w 29

T1 D5 DT 4 Dzien siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 rozruch barków i rozgrzewka + + 800m "sprintu" gacie mi spadały 25 przysiadów (bez obciazenia) ok 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 15kg z przerwami ale małymi pod koniec myślałam że mi bary opadną i odpadną. Skupiałam się na wypadach [...]

Dzień 29 2 dzień cyklu Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 (60kg) 10 (70kg) 8 (80kg) Syzyfki 3s, 15, 15, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s, 12,12,12 Dieta http://i50.tinypic.com/2cwkdig.png Suplementacja 5g mono rano Kawa 30 min przed treningiem 15g bcaa bezpośrednio przed treningiem 5g [...]

znalazłem i chciałbym stosować cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Ryz brazowy 40 2,84 0,76 30,72 130 Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 [...]

Arphiel prześledziłam wczoraj pobieżnie Twoje dzienniki... Dziewczyno, ale Ty masz power i świetnie wyniki. Czapki z głów! Mam nadzieję, że zostaniemy przyjaciółkami %-) };-) ależ mnie wczoraj (niechcący pewnie) zmotywowałaś ;-D MISKA U mnie miska wczoraj taka se. Mam wyrzuty sumienia po tym chlebie. Jakoś tak wpadło, bo kupiłam niesmaczne jaja i [...]

Mąż koleżanki z pracy jest na diecie ułożonej przez dietetyczkę 1300-1400kcal (nie ćwiczy) schudł w 5 tygodni ok 8kg i wszyscy się tym zachwycają. Dziś śmiał się ze mnie, że może mi udzielić kilku cennych rad, bo widzi, że mam dietę do dvpy i nie ogarniam tematu :)) Jutro ostatni dzień na liczonej misce, a poźniej... aż się boję. Wydarzenia typu [...]

Ooo.. fajnie mieć takie koleżanki. W ogóle wiecie co.. zakochałam się na powrót w moim avatarze. Zmieniony przez - MadeByYou w dniu 2008-01-29 00:40:07

Wikt-są pewne szczegóły którymi sobie grabisz w tym dziale na plus Grenia-wybierasz sie na coś takiego powiem ci tak ,nie jest to złe ale nie w moim guście (ja polecał bym ci coś innego choć tak jak wspomniałem nie jest to złe) Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2008-01-29 22:01:33

zwłaszcza jak musisz latać w zime w klapkach po całej dzielnicy bo jakieś parówy były 15 minut wcześniej i cały PS wykupili-cholera narobiłes mi apetytu tym boksikiem a nie mam gdzie obejrzeć i własnie sie zastanawiam czy zrobić coś żebyś i ty za to pocierpiał Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2008-02-16 21:54:08

chodzi oto ,ze...............pisałem od kupmla u którego jest od roku w kompie litera "d" zrabana (umnie naprzykład ci niedziała i dlatego musze wszędzie wtawiac zwykłe "c" a i to czesto niedziała) więc postanowiłem zaryzykowac i napisac przez "c" ten wyraz by był zrozumiały później miałem poprawic ale [...]

Ja i tak musiałem iśc do kibla po sraj taśme żeby mieć w co nos wytrzeć (swoją drogą powiem wam że dziś szok przeżyłem-pierwszy raz od dawna pomaszerowałem do sklepu po sraj taśme ,podchodze do kasy a baba mi za czteropak 5 zeta liczy ,myślałem że jej sie klawisze jakoś po***ały ,ale niestety-normalnie szok) Bez prunda nie trzymam w domu żeby nie [...]

Własnie jest o jakiejś panience (na tvnie) co uczy sie w Anglii EDIT: Ja sie w****iłem bo moja żona jest najlepsza na roku u siebie w szkole i mogła by mieć stypendium a co chwila słyszy tekst:"normalnie dostała by Pani piatke ale że Pani nie chodzi na zajęcia to musimy obniżać wszystko do tróji" to ona mówi "poco mam chodzi jak to [...]

Pieczeń robiłam z: - 1kg chudego mięsa wieprzowego - 3 lub 4 jaj (szczerze nie pamiętam) - 1 marchewki startej - 1 pietruszki stratej - 1 cebuli drobno posiekanej (można lekko przesmażyć lub nie) - 3 ząbków czosnku - koperku - soli, pieprzu, papryki słodkiej i ostrej i mieszanki ziół Wszystko dobrze wymieszałam , wyłożyłam do foremki, [...]

Pretzel bites - ja tylko skubnęłam jednego (bo redukcja) ale mega dobre - pieczone precle maczane w wanilii i cukrze /SFD/2019/5/12/e1ce28f575b9461b9b6f8f93c7a9e6fd.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 12/05/2019 13:14:29

Pozostając w temacie - twaróg z ryżem i owocami :-P Kanapka z łososiem i warzywami Breyers czekoladowe /SFD/2019/8/21/594f3bfb798a48c6afbed7883e0567c4.jpg /SFD/2019/8/21/1e2f4e8bb0a8410e9276c2eab2b6e53a.jpg /SFD/2019/8/21/4a8fb380763246d895372b3a6254614d.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 21/08/2019 10:32:29

wyniki dzisiaj, albo jutro i wtedy po niedzieli można zamawiać w sklepie suple edit: jak chce ktoś to może się podzielić tutaj już swoim filmikiem z kolegami Zmieniony przez - zaborek w dniu 2008-11-29 14:29:03

Dzięki bardzo za pomoc, wprowadziłem trochę poprawek: wyrzuciłem jeden posiłek, dorzuciłem płatki i mleko na śniadanie, jajecznica już z 3 jajek Wiem że troche monotonna ta dieta, od czasu do czasu zastąpie czymś kurczaka i serki wiejskie. Co do warzyw to mam jeść obojętnie jakie w dowolnej postaci? Zapotrzebowanie: 2400 kcal! B = 160g T = 91g W [...]

W bicku to lepiej chyba te 3 serie mlotkowo daj bo normalnym chwytem to masz wczesniej ze sztanga. Co do trica to mozesz robic hantlami nie wiem czy piszac "prostowanie ramion na ławce" masz na mysli to cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 (cw. nr6). A prostowanie ramion na maszynie to masz na mysli na wyciagu? [...]

MaGor, próbowałeś na odciski kremu na pękające pięty z Sholla? Polecał go u nas w dziale Darek59. Po sobie mogę powiedzieć, że działa. Oczywiście nie zapobiega ich powstawaniu, ale szybciej się skóra regeneruje :-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-11-29 09:47:20

S&S za mną. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60e2b35ef9c64c819180018b0ecdc3ab.png Swing 32 x 100 4'42" TGU 32 5x1/1 tadam rekord: 8'29" i wcale mnie nie zniszczyło :-) https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/17572837/square.jpg Potem losowanie: Piątka trefl: 5 rwań 20 kg na rękę. Luz Walet pik: 2 TGU z 16 kg. Jeszcze większy luz. Zrobiłem 2L [...]

OWM 2015 Coś działa. Motywację wewnętrzną wykluczam, bo w moim przypadku to raczej zacięcie :-D Schemat się powtarza: niechęć, zmuszanie do biegania, radość, satysfakcja. Dzisiaj miało być 12 km luźnego rozbiegania + stretching. 2 km na stadion 20 okrążeń stadionu 2 km powrót Każde okrążenie: 100 m szybsza kadencja / 100 metrów spokojny trucht [...]