Dieta na mase do poprawy!

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety na masę, będzie to moja pierwsza dieta. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę ok. 70 kg


Zapotrzebowanie:
2400 kcal!
B = 160g
T = 91g
W = 245g

Śniadanie 7,00
Jajecznica z 2 jajek
B 13 T 10 W 1 KCAL 139

Śniadanie II 10,00
Serek Wiejski + 20 g orzechów/migdałów/wiórków kokosowych
B 27, T 20, W 3, KCAL 345

Śniadanie III 13,00
Serek Wiejski + 20 g orzechów/migdałów/wiórków kokosowych
B 27, T 20, W 3, KCAL 345

Przed treningowy 16,00
100g piersi z kurczaka B 22 T 2 W 0 KCAL 99
200g ryżu białego B 14 T 2 W 143 KCAL 688
B 36 T 4 W 143

Po treningowy 19,00
100g piersi z kurczaka B 22 T 2 W 0 KCAL 99
100g ryżu białego B 7 T 1 W 77 KCAL 344
B 29 T 3 W 79

Po treningowy II 22,00
50g kaszy gryczanej B 6 T 2 W 32 KCAL 168
B 6 T 2 W 32

Kolacja 24,00
Twaróg (100g) B 19 T 5 W 4 KCAL 133
+ 20 g oliwy z oliwek B 0 T 20 W 0

Razem: B 157, T 81, W 263 KCAL 2360

jajecznica z dwoch jajek to ze dwa widelce hehe, chyba za male twoje zapotrzebowanie

Zmieniony przez - pelski w dniu 2009-10-11 00:55:02

a węglowodany na sniadanie? Dowal płatki 100g ryzu przed i po treningu starczy a kurczaka daj po 150g ;d twarog dowal 150g jajka lepiej gotowane ;p i razowiec na 2sniadanie ;d

hhmm produkty dobre. Ale.. czy nie powtarzają się? Okk dobra przez jakiś tydzień będziesz jadł to ale po jakiś 2 tygodniach Ci zbrzydnie serek wiejski albo pierś.
Z rana możesz dodać trochę więcej kcal np w postaci owsianki.
Posiłek I po śniadaniu daj sobie jakiś jogut owocowy do tego orzechy arachidowe i kanapka z szynką.
II posiłek po śniadaniu daj sobie tuńczyka albo chleb razowy z serem i pomidorek + jakiś owoc np jabłko albo banan.
Dobrą tz bombą przed treningową jest kasza gryczana zjedz ją sobie np z rybą jakąś + jakiś owoc najlepiej banan.
Do posiłku po treningu możesz dodać jeszcze np brokuły albo ważywka np mieszanke warzywną to takie mrożone i poręczne ważywa hehe.
Wieczór dobrze zakończony twarogiem, chodź ja polecałbym twaróg chudy+ząbek czosnku lub cebuli to zdrowe na maxa jest.

Nie jedz o takich godzinach późnych ostani posiłek daj około godziny 22.00 albo 22.30

I dodaj warzyw i oliwy z oliwek cos mało te 2 jaja weź to lepiej policz
co do btw jak na poczatek nie jest złe obseruj org

II gdzie warzywa ?

III daj mięso/rybę warzywa i olej lniany /oliwę

IV imo za dużo ryżu 100g brązowego wystarczy daj mało warzyw i tłuszczy

V ok

VI zbędny rozłóż te ww do innych posiłków po trochę

VII daj warzyw





Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-10-11 06:15:41

Dzięki bardzo za pomoc, wprowadziłem trochę poprawek: wyrzuciłem jeden posiłek, dorzuciłem płatki i mleko na śniadanie, jajecznica już z 3 jajek Wiem że troche monotonna ta dieta, od czasu do czasu zastąpie czymś kurczaka i serki wiejskie. Co do warzyw to mam jeść obojętnie jakie w dowolnej postaci?

Zapotrzebowanie:

2400 kcal!
B = 160g
T = 91g
W = 245g

Śniadanie 7,00
100 ml mleko 3,2% B 3 T 3 W 5 KCAL 61
100g płatków owsianych B 12 T 7 W 62 KCAL 366
Jajecznica z 3 jajek B 19 T 15 W 1 KCAL 209
B 34 T 30 W 68

Śniadanie II 10,00
Serek Wiejski + 20 g orzechów/migdałów/wiórków kokosowych
+ warzywa
B 27, T 20, W 3, KCAL 345

Śniadanie III 13,00
Serek Wiejski + 20 g orzechów/migdałów/wiórków kokosowych
+ warzywa
B 27, T 20, W 3, KCAL 345

Przed treningowy 16,00
100g piersi z kurczaka B 22 T 2 W 0 KCAL 99
100g ryżu białego B 7 T 1 W 77 KCAL 344
B 29 T 3 W 79

Po treningowy 19,00
100g piersi z kurczaka B 22 T 2 W 0 KCAL 99
100g ryżu białego B 7 T 1 W 77 KCAL 344
B 29 T 3 W 79

Kolacja 22,00
Twaróg (100g) B 19 T 5 W 4 KCAL 133
+ 20 g oliwy z oliwek B 0 T 20 W 0
+ warzywa

Razem: B 165, T 101, W 248 KCAL 2345

już lepiej ale dziwi mnie że dorzuciłeś ww a w bilansie zamiast zwiększyć się zmniejszyła ich ilość
warzywa wszytskie unikaj strączkowych z reguły

nie dorzucił ww tylko pozamieniał kolejność i 50 g kasz odjął ;p.

ps. tych węgli w diecie masz 232 nie 248

zgadza się idę odpocząć dzięki masz soga za spostrzegawczość

Stary nie przesadzaj z tymi serkami wrzuć coś innego np chleb razowy. Na twarożku nei zbudujesz masy.Twaróg ma dużo białka a w Twoim przydku lepiej dostarczać większej ilości węgli ale oczywiście białko jest równie ważne.

nic nie zmieniaj, chleb razowy to gówniane źródło węgli, jedz na tym bilansie i obserwuj czy są jakieś przyrosty.

ps. ja też będę to śledził ^^!!