zyskasz.

http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html

Walk like you have three men walking behind you.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1574
Monia.W.B
Ciężko coś doradzić. Treningi są w regulaminie ale z 5kg obciążeniem dużo nie zyskasz.


No, właśnie też tak słyszałam, że obciążenie trzeba zwiększyć. Raz próbowałam zwiększyć i później chodzić nie mogłam. Dlatego nie wiem,co robić, żeby nie stać w miejscu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21746
Jedynie co przychodzi mi do głowy to trening z własnym ciężarem ciała ; pompki, podciąganie, brzuszki ze zwisu.. Poczekaj, jeżeli ktoś będzie miał chwilę wolnego czasu to tutaj zerknie i się wypowie

http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html

Walk like you have three men walking behind you.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6693 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 33233
hmm, a właściwie to robisz? Bo ja od 12 lat mam kręgosłupowy wyrok nad sobą i to żadne tam pierdu pierdu a odroczoną operację... A z ciężarami śmigam I mało to, fizjoterapeuta powiedział że POWINNAM śmigać dalej i te plecy wzmacniać, bo bez tego będzie problem jeszcze większy...

Wiadomo że to Twoje zdrowie i to Ty musisz skonsultować wedle siebie nie patrząc na nikogo, ale 5 kg? Zakupy się cięższe nosi...

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-03-21 10:13:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 13783 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 111973
no, jak nie będziesz wzmacniać, to w pewnym momencie nawet zakupy czy podniesienie dziecka będzie dla ciebie ryzykowne pokaż jaką masz technikę w wykonywaniu podstawowych ćwiczeń
agataq, bo te 5kg wzięte z kosmosu to woda z lidla ma 6kg, ale to już 1kg więcej więc już nie można!

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-21 10:16:34

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull Administrator
Ekspert
Szacuny 898 Napisanych postów 55100 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 334659
tyłek koniecznie zaokrąglić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Co masz z kręgosłupem, chodzi mi o diagnozę lekarską?

Kręgosłup się nie męczy, męczą się mięśnie go trzymające lub odczuwasz ból w związku z nieodpowiednim obciążaniem go, w skrócie kalecząc technikę. I tu doszukiwałbym się przyczyny.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-03-21 10:27:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1574
UNKNOVVN
no, jak nie będziesz wzmacniać, to w pewnym momencie nawet zakupy czy podniesienie dziecka będzie dla ciebie ryzykowne pokaż jaką masz technikę w wykonywaniu podstawowych ćwiczeń
agataq, bo te 5kg wzięte z kosmosu to woda z lidla ma 6kg, ale to już 1kg więcej więc już nie można!

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-21 10:16:34


Podnoszenie dziecka właśnie też jest niestety problemem. Ponadto mam przepuklinę rozworu prrzełykowego , więc tutaj duży ciężar też nie jest wskazany :/
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

W poszukiwaniu piekna (MEGA REDUKCJA)

Następny temat

Początek drogi do normalności...

Wheyvita