Zapotrzebowanie:
2400 kcal!
B = 160g
T = 91g
W = 245g
Śniadanie 7,00
Jajecznica z 2 jajek
B 13 T 10 W 1 KCAL 139
Śniadanie II 10,00
Serek Wiejski + 20 g orzechów/migdałów/wiórków kokosowych
B 27, T 20, W 3, KCAL 345
Śniadanie III 13,00
Serek Wiejski + 20 g orzechów/migdałów/wiórków kokosowych
B 27, T 20, W 3, KCAL 345
Przed treningowy 16,00
100g piersi z kurczaka B 22 T 2 W 0 KCAL 99
200g ryżu białego B 14 T 2 W 143 KCAL 688
B 36 T 4 W 143
Po treningowy 19,00
100g piersi z kurczaka B 22 T 2 W 0 KCAL 99
100g ryżu białego B 7 T 1 W 77 KCAL 344
B 29 T 3 W 79
Po treningowy II 22,00
50g kaszy gryczanej B 6 T 2 W 32 KCAL 168
B 6 T 2 W 32
Kolacja 24,00
Twaróg (100g) B 19 T 5 W 4 KCAL 133
+ 20 g oliwy z oliwek B 0 T 20 W 0
Razem: B 157, T 81, W 263 KCAL 2360